不會。

波比跳屬於高間歇無氧運動，對心肺功能和減肥燃脂都有更好的效果。

很多女生在跑步，力量訓練，波比跳中非常擔心會長出肌肉。其實女生要想長肌肉是非常困難的，女生的睪酮素水平只有男生的十六分之一。除非你非常刻苦的訓練和飲食，不然是很難長出大的肌肉。

並且在減脂期一般都是能量赤字，這樣更不容易長肌肉。

但不可迴避的是，類似於波比跳這樣的運動，對於全身肌肉是有一定效果的，這樣在減肥的同時，也能讓你的面板更緊緻。最後，如果你實在害怕，可以在訓練完後，對腿部肌肉進行充分拉伸，那麼肌肉腿就可以完全避免了。

練成肌肉腿的條件必須是長期的、對腿部肌肉有針對刺激性的、高強度的訓練。

波比跳是一種提高心肺比較好的動作，但是透過單一的動作去達到健身減脂的目的會比較難。一是波比跳的動作很難堅持；二是單一的動作會比較容易被適應。

最好是利用多種高、中強度的動作來組成高強度有氧間歇的方式，對減脂塑形效果比較理想。

波比跳10-15個

深蹲35-50個

開合跳80-100個

靠牆靜蹲45″

俯臥撐20-25個

卷腹20-25個

平板支撐45″

左右交替弓步跳20-30個

高抬腿30″

以上為一組，大概10-15分鐘完成，前期可以透過少量動作和有氧運動來提高心肺、耐力，透過循序漸進的鍛鍊適量增加動作，儘量做標準，爭取可以進行2-3組的訓練。

首先這個問題取決於每個人對肌肉腿的界定界限，先看下圖

左圖這毫無疑問是專業健美選手才有的肌肉腿，而右圖這種也是要經過長期鍛鍊才可以練出的肌肉腿。

大部分的審美是很難接受左圖這種肌肉腿的，但是右邊這種肌肉腿可能是很多女生夢寐以求的肌肉腿了。下面就這兩種肌肉腿分開說下

腿部肌肉是全身最大的肌肉群，健身圈有一句話，新手練胸，老手練背，高手練腿。對於男生而言，上圖那種肌肉分明的肌肉腿是一輩子都不太可能達到的。你在網上看到的那種肌肉腿是要經過長期專業的鍛鍊、嚴格飲食控制、甚至藥物類固醇的幫助和堅持不懈的毅力才能得到的，很多男性健身愛好者練一輩子可能腿就下圖這樣，

所以波比跳這種連自重深蹲訓練量都達不到的腿部訓練，根本不會對腿部肌肉維度增長造成太大影響。

就舉個例子，你剛開始跑步的時候會不會擔心自己跑著跑著萬一快過博爾特了咋辦，會不會被國家隊要走，或者被研究所抓走進行研究啊。同樣波比跳的運動量也僅僅是讓你健康。

你的訓練量、訓練強度遠遠達不到你懼怕的那種體型，波比跳這種運動僅僅會加強你的心肺能力，改善你的體型，讓你更健康，更有型。

很多人眼中可能覺得維密模特的那種腿是天生的，根本不是大家認為是鍛鍊造成的那種肌肉腿。

其實維密的那種腿也是需要長期大量的運動才能得到的。沒有鍛鍊過那種天生的細腿是如下圖這樣的，

這種腿除了細以外是沒有美感的。因為這種細腿雖然脂肪少，但是肌肉含量更少，沒有肌肉帶來的飽滿感和彈性感。

還是以全球公認身材最好的維密天使為例。她們瘦固然是事實，但是她們長期的健身鍛鍊也是事實。她們不會害怕長期鍛鍊會造成那種誇張的肌肉腿，是因為她們知道僅靠她們的訓練重量和睪酮分泌量是不可能達到那樣的。一般的自然健身鍛鍊只會讓你的身材、腿型越來越好。

所以不需要擔心波比跳會讓你突然成為一個肌肉腿。大部分人覺得鍛鍊久了自己腿越來越粗是因為鍛鍊讓你的脂肪減少了，包裹在脂肪裡面的肌肉顯露了出來，視覺上肌肉線條看起來更加飽滿充實了。實際上你的腿部脂肪減少後你的腿圍是細了，臃腫感也減少了。

肌肉腿不是你想得到就能得到的。不用有這個想法，是需要付出很多努力才能得到，就好比我剛開始健身 ，我不想超過施瓦辛格，我剛開始打籃球 ，我不想超過喬丹一樣