14歲讀初一吧，最好9點睡，6點起床，你這個年齡就是學知識的，你還有體育課，課間還可以和同學玩玩，晚上作業完成早，可以出去散散步，週末約上同學去打打籃球，也可以叫家長帶你去泳池游泳，千萬別沉迷手機遊戲。

家長注意了：14歲，早晨4:30起來鍛鍊身體，等於給孩子的身體埋雷

首先，必須肯定這種鍛鍊身體從小抓起的態度，但是用犧牲睡眠而加強晨練的方式卻是極其不可取的，

其二，14歲這個年紀的孩子，正是身體發育、成長的最佳階段，而這個階段的孩子正處於在校學習階段。而目前中國中小學教育對孩子的勞逸結合普遍還是做得比較好的，也就是說孩子現階段的運動量是有充足保障的。

其三，現代科學以及一個個鮮活的、讓人痛心疾首的案例，都充分的說明了科學健康的睡眠對我們各個年齡階段的人來說，絕不亞於科學膳食對人體的影響，也就是說睡眠與飲食都是屬於影響身體健康，乃至生命延續的最核心關鍵因素。而運動鍛鍊只是我們加強體魄的一種有益補充。

總結來說：14歲，每天10:30睡，早晨4:30起來鍛鍊身體，是極不可取甚至可以說是一種捨本逐末的做法。請一定讓孩子保證充分的休息睡眠，這樣對孩子的身高、體魄以及智力發育都是至關重要的。

下面附一份不同人群的睡眠時間表，以供參考！

1睡眠時間隨年齡增長而變化

(1)嬰兒階段。

新生兒因為腦部還沒有完全發育成熟,導致容易疲勞入睡。為了保證各組織器官的發育和成熟,從剛出生到滿週歲的嬰兒需要的睡眠時間最多,大約每天睡20個小時。

(2)1~4歲。

這個年齡段的幼兒夜裡要睡12個小時,在白天他們至少還需要小睡3個小時。 較為有趣的一種現象是:有些寶寶會一次睡很久,有些寶寶則喜歡不時地打一個瞌睡;有些寶寶睡眠十分規律,有些寶寶的睡眠則沒有任何規律可循。

(3)5~12歲

5~10週歲的兒童睡12個小時是非常必要的,另外,要儘可能地在中午小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡8~10個小時就足夠了。

(4)13~20歲.

此年齡段的青少年通常習慣於每天睡眠8小時。平時從凌晨零點到早上6點為固定的睡眠時間。

(5)21~30歲的年輕人。

8小時的睡眠時間已經足夠了,下午可小睡一會兒(30~60分鐘),這樣對身體有益。

(6)31~60歲的成年人。

統計資料表明,成年男性平均每天需要6.49小時的睡眠時間;女性需要的時間會稍多一些,達7.5小時,原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

(7)60歲以上的老年人。

他們白天嗜睡,晚上睡眠時間較短,一般平均整晚睡眠時間為6小時,做夢階段約佔20%.

2睡眠時間因不同人群而不同

每個人每天所需的睡眠時間是大不相同的,平均計算起來大約是8小時,有的人可能4~5小時就足夠了,健康人當中約10%屬於這種情況,而有15%的人睡眠超過8小時,甚至更多。

除此之外,同一個人在不同的時期,由於生理狀態的影響,實際所需的睡眠時間也會出現增減。例如,處在月經期的女性,其睡眠時間或許會多一些;孕婦則常常需要每日超過10個小時的睡眠時間;進行體育運動或經過重體力勞動後睡眠時間一般會延長,而過度的腦力勞動卻大多使人的睡眠時間減少。所以說,人究竟需要多少睡眠時間才合適,應根據不同人群來實際判斷。

睡眠質量的好壞,不能單純以睡眠時間的長短來衡量,而應該以是否消除了疲勞,精力是否恢復來判斷。只要第二天自己感覺精力充沛,沒有覺得不舒服的地方,就表明睡眠質量高,是一次優質的睡眠。總之,每天睡多長時間最好,是根據個人的情況來定的,不要因為睡眠時間不長就認為自己睡眠不足,結果過分地擔心反而影響了睡眠質量。