年前瘦十二斤!無節食，不反彈的懶人減肥法

首先，如果想要這兩三個月減十二斤的話~

那麼減肥的時候要少吃高熱量高脂肪的食物，可選的食物也少了很多，可是如果每天的飲食都相同,那麼你就可能很容易就產生厭煩的情緒， 也就不利於堅持了。

所以要記得更新自己的減肥食譜，多吃有助減肥的食物，找更多的減肥食譜,減肥也不枯燥。

其次，我們可以在日常生活中進行多種調理身體和減肥瘦身的方法。

1⃣早起一杯蜂蜜檸檬水

每天早，上起床第一-- 件事就是衝一-杯蜂蜜檸檬水喝，用溫開水放入適量的蜂蜜，加入新鮮的檸檬片，堅持每天起床就喝。

2⃣比較懶又愛吃的小可愛也可以向我一樣吃南韓grn的茶多酚小綠瓶來提高身體代謝，從而輔助減肥

✅ps:日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

✅靠牆站

每天吃完飯後，是不是感覺好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發胖的，所以我們每天吃完飯後,靠在牆上站個幾分鐘， 這樣還能練就氣質。

✅全身瘦運動

1⃣.盤坐在墊子上，雙手抬起向上拉伸。

2⃣.盤坐在墊子上，雙手交叉握住對方的手肘拉伸。

3⃣.一條腿屈膝，一條腿伸直，一隻手儘量延伸到腳丫，一隻手抬起帶動上半身向下拉伸。

4⃣.盤坐在墊子上，雙手抱頭屈肘，頭部帶動雙手拉伸手臂。

5⃣.盤坐在墊子上，一隻手放後背一隻手抬起拉伸側腰。

6⃣.坐在墊子.上雙腿屈膝，腳趾合十雙手握住腳丫，上下襬動放鬆。

以上動作20次為一組，每天做三次～

好啦，最後祝各位小仙女都美美的～瘦成一道閃電⚡️

我和題主情況很像，只不過我更胖一些，前段時間沒管住嘴，長了10斤，現在是後悔不已啊

減肥最大的阻力就是自己啦，就怕自己無法堅持，之前我有嘗試過睡覺前跟著健身軟體運動，堅持了估計有半個月，沒看到效果，就堅持不下去了。所以現在感覺減肥，最主要就是要堅持下去，從現在開始，運動，適當的節食，現在離過年還有倆月，能做到每天都去運動，兩個月下來，肯定是會有效果的。

只不過過年期間同樣要管住嘴啊，要不然過完年能反彈挺多的

你說要快速瘦下來，這種想法很好，但需要你有很強大毅力。首先脂肪不是一夜之間就長出來的，你想在很短的時間內減掉5斤，就必須管好嘴邁開腿。你也說了，你胖的這5斤是在半年時間才胖的，不可能一夜之間就減掉。給你提個建議參考：每天有氧運動25分鐘，3周後加上無氧，飲食每天控制碳水都攝入。

我推測你應該比較年輕。因為一個容易發福的中年人，半年不可能僅僅長5斤……

現在離過年還有一個多月，咱們按50天瘦5斤算

只要你能堅持，是完全能做到的。

每10天瘦1斤，摺合每10天體內脂肪燃燒3850大卡

也就是每天虧空385大卡

這對於運動減肥來說是比較輕鬆可以做到的

這個運動量相當於：

每天跑步40分鐘到45分鐘

或者極限速度快走50分鐘左右

跳繩50分鐘也可以滿足

上述都是比較易操作的有氧運動專案。

當然，我建議你每次運動，在力所能及的範圍內，比上述時間多做幾分鐘。

因為你這幾十天運動，中間勢必要有幾天休息時間。

冬天減肥的難點，不在於運動本身，而在於冰天雪地的季節，下定運動的決心。

希望有幫到你。