我們都知道免疫力差的人，經常會得各種病，常見的有多發性感冒、鼻咽炎等。而免疫力正常的人，身體的免疫系統能識別、消除有害細胞、病菌和各種感染源，不容易得病。

睡眠質量差或睡眠時間不足

睡眠質量和人體抵抗力的關係十分密切，據研究，良好的睡眠能促進淋巴細胞分泌，從而提高抵抗力。

高糖飲食

飲食中的攝入的糖分過多時，血糖濃度升高，胰島素相應升高從而抑制了生長激素的生成，人體蛋白質合成減弱，導致免疫力下降。

運動過量

適量的運動可以提高免疫力，但是過量的運動反而會導致人體產生過多的過氧化物質，使人體免疫力下降。在劇烈運動後，特別容易感冒就是這樣的道理。

肥胖

肥胖的人傾向於攝取更多的脂肪，導致人體其他急需的營養素攝取量降低，從而破壞免疫功能。

上面這些導致免疫力下降的原因都是我們應該注意的，除此之外，我們還能透過調整飲食結構和習慣，從而改善身體情況，加強免疫力：

人體所需的六大營養素，包括蛋白質、碳水化合物（糖類）、脂肪、維生素、水和礦物質，在日常的飲食中必需注意要確保膳食均衡，切勿嚴重偏向某一些品類。

以免造成肥胖，影響生長激素的合成，從而影響人體蛋白質合成，進而削弱人體免疫力。

蛋白質：魚、肉、蛋、奶、豆製品

鋅：紅肉、海鮮、肝臟、葡萄乾

脂肪酸：核桃、深海魚類

維生素A：動物內臟、黃色蔬菜

維生素B：海鮮、穀類、瘦肉、深綠色蔬菜

維他命C：柑橘、深綠色蔬菜

維他命E：堅果、穀類、菜籽油

人們日常飲食中，其實已經基本涵蓋了免疫系統所需的基本元素，切記膳食均衡、適量補充一些相關的營養素即可。

人體免疫力比較差主要原因一般是四個方面:

1、疾病損傷了身體的免疫系統

2、先天體質的原因，造成免疫力比較差

3、運動匱乏，身體活性比較差，從而導致免疫力比較差

4、飲食不均衡，導致身體缺乏某些維生素或者微量元素，

因此，僅僅從飲食方面來說，要想提高免疫力，肯定是要保證飲食的均衡，它們包括：

肉食和素食的均衡，

粗糧和細浪的均衡，

主食和果蔬的均衡，

幹食和稀食的均衡；

這樣一來身體的營養均衡了，免疫力就會獲得一定程度的加強，但是建議還是要配合適量的運動和充足的睡眠，那樣效果才會很好