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1 # 健身大喇叭
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2 # 大囚自重健身
選擇練腿神器深蹲完全沒有問題！大腿上部分肌肉是股四頭肌，它是腿部正面最明顯最有型的肌肉！
股四頭肌主要負責膝關節伸，鍛鍊它的動作雖然有很多，但深蹲絕對是其中最有效的動作。深蹲有很多訓練變式，包括標準深蹲、寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等，還有各自深蹲的負重版本。
無論選擇哪一款深蹲，只要你的動作正確，對股四頭肌的刺激生長就有幫助。接下來講一下標準深蹲的訓練要點，以此為基礎就可以練習其他各種深蹲。
深蹲訓練第一個關鍵點在於膝關節的穩定性。在動作過程當中膝關節始終保持穩定，指向腳尖方向，不要發生內扣，防止剪下力傷害膝蓋。
第二點注意髖關節的位移為主，帶動膝關節進行發力，這樣會對於臀腿刺激達到更高效，並且對於膝蓋的安全也有保障。
第三點要注意上半身的姿態，腰腹核心繃緊，注意脊柱中立位。這樣會對於脊柱安全產生保障，是負重訓練的必備。
注意以上三點，把自重深蹲練好，然後就可以進行其他各種變式的深蹲或者負重版本了。股四頭肌就會得到野蠻生長，注意循序漸進，勞逸結合。
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3 # 滄海人間如何強化大腿上部分肌肉，加強深蹲訓練嗎？強化大腿上的肌肉，在於針對大腿的不同肌肉群做相應的力量訓練，深蹲是主要的訓練內容之一。大腿肌肉，包括大腿前（外)側肌群、大腿後側肌群和大腿內側肌群；就大腿的肌肉訓練而言，分為前側肌群訓練、後側肌群訓練，外側肌群訓練和內側肌群訓練，以前側肌群訓練和後側肌群訓練為主。深蹲，是訓練大腿前側肌群的訓練方式，深蹲之外，還可以做器械前曲腿訓練、器械上側蹬腿訓練等；大腿後側肌群的訓練，可以做曲腿硬拉訓練、器械下側蹬腿訓練、器械後屈腿訓練、山羊挺身訓練等。大腿外側肌群多是透過固定的腿部外展器械訓練，大腿內側肌群多是透過腿部內收器械器械訓練。大腿肌肉的訓練，每週一到二次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，以8-12RM訓練為主。附：大腿肌肉的一些訓練動作（圖片來自網路）----
強化大腿上側的，反正這個時候你要先了解一下，腿部的肌肉都有哪些？
練腿的，好處還是非常多的，有一句話說的比較好，健身不練腿，遲早要**。
大腿，上部分的肌肉，主要的構成是，大腿前側的股4頭肌以及大腿後側的膕繩肌，臀部的臀大肌也是非常重要的。深蹲，他的練習更多的會針對於我們的臀部，還有大腿前側的股4頭肌在練習深蹲的時候，如果條件允許最好可以進行負重的深蹲，而且他分類也是非常多，可以採用的器械也很多，你可以用槓鈴啞鈴，自身體重，或者是固定器械，都是非常好的練習方式。
大腿後側的肌肉我們就要採用槓鈴硬拉，這個動作來進行針對性的訓練，可以是屈腿硬拉，直腿硬拉，都可以鍛鍊到膕繩肌深蹲和硬拉是兩個下肢訓練的王牌動作，對於我們整體的力量和肌肉塑造是非常好的，但是同時我們也可以採用一些比較簡單的訓練動作來加強一下我們身體的特定功能
比如說我們採用弓箭步，這個訓練動作能夠很好的鍛鍊到我們的腿部穩定性以及平衡能力。但是在進行這些動作的時候一定要注意姿勢標準，這樣才能夠鍛鍊到相對應的肌肉，從而不會導致受傷。
其他鍛鍊腿部肌肉比較好的，比如說倒蹬機啊或者是坐姿腿屈伸，頸前深蹲都是非常好的訓練動作。
合理安排你的腿部訓練日，要從多方面去進行訓練，這樣才能夠收穫一個強壯的下肢。