早上只有30分鐘自己的時間，

之後要上班。

你想用來跑步

或者吃早飯

那麼我給您的建議是吃早飯

第一，人的健康和生物鐘的運轉有關

你不吃早飯擾亂了生物鐘的正常運轉

第二、人體經過一整晚的睡眠，血糖處於較低的情況。

如果不吃早餐補不到血糖，會影響一整個上午的工作

第三、若不吃早餐成為習慣，

長期可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘

第四、據專家研究發現，

吃早餐的人和不吃早餐的人特別是小孩，

在智力方面吃早餐的小孩發育更全。

在說說你的跑步

首先早上30分鐘時間跑步

你總要有10分鐘左右運動前熱身（沒熱身不建議突然性跑步）

什麼是突然性跑步，就是之前沒有跑過

或者是很長時間沒跑

然後突然去跑步

那麼你跑步最多也就只能跑10分鐘

而且跑完步你還要洗身換衣服

剩下的10分鐘不知道夠不夠

而10分鐘的運動在我看來還是太少了。

除非您能早點起來運動

否則不建議10分鐘左右的運動

不知道你的工作性質，我上班後需要高度精力集中，30分鐘對我來說太短，跑步的話或多或少會影響上午工作狀態。我會考慮跳繩10分鐘然後吃早餐。

（１）上班前３０分鐘要吃飯，還要跑步來不及的，而且跑得滿身大汗不適合上班。

（２）推薦快走，邊走邊吃早飯（比如麵包，漢堡等便攜的）

（３）快走一樣是健康的有氧運動，不要小看快走的效果。

（４）快走不僅可以減肥，還可以作為馬拉松訓練的重要一環。

（５）我去年春天每週只跑１次，月跑５０ｋｍ左右，其他時候每天快走４－６次，每次１０分鐘，去年４月份重新整理了半馬ＰＢ，１小時３３分.

（６）我今年春天每週只跑２次，其他時候依然快走，月跑１００ｋｍ左右，剛剛重新整理了全馬ＰＢ，３小時１８分.

（７）快走不會大汗淋漓，不會去了公司被人嫌棄

（８）快走呼吸不會急促，不影響邊走邊吃。

（９）快走可以充分利用早上的時間，一舉三得：鍛鍊，吃飯，通勤！

還是吃早飯好，吃過早飯你可以快步去上班，這樣就是吃飯，鍛鍊兩不誤。早上不吃早餐很容易造成肥胖，而快步走對身體有很好的健身作用。

早上空腹跑步的話，會引起嚴重的低血糖，有可能造成嚴重的後果，吃完飯之後立刻就跑也不好，食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。吃完飯後立刻跑步還會增加岔氣的風險。

空腹時，胃部沒有消化食物，那麼合理的水分，糖分以及為肌肉運動提供動力的能量（ATP）均沒有得到補充，在你跑步時，為運動進行補充能量的上述幾個成分含量較少，你的身體為使繼續支援你的跑步不得不開始消耗一定量的脂肪和肌肉纖維組織進行補充，這樣的話，你的身體力量會越來越弱，據研究，長期空腹跑步甚至會導致猝死。

拓展資料：

晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。

要避免內源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。預防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對於那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。

參考：百度百科“晨跑”