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  • 1 # 湘軍小苗

    怎樣學游泳?

    一、基本步驟;

    1、水中行走。這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法。

    (1)兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。

    (2)一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。

    (3)不借助任何支撐物,兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。

    方法:在游泳池中慢慢往深水處走,不用怕走到水到你肩膀,你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上,一是萬一你抽筋就不好了,有可以給你保護。二是,你會感到安全。但不允許他牽著你走,這很重要。一開始你不敢時可以這麼做,慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。

    2、學會呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。

    (1)站在齊肩深的水裡,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。

    (2)熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

    3、漂浮練習。學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。

    (1)抱膝漂浮練習。兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。站立時,兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。

    (2)展體漂浮練習。兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。

    (3)滑行漂浮練習。蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。

    二、擴充套件資料:

    游泳注意事項

    1、必須在家長(監護人)的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題,如果你的同伴不是家長(成年人),在出現險情時,很難保證能夠得到妥善的救助。(小孩忌)

    2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、面板病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發熱、精神疲倦,身體無力都不要去游泳,因為上述病人參加游泳運動,不但容易加重病情,而且還容易發生抽筋、意外昏迷,危及生命。

    3、參加強體力勞動或劇烈運動後,不能立即跳進水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。

    4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯後、空腹、飲酒不宜游泳。

    5、被汙染的(水質不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來說,凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下,也不宜游泳。

    三、整體總結;

    不管怎麼樣,學習游泳的時候,一定不可以一個人,因為真的太危險了,就算會游泳,遇到危險未必可以脫身,何況你一個旱鴨子,更加沒有辦法在水裡面救自己了,所以,身邊一定要有人。另外,也不要著急著很快就要學會,其實並沒有什麼特別有效的辦法,可以立刻就學會的,每個人的領悟能力,和對水的感受力都是不一樣的,所以也不要著急。總之,就是安全第一。

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