一年一度的中考時間迫近，初三的學生和老師們傾注了所有精力，投入到緊張的學習和工作中，其間的圧力可想而知。作為初三的學生有沒有緩解壓力的好方法呢？我這裡提幾點建議，希望對初三的學生們有些許幫助。

笫一、卸下包袱。

馬上就要中考了，說不緊張，沒有壓力，這是假話，這其實是我們的思想問題。因為大家都想把自己學業成績儘量考好，發揮到極致，為進入一所好的高中打下基礎，為今後的人生髮展作一個好的鋪墊。有這種想法就行，這是學習的動力。但不要有包袱，要開闊眼界，放鬆心情，順其自然。輕裝上陣，學習的效果才會更佳。

第二、充滿信心。

有很多初三學生，就是由於對自己不自信，才心神慌亂，既擔心這裡沒弄好，又害怕那裡出問題，導:致精神高度緊張，壓力倍增，所以才會有“不自信就意味著失敗”之說。自信是成功的首要條件，要敢於相信自己，我行，我能！

第三、勞逸結合。

有人云“善於休息的人，才善於學習和工作”，這話真的很有道理。長時間的學習，勞身費神，效果不佳。疲倦之時，多到戶外活動，放飛自己的心情，這樣能緩衝自己在學習中的緊張情緒。

第四、合理飲食。

有些學生，在備考前，為了趕時間學習，要麼暴食，要麼捱餓，或者胡亂充飢，這些飲食方式很不可取，既危害了健康，又影響心情。要規律飲食，合理飲食，健康飲食。

快畢業的初三學生們，你們真的能，真的行，加油！

還有30天中考，經常和學生一起去緩解壓力。具體辦法是——1、唱歌。

上課前，讓一位唱歌好的同學唱首歌，或者聽一首大家都喜歡的音樂。

課外活動時間或者晚自習休息期間，帶著學生到操場上跑幾圈，比如5分鐘跑三圈，跑完三圈回教室。跑得快的可以獎勵一個棒棒糖，老師自己買的，一元一個的。

每週抽出一節課進行閱讀。和學生一起談論文學。

週末帶學生到郊外轉轉，或者到附近的什麼景點看看。

首先要堅定信心。自己在初中三年時間經歷過很多次考試，這些考試每次都會有一個名次，學生對自己是有一個大體上的判斷的，也就是說學生在班裡的名次在學校的名次，甚至在全縣的名次全市的名次都是確定的，上下不會差距很大，中考呢，只是把這些平時學習的成績表現出來，如果平時學習很好，就根本沒有必要為了中考而焦慮，如果平時學習不行，那麼焦慮也也沒有用。與其揹著包袱，不如輕裝上陣，回顧一下自己平時的成績，以增強自己的信心。

其次要按部就班。一到考試，尤其是大型考試，事情多，人心亂，就容易慌了陣腳。很多人因為不能夠按部就班的去做好自己平常應該做的事情，而出現了很多問題。有的甚至因此而發揮失常。因此我建議考生，平時該怎麼做還是怎麼做，平時保持好狀態，按照正常的時間作息，不急不躁心態平穩，這是可以讓自己心態平穩睡眠充足，作業量和複習程度，保持均衡的一個好辦法。只要這些都做到了，那麼成績也就不會有大的起伏。

第三使用一些小技巧。學校裡肯定也有一些配合學生減壓的活動。家長在家裡呢，不要給孩子老是談論這些，給孩子施加壓力。你只要讓孩子高高興興的回家來，開開心心的上學去，保持旺盛的精力就可以了。另外可以讓孩子有意識的做一些他喜歡做的事。唱歌啊跳舞啊，或者是散步啊，跑步啊，都可以。只要是孩子覺得很放鬆，很愉悅，又能夠增加活力這樣的活動就可以。也就是說，給孩子放鬆也要因人而異。

我是一名高中老師，祝願每一位同學都能夠順利的升入自己心儀的高中。

說說我的觀點：

1.調整期望值

根據自己平時檢測的情況，衡量自己目前的情況與中考的差距，從而決定在你考前複習的側重點和方向，制定出達到目標的詳細計劃，一定要保持平穩的心態，自己努力過就行了。

2.積極的心理暗示

不要想太多，不去想能不能考上，考差了怎麼辦這種問題，專注與學習和提高，一定要相信自己是最棒的！

3.運動

跑步，爬山，唱歌，打球，盡情的抒發自己的情緒，不過不管如何都要注意自己的身體。

4.找人聊天

多和自己的家人，朋友或者老師聊天，和家人說說自己的現狀，和朋友交流學習，向老師請教學習經驗 。

5.吃

對於吃貨來說，這絕對是萬能的。心情不好的時候，就去自助餐廳狂吃，吃窮它。零食就更不用說了， 薯片，果凍，鳳爪， 果凍……

6.背圓周率

來自學霸的解壓方式，能背到300位左右的網友親測有效。

7.和朋友一起看電影

可以是動畫片，也可以是電影，哪怕是那種無腦，邊看邊吐槽，你會發現自己的吐槽很有創造力，煩惱煙消雲散。

8、養多肉

看著窗臺小生命茁壯成長，自己也會覺得很有必要成就感。

9.和小動物玩

喜歡小貓小狗的，和小動物玩耍頓時煩惱拋之腦後……

10.畫畫，練書法等等

首先你要明白你的壓力來自己父母，還是你自己?

如果是父母的話，把你的真實內心告訴父母，讓他們明白壓力會讓你更加崩潰！父母都是心疼孩子的，相信他們必然會不讓施壓給你。

如果壓力來自自己，那就化壓力為動力，用努力學習的行動來緩解它。

制定學習週期的複習表，每天規定自己必須完成。這樣就可以把中考這個大目標化解為一天天的複習目標，你就不會把心思都花在壓力上了。

充實是快樂之源，你每天都按計劃付諸行動了，你會發現日子過得會有多快，不知不覺就已到考試了。因為前期計劃的達成，你會發現自己能夠從容自信地走進考場，並考出自己的實力。

祝福你，加油！

在中考前可以做一個心理按摩，這個方法是我們以前在高考前，由學校請心理醫生教給我們的方法，我們試過，效果還是不錯的。

高考的緊張程度比中考要大得多，高考能夠起作用，那麼對中考肯定也能夠起作用。

這個方法叫冥想法，我們可以在考試之前，先幻想一下我們在考試過程中可能出現的緊張狀況，比如說手發抖，腦子一片空白，尿頻尿急，手心出汗，早上睡過頭，夜裡睡不著。

我們儘可能多的把那些負面的情況全部都想出來，透過我們把這些緊張的狀況在自己的內心預演一遍以後，當我們真的處於考試真實環境的時候，我們就不會發生這些狀況了。