國內外相關資料表明：汗液中尿酸的濃度最高可達35.7μmol/L。所以即便透過高強度的運動，出汗量達到10斤，最高也就只能排出30mg，而正常情況下，人一天排尿排出的尿酸是600mg。由此可見，你拼了命運動出了10斤的汗，排出的尿酸也只是一天人排出尿酸的1/20。

也就是說，通過出汗來排洩尿酸是遠遠不夠的，尿酸主要透過腎臟（尿液）和腸道（糞便）排洩。

尿酸多少算正常？

男性尿酸正常值：149~416μmol/L；女性尿酸正常值：89~357μmo1/L。如果超過了這個指標，則說明是尿酸高！

但是，對於痛風的人來說，僅僅把尿酸控制在這個範圍是不夠的，因為痛風患者只有將血尿酸水平降到300μmol/L以下，才能讓痛風石溶解，預防痛風發作。一般來說，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算達到了正常指標。

這樣排尿酸最簡單有效

高尿酸和痛風患者，日常最好配合一些可以幫助降低尿酸的食療方法來進行調理，以幫助降低尿酸的濃度，預防痛風。比如可以每天喝一杯菊苣散風茶：

材料：菊苣5克、梔子5克、桑葉4克、葛根4克、百合4克。

做法：把上面的材料清洗一遍後，匯入鍋中，加入適量的水，然後開大火煮開，再轉小火煮5分鐘即成。每天2次，每次一杯。如果覺得自己動手太麻煩，可以選擇現成的菊苣散風茶，效果也很好。

各成分分析：

菊苣：菊苣根利尿，含有的多酚具有降低尿酸的作用。

梔子、葛根則可以解表散熱，消除腫痛和紅腫。

百合、桑葉具有清熱、輔助降尿酸的作用。