冬天氣候寒冷、天氣乾燥，每天工作一段時間後，會出現頭暈眼花，口乾舌燥，出現牙齦腫脹甚至出血。免疫力較低的朋友們，就會出現感冒、咳嗽等都是缺乏維生素c的症狀，在寒冷的冬天如何提高人體的免疫力，來補充身體能量呢？

身體需要定期的攝入適量的維生素c才能保持身體健康，以幫助身體解毒排毒，對於青少年來講，多食用含有維生素c的食物可促進身體的生長髮育，提高免疫力和抵抗力，還能促進身體對各種微量元素的吸收。對於每天工作的我們來說，定期攝入適量的維生素c有利於緩解疲勞，提高工作效率，預防骨質疏鬆，增強自身免疫力，同時還能保證每天愉快的心情，而對於中老年朋友來講，適量的維生素c有助於緩解骨質疏鬆，增強骨骼的靈敏度，還能起到預防白內障的作用。維生素c對我們身體這麼重要，在日常生活中當然要時常的攝入，哪些水果富含維生素c呢？

獼猴桃又稱奇異果，口感酸甜，味道鮮美，含有豐富的維生素c，纖維素等營養成分。冬季經常吃獼猴桃，對美容面板降低膽固醇，促消化都有積極的作用。

橙子和橘子一樣含有大量的維生素c，但橙子要更加清甜一些，口感更好。可以直接吃或者將橙子榨汁兒喝，其中含有的膳食纖維和果膠能夠促進腸道蠕動加速食物消化，清腸排便。富含的維生素c是很好的抗氧化劑，能緩解老化的血管，清除體內的自由基，降低膽固醇，對高血壓高血脂都有很大的幫助，經常吃橙子還可以預防感冒。

草莓、檸檬、火龍果等水果中均含有豐富的維生素c，同時也要從蔬菜當中攝取，像韭菜，小白菜，油麥菜等經常食用綠色蔬菜，補充體內的維生素c會增強我們身體的抵抗力，美容養顏，預防感冒等狀況，總之是好處多多。

酸棗、沙棘、獼猴桃、柚子的維生素C含量比較多。

含維生素C水果排行榜(每100克所含)

酸棗(900 毫克)

棗（鮮）(243 毫克)

3. 沙棘(204 毫克)

4. 橘子(80 毫克)

5.獼猴桃(62 毫克)

6. 山楂(53 毫克)

7. 草莓(47 毫克)

8. 木瓜(43 毫克)

9. 桂圓(43 毫克)

10. 荔枝(41 毫克)

11. 葡萄柚(38 毫克)

12. 金橘(35 毫克)

13. 櫻桃番茄(33 毫克)

14. 橙子(33 毫克)

15. 菠菜(32 毫克)

凡事酸的水果基本都富含vc，比如橘子，檸檬，獼猴桃，柚子等等吧，另外如果沒有吃水果的習慣，可以買點vc每天吃一片，藥店裡的vc很便宜的，幾塊錢就一瓶，夠吃一兩個月

獼猴桃、桔子、火龍果、蘋果、大棗、檸檬、西紅柿等好多水果都含有大量維生素C。平時要多吃這類水果。好多蔬菜也有豐富的維生素C，在飲食方面要注重補充。

第一名：維C之王：刺梨(Rosa roxburghii Tratt)

刺梨作為一種新開發的水果，瞭解它的人非常少，更別說吃過刺梨了。還記得小時候農村野外非常常見，現在已經開始人工選育栽培，培育出了無籽刺梨等新品種。野生刺梨雖然與無籽刺梨營養成分基本一致，但是口感酸澀，肉薄籽多，難以入口，常用來泡酒或入藥。無籽刺梨含糖量較高且無籽，口感遠超野生刺梨，去除刺後，可直接食用。刺梨含有豐富的維生素C、多種礦物質、抗氧化酶、胡蘿蔔素等，其中每100克果肉的維生素C含量在2000-2500毫克之間，是當之無愧的“維C之王”。

刺梨具有：延緩衰老、抗動脈粥樣硬化、抗腫瘤等功能、調節機體免疫功能等作用。

第二名：印度聖果：餘甘果(Emblica officinalis)

餘甘果（牛甘果）因吃後“先苦後甜”，口有回甘，故稱“餘甘果”。同刺梨一樣，有野生牛甘果和水果型牛甘果，水果型餘甘果是近年來透過野生品種選育而來。水果型餘甘果纖維少、果大、肉厚，吃起來更加可口。每100克果肉中維生素C含量在800-1850毫克之間。

餘甘果具有：降低血壓，潤肺化痰，生津止渴，增進食慾，可治喉炎和乙肝炎，常吃餘甘果，有醫療和保健功效，被印度人奉為“聖果”。

餘甘果

第三名：天然維生素寶庫：沙棘（Hippophae rhamnoides）

沙棘口感酸甜，因含有亞油素、沙棘黃酮、超氧化物等活性物質，略澀，屬於小漿果。當然沙棘主要還含有大量維生素C、維生素A、維生素E等，每100克果汁中維生素C含量在800-1100毫克之間，具有很高的食用和藥用價值，被稱為“天然維生素寶庫”。

據資料介紹，沙棘具有緩解疲勞、抗癌、修復胃黏膜、降低膽固醇、促進傷口癒合等作用，是不可多得的保健水果。

沙棘

第四名：原始風味：酸棗（Sour Jujube）

口感酸甜偏酸，果肉較薄，但所含營養豐富。屬於棗類的原始品種，外觀有蘋果型和鴨蛋型等，變種較多。每100克果肉中含維生素C在700-1100毫克之間。古時酸棗古時多作為藥用，已有2000年曆史。

酸棗具有：安神鎮靜、養肝，也有益於脾胃虛弱、失眠多夢等症狀的恢復。

酸棗

第五名：水果之王：獼猴桃（Kiwi fruit）

獼猴桃（奇異果）原產於中國，紐西蘭將它商業化和產業化，並推向全世界，目前主要有三個品系：綠肉、黃肉、紅心，綠肉和黃肉均以酸甜香為特點，紅肉以香甜無雜味為特點。其中以紅心獼猴桃口感最佳和維C含量最高。每100克果肉中維生素C在320-500毫克之間。

獼猴桃具有提升免疫功能、降低膽固醇水平、減少腸胃不適等作用，是不可多得的美味與健康兼顧的水果，當之無愧的“水果之王”。

紅心獼猴桃

紅心獼猴桃

雖然以上五種水果所含維C非常豐富，就水果口感而言，向大家推薦獼猴桃和沙棘，當然喜歡嘗試小眾水果的小夥伴，可以多多探索第三代水果哦。刺梨、餘甘果、沙棘均屬於第三代水果，雖然營養豐富，但是多處於野生狀態，依然處於選育優良品種階段。

當然除此之外還有常見的：檸檬，柑橘，辣椒，蘋果等也含有豐富的維生素C。