哺乳期瘦身

大部分人都認為，哺乳期需要給寶寶提供充足的營養，少吃或者吃的不夠油膩會降低奶水質量，其實這是很大的誤區。哺乳期飲食，保證質量很關鍵。下面介紹幾個保證營養攝入不影響奶水質量的方法。

第一，營養全面

可以在每一餐，保證穀物，蛋白質，脂肪，碳水化合物，膳食纖維，維生素等營養的綜合攝入，食不過量，但每種營養成分的食物都吃到，量已經很足了。

第二，多喝湯

有過哺乳經歷的媽媽們都會發現，喝湯對於產奶量有很大促進作用的。但是，骨油和皮肉的脂肪是身材發胖的元兇，我們可以在喝湯的時候，用吸管代替湯勺。把吸管插進去從湯喝底部開始吸，浮在湯喝表面的油就不會被喝進去。

哺乳期減肥還有一個捷徑，就是多陪寶寶，多參與寶寶的照料，多帶寶寶出去戶外曬太陽呼吸新鮮空氣。帶孩子和整個過程，尤其是嬰幼兒，事務繁瑣，是非常消耗體能的。有傳言說，帶孩子一個小時相當於慢跑兩小時，哈哈。雖然沒有依據，但帶孩子確實是一個累活兒。

除此之外，哺乳期期間，儘量保證充足睡眠，身體休息好了。代謝能力才會最大化。雖然大部分哺乳期媽媽很難保證睡眠。

再來說一說我的經驗，產後出院回家的初始體重是129，我是寶寶八個月的時候斷奶的。八個月的時間，我是從第四個月開始肚子帶寶寶，白天沒有空做飯，就叫外面。飲食上沒有多大改變，但是早餐我會喝純牛奶。吃燕麥片，原味那種。其他時間幾乎20小時都要帶寶寶，斷奶後我的體重是106斤，五個月瘦了23斤。然後寶寶一歲的時候，我體重98。現在一直保持這個資料左右。這裡要說一點，我懷孕前是123斤，哺乳期結束後比懷孕前還瘦喲。希望樓主也能早日瘦下來。

如果你孕前是理想體重，那麼在孕中期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal熱量，孕晚期（28周後）每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。

瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。340 Kcal相當於就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。

其次，碳水化合物在孕期非常重要，尤其有早孕反應時，吃一點麵包等食物增加飽腹感，會減少噁心嘔吐的感覺。含有澱粉類食物的搭配也很重要，因為細糧容易升高血糖，建議粗糧和細糧搭配。除了白米飯、麵條等，糙米、藜麥、全穀物麵包等也要吃。

再者，孕期保持運動，比如散步、游泳、孕婦瑜伽等等。這不僅可以控制體重，還可以緩解孕期的各種不適如疲勞、下肢腫脹、靜脈曲張等，減少孕期併發症如妊娠期糖尿病，子癇前期等的發生率。

最後，產後母乳餵養。這點可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產後減掉孕期增加的重量。產後因為胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因為哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續母乳餵養且注意產後飲食，很快就能恢復孕前體重了。

再說說哺乳期的飲食，母乳媽媽需要的基礎熱量跟年齡、體重、活動狀態等有關，另外還要加上分泌乳汁所需要的熱量，產後6個月內每天需要330kcal，產後7-12個月每天需要400kcal熱量。一位母乳媽媽在產後6個月內每天需要的總熱量是2130 - 2730 kcal，6個月之後每天需要的總熱量是2200 - 2800 kcal。對比一下常見食物的熱量表，大概就知道該怎麼吃了。所以不要再說懷個孕，喂個奶，就變胖了，這個鍋懷孕和母乳真不背。

哺乳期因為考慮要給寶寶餵奶，所以營養的攝取是不能少的，如果想瘦身，可以先檢測一下奶水的成分，孃親親母乳分析儀檢測出來後，會得出哪些營養不足進行合理性的飲食膳食的建議。可以透過給寶寶充足的營養的同時，進行有效的瘦身