你好，要管控情緒首先一點不能夠長期壓抑情緒。比如:和同事生氣了、被老闆或上級批評了、男女朋友鬧脾氣、親戚或朋友之間的矛盾等問題都容易產生壓抑的情緒。遇到這種情況時需要適當的釋放壓力才行。

下面就介紹以下幾種緩解壓力和釋放情緒的方法：

一、聽歌看書。在心煩意亂的時候，心神往往不寧，很容易被外來的干擾打斷思緒。加之原本的小情緒，就會失去理智，進而衝動不計後果。聽歌看書能夠轉移注意力，使思維得以“歇口氣”，強制化解小情緒的爆發。建議，在使用這一招時，配上一支凝神香效果更佳。

二、運動。當心情鬱悶之際，不妨去跑步，跳遠、游泳。你可以邁開步子、甩開膀子的跑，也可以肆無忌憚的遊。只要感到累了，目的也就達到了。這不失為對抗情緒的好選擇，既可以培養管控不良情緒的好習慣，又可以增加體質、促進身體健康。三、傾訴。當今社會競爭激烈、市場複雜多變，一個不小心就容易受傷。而傾訴無疑是一個很好的應對方法。可以向家人或朋友傾訴，將心中的不滿一吐為快。有的時候思想轉不過彎來時，旁邊有人給你排解排解，也就想通了。這樣不僅可以促進感情交流，還可以緩解壓抑的情緒。而且，它的確也作用廣泛，具有十分好的效果。日常生活忙忙碌碌又一天，開心是一天，不開心也是一天，何不讓自己每天都開開心心的呢

首先你要明白，消極的情緒由於認知的扭曲引起的。要想有理性的情緒，你必須要有理性的

認知。認知與情緒邏輯關係如下圖：

從童年開始，我們就形成一套自己的行為模式，這種模式中有很多認知扭曲，他固化在我們潛意識中。

所以當我們情緒爆發時，是因為我們潛意識的思維有可能出了問題。

其實這幾乎是每一個人都會遇到的問題，當局者迷，遇到事情時，及早跳出來，用一個旁觀者的心態來看問題，也就是換位思考，會好很多，這也是對你情商的一個考驗。

:每一個小情緒爆發的背後，都有無數類似事件發生所產生情緒的壓抑，壓抑到一定程度的爆發殺傷力是很大的！

單看表面，只是一件很小的事，但我們要追溯其根本。

如何管理情緒？多數人都不接受自己不好的一面，失敗的感覺你喜歡嗎？被人討厭的感覺你喜歡嗎？無助的感覺你喜歡嗎？痛苦悲傷的感覺你喜歡嗎？等等很多這種感覺都不被自身所喜所接受。

打個比方，之前遇到這樣一件事:一位考駕照的小姐姐，科二考掛了一次，再次考試的前一天，她問我覺得她會過嗎？我說目測你的技術考過是沒有任何問題的，關鍵在於緊張，許多人面對緊張都是給自己這樣一個心理暗示“我不緊張我不緊張，千萬不要緊張，冷靜冷靜！”這樣有用嗎？實際上作用並不大，反而越想越緊張。如果我們換一個角度呢？人在面對這種實踐考試或演講面前都會緊張，那麼我為什麼不可以緊張呢？我就是緊張了，那又如何？我承受我會緊張，也接受我會緊張，有什麼大不了的？聽取我的意見後，第二天中午就傳來她考過的好訊息！

其實情緒的管理，就這麼簡單，接受它面對它安撫它！如果目前的狀態做不到，多看些書，多旅遊，開闊自己的眼界，站在不同的角度看事件。具體如何接受面對並且安撫它，是需要花費你大量的時間精力和毅力，如果有需要跟進解決的問題，評論回覆我可以給更為具體的建議。僅個人觀點！

人類本來就自帶BUFF（自我調整功能）。

適當爆發未嘗不可，只不過這個物件要搞清楚，可以是沙袋、箭靶……甚至像周星星一樣，對著大海喊！

只要是人就不會完成的把壓力發洩出來的，適當的保留，還是有推進作用的。

最後，別壓太久太多，否則“拿個氣球試一試”便知曉。

加油，努力！！

情緒它是一種能量，是能量它需要流動。如果壓抑這個情緒的能量，因一點小情緒爆發或者因壓抑的太久而出現身體不舒服。情緒，需要識別 接納 表達 陶冶。