游泳和跑步到底哪個更好 更減脂❔❓

大部分人應該都有這個疑問 跑步和游泳到底哪項更減脂？

我們可以從有氧減脂的三個關鍵因素來分析

✅從心率上作對比

燃脂的最佳心率是達到人體最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分鐘之間 如圖

當游泳達到高強度時才具備最佳燃脂心率 我分別在進行遊泳和跑步時 就可以跟明顯地感受到 跑步時心率變化明顯得多～資料表明同等強度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分鐘高20次對心肺的鍛鍊效果方面 跑步更有效 理由如下：

1⃣️游泳的時候 我們的人體是水平的 而跑步的時候是豎直的 在供血上心臟的壓力相對較輕

2⃣️游泳時有水的壓力 會讓血液相對快速地流回心臟 所以游泳的心率會比跑步時要低一些

✅從持續運動的時間所消耗的熱量比較

一個體重70KG左右的人 跑步30分鐘消耗的熱量大約是600kcal左右 而游泳消耗的熱量為300kcal左右（這裡是指高速游泳的消耗量）除去游泳健將很多業餘游泳愛好者 每次能連續遊的距離大概為200-500米 基本上10分鐘就得停下來休息‼️而跑步一般人都可以持續堅持30分鐘 因此單從運動中整體消耗熱量來說 跑步更勝一籌

但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗還要結合每個人的身體機能來進行分析

‼️從運動中運用到的肌肉用量來看 游泳卻更多

跑步過程用到的大部分為腿部肌肉 而對於游泳者來說 除了腿部還須調動背&胸&腰腹等全身的大部分肌肉進行參與 肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量 即使運動結束了 在日常生活中肌肉含量較高的人會比肌肉量低的人保持比較高的代謝水平 從而帶動基礎消耗熱量水平的提高

✅運動後的飲食攝入量

幾乎所有人都有這樣的感覺：游完泳感覺好餓！飢餓感比起跑完步時大多了 那是因為人體長期處於低溫的水池中 就好比冬天的時候我們的飢餓感比夏天高 在低溫環境我們的身體為了維持體溫從而消耗更多的能量 飢餓感自然就產生 餓得更快吃得更多～

綜合來看 依靠游泳減脂 很可能是你既達不到燃脂的最佳心率 也達不到燃脂的最佳時長 相比之下 跑步刷脂更有效

總結：跑步和游泳到底哪個更好要根據個體差異進行抉擇～

✔️如果你的體重較大 體能比較差 可以先從游泳開始慢慢適應運動強度

✔️如果你想在較短時間內減脂建議去跑步吧～

運動減肥是長期的，不要指望幾次運動就有多大的效果。

為了能長期堅持，一定要挑選自己喜歡的運動，

而不是拘泥於那個運動單位時間內消耗的熱量高！

只要你運動的時間短，1小時內消耗的時間再高，又能有什麼用呢？！！！

任何運動都有減肥的效果，關鍵還是看自己能否長期堅持。

另外，如果你除了固定的時間運動一下，其他時候依然是坐著/躺著，大吃海吃，運動的效果也是很難看到的。

你真正需要做到的是：自律的生活！

比如：每天少坐車，多走路。稍坐電梯，多爬樓梯。

多做家務，每學習工作1小時左右就一定起來走動走動。。。。。。

做個有心人，處處可以運動。

高油脂，高熱量的東西少吃。多吃蔬菜水果，多吃優質蛋白質。但也不要刻意原理碳水化合物。

不要每天熬夜打遊戲，

睡眠好了，營養足了，運動到位了，才有倍棒的身體。