如果你發現自己的小肚子比較大贅肉比較多，平時少吃飯少吃肉那還減不下來，那無疑就是因為溼氣重引起的，溼氣重導致水溼留在人的身體內，脾胃受損，水溼也就無法順利排出來，然後慢慢的就會造成小腹的水腫，所以腹部贅肉慢慢變多。但是一直都不去治療的話，拖下去慢慢的就會成為肥胖，會蔓延到下身水腫肥胖的，導致水桶腰、大象腿的出現。溼氣重，記住一定不要拖。

1、食療調理

(1)清淡飲食。腸胃系統關係到營養及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用。在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質。

(2)穀物粗糧為主食。我們在吃多了大魚大肉之後不妨吃一些五穀雜糧，為身體注入更多的營養。五穀雜糧不僅具有很好的養生功效，還能排毒養顏、防溼邪。

(3)每天一杯山裡紅荷葉茶

桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個。將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2杯，早晚各一杯。這個茶材料比較多，所以效果也會更好點，主要是祛溼和刮脂，雙劍合璧。桑葉和羅漢果都是祛溼的好手，荷葉、決明子則能祛溼瘦身，結合在一起，可以事半功倍，幫助你更好的告別水桶腰，有現成的茶包。

2、加強運動

體內溼氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發溼熱病症。加強運動不僅可以緩解壓力，還能加速溼氣排出體外。因為在運動的過程中，體表的毛孔為了散熱而張開，排出的汗液中就含有大量的溼氣。所以，透過運動也能排溼氣。

3、背部刮痧，散熱祛溼

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利於身體散熱祛溼。

具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然後再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區域刮5-8下即可。

4、拔罐

中醫拔罐也是一種常見的祛溼方法，且效果較為理想。剛開始拔罐時，建議使用體型較小的罐子，可以減少對面板的刺激。拔罐結束後，整個人會感到輕鬆起來，這說明拔罐起到了作用。需要注意的是，拔罐後，面板可能會出現紅腫、水泡、血點、淤血等情況，這是正常的，不必過於擔心。

需要注意的是，體內除溼的過程不是一蹴而就的，除了平時注意上述方法外，必要時看可中醫辨證施治。