1、接納不完美的自己，人人都會遇到壓力大，感覺抑鬱情緒，如同頭疼感冒，難免會遇到。

2、尋找壓力源，分析一下，試著找出化解壓力的積極辦法後執行。

3、可以和親朋好友傾訴，一起活動，試著放鬆心情。

4、可以在當地尋求心理諮詢師的幫助。

5、推薦一本書《擁抱你的抑鬱情緒》。

因為壓力造成的情緒低落、抑鬱的情況，首先一個方面，針對於壓力源進行心理調節，普通的調節方式就是增強社交活動，加強體育運動鍛鍊，把注意力轉移到感興趣的事物上，這樣可以疏解我們的壓力，勞逸結合營養均衡的狀態，這一定程度上能夠改善情緒的變化。

找自己喜歡的運動，而且要長期堅持，每次運動不少於40分鐘，大腦會在運動到一定程度時分泌腎上腺激素，有興奮作用

首先，要恭喜這位提問的朋友，您對自己的情緒覺察能力挺不錯的，感知到自己壓力大，抑鬱。另外，還認識到喝酒和其他的不良行為不是減壓的有效方法，並且可能會使得其反，戒酒消愁愁更愁。

作為一個普通人，如果迅速判斷自己應該怎麼做呢？

第一、首先判斷一下自己壓力到底有多大，抑鬱的程度怎麼樣。比如說，您都不願意去見朋友了，很多聚會不參加了，甚至有自殺的傾向，失眠，那麼就說明您的情況很嚴重，需要尋求專業的心理諮詢師幫助。

第二、如果您能正常的上班，工作，那麼可以嘗試找身邊貼心的朋友去傾訴一下，運動、旅行、聽音樂等都有助於情緒的緩解和釋放。

第三、如果以上的方法都幫不到您，您可以選擇參加團體的心理工作坊，比如本人的“探索內在的自我”，“經絡舞動和壓力釋放療法”，或減壓訓練，或個體心理諮詢，尋求專業的心理幫助。

壓力大抑鬱，又不想用喝酒等方式來減壓，怎麼辦？首先非常認同你所說的不用喝酒和其他方式來減壓，那樣只能消耗自己。

壓力大會導致抑鬱，而抑鬱呢是因為壓力大導致的，所以我們要把焦點放在解決壓力問題上。

一般來說，壓力都有壓力源，也就是產生壓力的源頭，通常情況下，工作會帶來壓力，經濟會帶來壓力，人際關係也會帶來壓力，情感方面，家庭生活矛盾衝突都會帶來壓力，所以我們要坦誠的面對這些壓力，積極的想辦法。

如果自己的思路暫時沒開啟，可以找朋友幫助你解決，也可以找心理老師幫助你來解決，總體上說要突破思維的束縛，打破原有的思路，積極的面對問題，想辦法。

正所謂他山之石，可以攻玉，同樣的問題，看看別人是怎麼做的？學習別人的經驗，一定會有新的認識和發現，加油吧！