腿粗屁股大在女性中是經常被困擾的一個大問題，明明上半身很苗條下半身缺堆積了很多脂肪。

這個問題和自身天生條件是有一定關係的，但是不是說一定就不能改變，首先脂肪是會優先堆積在身體不經常活動的一些部位，一般女生運動非常少或者基本不運動，腿部和腰部脂肪堆積的就非常多，如果你不相信的話可以看一下自己的肱二頭肌，這個地方的皮質是比身體其他地方薄的，因為在一天當中肱二頭肌用的最多，拿水杯，玩手機，任何一個動作都能用到。

至於腿部脂肪怎麼減，這是的難題，我知道腿部脂肪非常頑固，但是隻要你想，就沒有減不掉的地方。加上腿部鍛鍊是必要的，但是在你做無氧運動的同時要加強大量的有氧運動，因為並不是說你鍛鍊哪，哪的脂肪就會少，而是你經常鍛鍊這個地方脂肪不會張這個地方堆積，然後透過有氧運動全身消耗脂肪來減掉這個地方。所以說有氧無氧要一起做。

在一個非常重要的一點就是飲食，所有的熱量都是從攝入開始的，當你每天的攝入小於消耗了，那麼你就會瘦。

不是很胖，但是腿很粗就是傳統的梨形身材，你可以可以練習瘦腿的瑜伽，身材儘量達到勻稱。

暑假到來了，很多小仙女們都穿上了好看的裙子，同時煩惱著女同胞的問題就出現了，很多女性認為自己的腿太短了，還覺得自己的腿胖。今天，小密就教大家幾個瑜伽體式，來幫助大家解決這些煩惱。

一字馬神猴式

一字馬相信大家都知道，不管是學舞蹈還是學體操，這個體式都是基礎體式，它可以拉伸韌帶，增強身體的柔韌度，同時它還能拉伸雙腿，讓你的雙腿更加修長。雙腿分開與肩同寬，然後緩慢向兩側張開，直至雙腿完全貼地，這時候我們可以將雙手合十放於背部。是不是很簡單呢？

一字馬變式側板式

一字馬變式側板式顧名思義就是用身體的一側撐地形成一個平面。這個體式不僅僅可以鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊手部肌肉，增強力量。同樣可以鍛鍊平衡能力還能給腰減肥。一開始我們雙手撐地，身體與地面平行。接下來身體向左側轉單手撐地保持平衡。左腿放在右腿的膝關節處，左手上舉。是不是感覺自己的腿又變長了呢？

駱駝式變式

接下來的這個體式可就有些難度了。如果大家有腰椎問題的話可以多做這個體式，它可以鍛鍊腰部柔韌度，還能鍛鍊頸部，拉伸脊柱。

1. 首先雙腿跪立於地面。

2. 上半身直立然後向後仰，使其與地面平行。

3. 緊接著我們用左手去推左腳掌讓其摺疊於左大腿處。

大家做的時候一定要小心不要扭傷自己的腳，不然大長腿可就不在了。

每個人的模樣不一樣，每個人的體型自然也不會一樣，有的人臉大，有的人胳膊和腿粗，有的人容易肚子大，題主的煩惱是腿粗，有意思的是，我和你是一種體型的人，個子也不高，曾經苦惱過，現在感覺是優勢。

飲食控制與有氧

先談一下瘦腿，實際上你還是可以按照減脂的模式下進行，少吃熱量高食物，控制總攝入熱量，多做大量的有氧（以不造成傷痛為前提），可以試著先從快走→慢跑開始，記得運動之後要拉伸！

目標，翹臀

如果你總感覺腿粗，有這兩種方法，一種是健康的，一種是不健康的，健康的是健身，增加上半身圍度，把臀部練翹，腿粗的人更容易練出翹臀，臀形和腿型也更易塑造，這樣非常好看！

非得必須瘦

另一種方法不推薦，是傷害自己身體的，就是快速減重，當一個月減掉體重5%以上，還在劇烈有氧，身體就會啟動保護機制，這個時候就會分解過度運動部位的肌肉，過量跑步的話腿就會變瘦！

實際上，如果你想讓自己變得更好，就要努力的去鍛鍊自己身體，很多人天生腿瘦，還不如腿粗的人更易管理好身材，去健身吧，你會發現腿粗可以讓你少付出很多努力！