其實孕婦和一般人的飲食並沒有太大的區別，所以粗糧當然是可以吃的。粗糧裡面的纖維素可以幫助便秘等問題，但是粗糧卻不宜多吃，因為它不容易消化，而孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏，長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力。

在懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。

當然如果你吃粗糧是為了保持身材，其實你可以選擇一位逆齡奇蹟的營養指導老師，幫助你維持身材。

孕媽不僅可以吃粗雜糧，而且必須每天吃一定量的粗雜糧。

相對於精糧好說，雜糧中含有更多的礦物質、維生素和膳食纖維，尤其是鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和維生素E都要比精糧高出好幾倍甚至數十倍。對於孕媽來說，如果日常只吃精糧，又沒有其他額外途徑補充維生素和礦物質，就會造成營養素的缺乏。

一般來說，孕媽每天在主食當中，粗糧和細糧的比例保持在1：4-1：2之間比較合適，同時還要選擇一些薯類作為主食的補充，這樣可以讓營養更加均衡。

孕早期，每天推薦谷薯類攝入量為250g-400g，粗雜糧約為50-100g，薯類約為50-100g，剩餘的為精糧。

孕中晚期，在孕早期的基礎上增加0-50g谷薯類即可。

而對於擔心吃粗雜糧難以消化的孕媽，完全是對粗雜糧的誤解。其實，粗雜糧中豐富的膳食纖維可以增加胃腸動力，對於普通人來說，適當的粗雜糧可以促進腸胃的蠕動和營養素的吸收，豐富的B族維生素可以促進熱量的轉化。

而孕期因為子宮變大，會擠壓胃腸道，激素水平的變化也會造成胃腸蠕動的降低，很多孕媽有孕期便秘的問題，而每天適當吃粗雜糧可以有效的緩解便秘問題。

對於一些孕前胃腸功能就比較弱的孕媽，可能只要吃一點點粗雜糧就會出現脹氣不消化的問題，其實可以選擇一些比較好消化的粗雜糧，比如小米、藜麥、燕麥片等，而避開一些不太好消化容易產氣的粗雜糧，比如玉米、雜豆、糙米等，待胃腸待慢慢適應粗雜糧再逐漸增加攝入量。

孕媽肯定能吃粗雜糧；相比普通人群，粗雜糧的高營養價值和有利健康的作用，對孕媽一樣有效，甚至作用、意義更大；至於難消化的風險，的確存在，但現實中風險機率很低。

孕媽作為特殊人群，對整體營養素的需求大都高於普通人群，同時孕媽的妊娠糖尿病、妊娠高血壓、包括便秘等的風險明顯又高於普通人群，而針對這些，粗雜糧正好都可以很好的勝任（粗雜糧的整體營養價值、作用和意義，昨天已發文，這裡不重複）。因此，孕媽應該更加關注粗雜糧，適當多加攝入。

關於難消化的風險，分為兩個方面:

其一，如果過量攝入粗雜糧，而自身的胃腸功能偏弱，確實會引發消化不良、脹氣等不適。但現實中，中國人群整體的膳食纖維攝入普遍不足，因此過量攝入粗雜糧從而膳食纖維過量的現實可能性極低；同時，一般來說孕媽都處在黃金年齡段，胃腸功能不會太弱。所以，此項風險雖然有，但基本上只是理論上存在，無需過分擔心。即使確有胃腸功能弱，也有辦法解決:比如將粗雜糧適當多蒸煮、酌情打粉等。

其二，孕媽在不同的階段對粗雜糧等需求是確有需要注意的。孕期，嚴格來說分為四個階段:備孕、孕早、孕中、孕晚。其中孕早期，往往孕吐現象普遍。這時候建議快速消化吸收的飲食優先；切莫拘泥於非要攝入多少的粗雜糧啦，減少攝入甚至不攝入都是可以的。其他三個階段，只要孕媽胃腸功能正常、胃口正常，粗雜糧可以放心享用。

能吃！

孕期容易出現便秘，多吃些蔬菜和粗雜糧是有好處的。另外，孕期血糖容易升高，而粗雜糧不那麼容易升血糖，所以可以吃。還有，粗雜糧B族維生素豐富。

需要注意兩點：

別撐著！

別噎著！