首先強烈建議你不要這樣做！ 不科學，不健康，並且大概率效果不好！

你需要的是脂肪減少，保留肌肉，這樣身材才會緊緻，漂亮，有氣質

從一個胖子蛻變的過程。我將我的經驗分享給你

3個方面，合理飲食、科學鍛鍊和規律作息時間（這3點非常重要！非常重要！）。

飲食：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）

早餐——雞蛋+燕麥+牛奶（煮蛋器建議準備一個）

上午加餐——一個水果（目的：減少中午暴飲暴食）

中午——主食正常（儘量選擇低GI的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）

晚餐——相比中午，主食儘可能減少，優質肉和蔬菜正常攝入。

（以上實際是有針對不同人群，比較精準的計算方法，精確到g的那種，如果有需求的人多，我就把計算公式和案例分享給大家）

鍛鍊

每天或者隔一天抽出1-2小時鍛鍊，鍛鍊的方式可以選擇有氧和力量訓練

有氧比如跑步和游泳等

無氧（力量訓練）去健身房吧，找個專業的教練或者小夥伴一起練

作息時間，12點之前睡，8點起，保證8小時的睡眠即可，千萬不要熬夜。做到以上3點大概率會健康的瘦下去的。Good luck!

隨著生活的不斷提高，人的肥胖症給健康蒙上了陰影，對於藥物鹼肥其效果並不理想。因為是藥三分毒，也或許體態變瘦了，但對腎臟不太好。有些否鹼肥藥是不有其它副作用，不清楚對身體也有過度傷害。有些就像洗潔精洗油，油洗淨了會不會身體留下其它反應，這也是主要問題。說紫薯鹼肥的話:同茶葉濾洗油脂肪差不多，但這些鹼肥方法並不怎麼理想。想要鹼肥還是增加運動或勞動鍛鍊，少吃含脂肪高的食物。多吃瓜果蔬菜，少肉食品才能達到鹼肥目底。凡是肥胖症的人都與吃有關，又不喜愛運動，只有越來越胖，走路就喘不過氣。中年和老年發胖並不是好事，緊接著與三高有著密切的關係。特別是喜歡吃肥豬肉的人，脂肪增速很快，又不運動發胖快的很。但科學飲食一般肉食營養需求量超過範圍的話:使身體猛發胖，才至於後來的三高形成。有人說過去的人是餓死的，現在的人是撐死的，這話講的特別有道理。如果養成不貪吃習慣，根本不用那麼麻煩鹼肥。身上有肉強健是骨肉發達，而不是沉積小腹脂肪豐滿。有些吃的像懷十月胎的婦女，如果再不多運動，那見馬克思的訊號是越來越近。想要有個健康身體必須做到有恆心的鍛鍊，必須刻苦耐勞跑步才能鹼肥。總吃這吃那鹼肥，這都是感冒打針，為什麼事先不預防呢？鹼肥只要身體不再增重的情況下，一點一點鹼肥是對的。如果一下鹼下去，對身體也有傷害。特別是肚皮割板油手術，這風險等級特別高。鹼肥也要有一個過程，慢慢鹼才對身體無害。有的不吃飯鹼肥，不僅擾亂了消化系統，而且很容易得胃萎縮。有些身體所需營養供不上去，可能導至健康衰退。所以多運動少吃肉食，對鹼肥更重要。少吃零食不要小吃多多，按時吃飯定食定量。保證身體營養供給，但絕對不是過多過剩的營養。多喝茶是有益處，茶葉是刮油的。如果對肉不控制，你用什麼辦法鹼肥也無用。健康最主要的宗旨是:生命在於運動。

晚上只是一個紅薯，是會瘦。

但是晚上你會很餓，一直都在想吃東西。

可能你一個月都堅持不到就會破戒了。

嚴重點還會掉頭髮，姨媽逃跑，內分泌失調等一系列問題。

如果你想減肥是非常不建議這樣子做的。

這是一種不健康的飲食。

如果真的想減肥，

碳水化合物，蛋白質，纖維。

缺一不可，每一頓都不能少。

每晚吃一個紫薯一個月能減多少斤這個我是真不知道，但是我知道晚上應該會餓，減肥一定要健康科學的減，我也是一個一直徘徊在減肥路上的胖子，減肥茶、酵素梅、減肥貼、159、酵素飲料，辟穀都試過了，這些反彈都太厲害了，反彈完最胖的時候150多斤，自從關注了邱醫生，我感覺減肥找對方向了，不花錢、不捱餓，健康合理的減肥，9天瘦了6斤，然後一週由於工作餐比較多，稱了一下僅僅反彈0.3千克，昨天吃減肥餐，今天直接瘦了1斤，感覺天天能吃飽，我不是拖，我是感覺像我這樣生完孩子一直徘徊在減肥路上的人太多。勸大家減肥也不要買什麼減肥餐，什麼黃精，我就照著這個食譜吃的，管用，歡迎大家多多交流減肥經驗

能瘦多少不知道，但晚上只吃一個紫薯對身體應該是好的，常說:“晚上吃少嘛”，我也曾節食減肥過，早餐和中餐必吃，只有晚上的時候吃一個蘋果，堅持了一個夏天，體重真的少了10多斤，然後再也減不下去了，就一直維持在114斤左右，這個體重對我來說是挺好的了，回家親戚們都說我太瘦了，其實剛剛好

對於減肥這個事，我一直在與它並肩作戰，估計是遺傳因素在作怪，從小就比同齡人胖個幾斤，臉大個一圈，小時候毫無在意影響也沒注意，直到上大學後才開始注重這方面。

減肥達到瘦身，其實吃什麼不重要，而是你要注意你吃進去的熱量今天能不能消耗掉，就算你一天只吃一個紅薯，但是天天躺著不動，想必也不會太瘦吧，最好的最健康的還是少吃多餐，注意運動，還有就是輕斷食減肥法效果挺好的，自己隔三差五采用輕斷食減肥法，有時候跳個鄭多燕一個月瘦了五六斤沒問題，還是很輕鬆的說哦，輕斷食方法也可以私聊我，告訴大家，讓肥胖離我們遠一點吧

單單吃紫薯減肥的效果不會太明顯，正確的減肥瘦身需要合理的安排作息時間和每天的飲食

早餐攝入低脂肪的牛奶麵包，好足以保證需要能量。中午 少攝入動物脂肪，特別是豬肉，因為豬的瘦肉中都含有25%-30%脂肪 多吃富含維生素的青菜。下午4-7點可以做一些運動有條件有時間的可以去健身房運動。沒有太多時間的也可以快走40-60分鐘。但不能運動過度。否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

需要看你整天的飲食搭配，一般建議晚上的熱量佔據一天熱量在30%內是最佳減肥狀態。但是晚餐不建議只吃一個紫薯，假設是一個100g紫薯，大概等於一份主食，熱量是90kcal左右。不吃蔬菜，少量肉蛋，飲食不均衡。而且如此低的熱量，很容易餓著肚子，忍不住吃零食。有些零食的熱量可能是你吃幾塊肉的10倍。

所以，減肥應該根據你的基礎代謝率製作熱量缺口，科學合理的均衡配餐，考慮到各種營養素的需求，並且結合有氧運動，正確的就餐習慣，按時按點進餐。不要以超低熱量，拉低你的基礎代謝率，即使快速減肥，但是你減掉的除了是脂肪還有大量的肌肉。一旦減肥到某個程度撐不住，多吃了一點點也會發胖。所以，減肥的目標是提高你的基礎代謝率，增加你的熱量攝入，同時增加抗阻運動增加肌肉。才是減肥最佳方式。

本人三個月減脂18斤，累計20斤。減肥的原因是想讓媽媽減肥，所以自己先減肥。之前媽媽嘗試了很多減肥方法，吃過很多種減肥藥，導致了嚴重的亞健康，在我減肥後沒有任何不良反應的情況下，我給媽媽減肥了，三個月減脂19.8斤，保持一年多了！

減肥是門專業，不是吃某樣東西就減肥，也不是跑跑步運動一下就減肥的。肥胖是一種代謝性疾病。要減肥必須瞭解很多情況，除了以上內容還需要了解減肥者的病史、身體狀況、減肥史。因為每個人的身體都是不一樣的。所以也沒有一種方法不變的能幫所有人減肥。

健康很重要！

哈哈哈，減肥還要分男人女人呢，很懂行嘛~

女性的代謝會比男性低，主要原因是因為性激素的影響，而且女生從事體力勞動的比較少。

但是問題是你午餐會不會吃多了呢？

晚上只吃一個紫薯，不代表你白天上午吃得不多啊？

一個人，只要吃多了就會胖，但也不能吃得太少，吃得太少就會傷害身體。

所以最好培養淺食八分飽的習慣，讓自己吃到剛剛好~