先用BMI來衡量一下你的身高體重比，BMI是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），你的BMI為26.1，當BMI指數為18.5～23.9時屬正常，所以你屬於偏胖體型了。

首先說訓練方法。一般的健身都是力量訓練+有氧相結合，根據每個人不同的體脂含量，兩項訓練的比重也不同。至於你，我的建議是現增加大量的有氧訓練，其次是力量訓練。初期的有氧訓練建議以游泳為主，跑步和跳繩為輔，如果在健身房的話就有了更多的選擇，比如戰繩訓練。之所以選游泳是因為在初期你的體重較大，跑步和跳繩會給膝蓋帶來較大的壓力，畢竟不能為了身材犧牲健康。根據BMI的演算法，當你的體重下降到73kg以下的時候，就可以選擇其他有氧訓練了，並且那個時候力量訓練的比重也要增加，我的建議是一小時力量訓練，40分鐘的有氧。

其次是飲食，先說一句，我十分抗拒節食減肥，犧牲了健康。至於高熱量的油炸食品就不要想了，想練出身材必須要自律。在保證適當的碳水化合物的攝入的情況下，減少主食的攝入，這裡推薦全麥麵包，熱量低又可以及時補充體力，並且不是太好吃，可以控制你的食慾。增加維生素和蛋白質的攝入，多吃蔬菜和水果，肉類不能不吃，推薦雞肉、魚肉還有瘦牛肉，口味要清淡一些，鹽少放，最好別吃辣椒。

最後是作息時間。既然想練出身材，一定要注意休息，在訓練後充分的休息可以保證身體有效的新陳代謝，熬夜看世界盃就不要想了，第二天沒精打采既影響食慾還影響訓練效率。

提問者能練出什麼樣的身材，取決於提問者的遺傳因素，鍛鍊強度和時間，以及最終的鍛鍊的目的。

遺傳因素其實非常重要，鍛鍊強度和時間由鍛鍊目的和意志力決定。

如果提問者只想減肥，只要簡單練器械，做塑型鍛鍊，再多做有氧鍛鍊，適當減少碳水，多吃一點蛋白質就可以了。

如果想練成肌肉男，在減脂後，就要做大重量增肌鍛鍊，再配合有氧減脂，飲食要嚴格控制熱量，大量吃蛋白質。在減肥之後，還可以鍛鍊柔韌性和平衡性，這兩點是很多人，尤其是男性忽略經常忽略的重要鍛鍊內容。

器械鍛鍊，可以下載健身寶典（安卓版），選擇適合自己的鍛鍊計劃，一週至少練三次，每週最少休息一天。塑型鍛鍊選擇小重量，每個動作做3-6組，每組25-30次，增肌鍛鍊動作和組數相同，次數做6-15次，一般6-12次也行。

重量指的是能夠做到規定次數的最大重量，比如同樣的動作，塑型鍛鍊，做25次，最大重量能用10公斤的啞鈴，增肌鍛鍊時可以用25公斤的啞鈴。兩個重量分辯針對不同的鍛鍊目的。

有氧主要是慢跑，動感單車，游泳，快走，跳繩，各種操課等。有氧減脂主要看心率，讓心率處在減脂心率範圍內，買個手環就行。

鍛鍊是以年為單位計算的，有的鍛鍊幾年都未必螚達到目的，提問者的不要急功近利。

個人經歷，先做體能適應，重點，前半年放在有氧！

騎腳踏車為主，每日，有條件的以騎行代交通工具，簡單達到目的，一週三次回家跑，運動量，本人十五公里路程，週末休息！

心肺能力上升，體脂，體重下降，肌肉群有力後，可增加無氧運動！

無氧，一小時無氧加半小時有氧，一週三次！

鍛鍊的78是這樣，不鍛鍊的80是那樣(放了7個月多沒鍛鍊)！其實只要有鍛鍊，加上控制，身材就會有變化。其實體重只是個數字，任何人不一樣！對於175咱們這樣的身高，鍛鍊後的80正合適，太大就有點蠢了，但也因人而異。貴在堅持