1、信心，自律，堅持作息表。

2、素食，合理搭配品種，控制食量。

3、運動，早中晚時間根據具體情況安排。早上跑步，中午吃完打坐或者多站會兒，下午跑步，睡前仰臥起坐。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。

訂一個運動課程。購買3節1小時的有氧運動課。花錢健身會激勵你減肥。選擇有挑戰性的課，比如尊巴、體能訓練、瑜伽、有氧運動和間歇訓練。

試過好多種減肥的方法，

最後得到一種即不會不舒服

也不用節食，也不用鍛鍊的方式

分享給大家，

就是吃飯注意順序，先喝水再吃水果，再吃蔬菜再吃肉食，再喝湯，然後再吃主食，這樣的順序下來，體內攝入的維生素多，脂肪量少，自然可以瘦下來額！

一週之內減掉5斤，我很有經驗回答這個問題，我最重的時候有150斤，透過七個月減肥穩定到了110斤，在減肥前十五天，幾乎每天減掉1斤，十五天後基本保持一個星期減掉3斤左右，具體方法如下：

首先是吃的問題，我在減肥期前三個月沒有吃過帶油和含糖的食物，很少吃米飯和麵食，早餐基本是牛奶或豆漿搭配雞蛋和當季水果（榴蓮和芒果除外），中午吃小份的水煮菜或者清蒸一小份海魚，主食是一小片地瓜，晚餐吃一個蘋果或一小份粥。為了保證營養，會每週改善一次吃點牛肉。一定不要在下午六點後吃任何東西。

其次是動的問題，減肥期間，下午五點下班，在路上吃一個蘋果，只要有時間就去健身房呆至少4個小時，50分鐘快走，50分鐘動感單車，40分鐘SH`BAM，最後在做50分鐘瑜伽放鬆。如果沒去健身房就下班走路回家，到家跳繩30分鐘，最後拉筋20分鐘。

最後一定一定要保持積極的心態，減肥過程很痛苦，如果堅持不下去，就去逛街試衣服，當我看到自己只能穿大碼，穿的還不好看，就又會充滿戰鬥力。

減肥期間，如果身體吃不消，可適當加餐，吃一些水煮菜或者雞蛋牛奶，當然不要晚上吃哦。當減肥成功時，要試著恢復飲食，但是不能暴飲暴食。不要吃油膩和含糖量高的食物

按照這樣來，一定會一週內減掉5斤的。

祝您生活愉快

關於減肥這個話題；相信大家早以不在陌生，減肥就是最好的整型，整容。一胖毀所有，是在最現實不過的話題。肥胖不光改變了你的容顏，同時還破壞了我們的身體機能，伴隨著肥胖而來的是疾病。高血壓，高血糖，高血脂，心腦血管疾病，嚴重的有重風，腦出血，心肌梗死。。。等等各重疾病為繞著肥胖中的你，想想都可怕。

我們還有什麼理由不去減肥，現在我想給大家分享一下本人的減肥經驗，本人最胖時的體重已經破過200斤。經過我四個半月的不懈努力，我減掉75斤。目前我的體重維持在140斤左右，身高170釐米。不過我已經減完有六年了，不吃減肥藥，不刻意節食，不過還是朋友給推薦的一種點穴減肥，配上合理的飲食，還有運動。當時由於體重太重不能跑步，只能每天晚上快步走一個小時左右。記得第一個月下來減掉了26斤，當時心裡有點小激動，。

以前從來不相信減肥的我，現在終於相信了，但是後來還會有平臺期，不掉秤。不過也不要氣餒會很快過去的，保持樂觀的心態，把減肥當做一件很重要的事情去辦，因為它關乎我們的身體健康。所以我們要堅持到底。當我減到125斤的時候，出門大家幾乎都驚掉了下巴，不過還要記住的是，減完的體重還有一個說水份回覆期也很重要，要繼續合理的飲食，切記不要爆飲暴食。就像是醫生給我們治好了病，病後休養也是很重要的。我的水份回覆這六年來，一共體重上升了15斤左右，對我這個200斤的體重來說我很知足了。。。這也要謝謝一直支援我的朋友，親人。給了我很多的鼓勵和幫助，我想說有你們真好。。。。所以我認為一週減掉5斤絕對沒有問題。。。一起加油吧!做個健康達人。讓我們不光擁有美麗，還要有個健康的身體。。。