不要神化了蛋白粉；

那個東西我其實很牴觸，尤其是在缺乏有效監管的市場裡流通的蛋白粉，我經常給吃這個東西的朋友開玩笑：你知道你吃下去的是什麼東西嗎？其實我也不知道是什麼，很恐怖！

真正的蛋白粉，如果你的鍛鍊強度已經非常大，那麼補充是很有必要。不過可惜的是，相比老外的健身強度和水平，我們絕大多數健身愛好者還差得很遠，也就是說：蛋白粉對絕大多數人來說都不是必須的。

好了，回到正題，不吃蛋白粉如何增肌？方法很多也很簡單：優質的蛋白質存在很多動植物食品裡，首先不偏食，各種食品都要食用，除了垃圾食品！

其次，合理的飲食週期，一日三餐是絕對不可能讓你肌肉緯度大到哪裡去的！一日多餐，一餐7分飽即可，不要讓自己長時間有飢餓感， 否則肌肉會流失。

他們說：3分練7分吃。我理解是5:5！

所以，對待吃的問題要重視，但是也不要過度重視，否則傷及脾胃肝腎，最後得不償失，適得其反！

而更多心思，要在如何更科學的鍛鍊，從而讓肌肉的緯度和力量增長。

增肌是一個系統的工程，但切記不要亂吃！

我本人是不健身的，但我身邊也有朋友健身，也能從他們聽說一些。

1 眾所周知 ， 如果想要練到好身材光健身是不夠的，還要吃 ，在肌肉的生長過程中，蛋白就就起到了關鍵作用， 那麼蛋白又是什麼呢 給人體又提供什麼呢？ 蛋白質是組成人體的一切細胞、組織的重要成分，一些機體所有重要的組成部分都有蛋白質的參與。

2 那麼蛋白粉和蛋白質有怎樣的關係呢？ 剛健身的人肯定都問過這個問題 應不應該吃蛋白粉 其實好的蛋白粉都很貴 但是補充的蛋白也是實打實的真蛋白 肌肉才能更好的增長 健美型的肌肉男需要吃蛋白粉 因為這些肌肉男從平常的飲食上已經難以獲得足夠的蛋白了 如果平常健身不是為了健美 不需要吃蛋白粉平常的飲食裡的蛋白已經足夠供給給身體了

3 下面列出一些日常生活中實物蛋白的含量資料可以參考一下

雞蛋白的蛋白質含量4g 全蛋含12g 雞胸肉每100克蛋白質含量19.4克， 瘦牛肉每100克蛋白質含量20.2克 基圍蝦每100克蛋白質含量18.2克 牛奶每100ml蛋白質含量3克 酸奶每100克蛋白質含量2.5克 我的建議是如果是健美型參賽的肌肉男可以吃蛋白粉 （必須是好的蛋白粉喲） 平常健身就不用吃蛋白粉了 平常的飲食裡可以足夠供給給身體了

最後，希望這篇文章可以幫助給所有正在健身的朋友合理安排自己的飲食營養要求，只有營養跟上了我們的健身才會更加有效果，希望大家能夠早日訓練出自己最強壯的體魄，變成肌肉猛男！健身女神！

影響增肌效果的三個因素:訓練、飲食、睡眠。

可以說它們三分天下，都非常的重要，前提是在保證充足的訓練前提下，足夠的飲食和充足的睡眠才有意義。

如果只有吃和睡，那就是在養豬啦！

上面說過，訓練，飲食，睡眠三分天下，那麼飲食起的作用大概是33%左右，蛋白粉屬於飲食的範疇，它佔到飲食比例在20%。

也就是說，蛋白粉對於增肌的影響最多隻有6%，所以就算不吃蛋白粉，同樣也能夠增肌。

增肌建議每公斤體重攝入1.6-2克蛋白質，對於普通健身愛好者，正常成年男性每天平均攝入150克就足夠了。

一個雞蛋含有8克蛋白質，100克雞胸肉含有20克蛋白質，一袋牛奶含有8克蛋白質，一碗米飯含有5克蛋白質。

日常的飲食中，含有蛋白質的食材還是非常普遍的，僅僅靠飲食來獲取足夠的蛋白質也是非常容易的。

蛋白粉的意義在於吸收速度快，在大強度力量訓練結束後，是身體最需要蛋白質的時候，此時攝入蛋白粉的意義比較大，但這並不是增肌的必須條件。