隨著經濟社會的發展，人們生活水平的普遍提高，失眠問題也在各個年齡階段呈現著爆發性的增長，許多人會被這種問題所困擾。在過去，可能僅僅在老年人朋友中所出現的失眠問題，在如今許多種青年的人群，對待失眠也顯得那麼無助與彷徨。我在單位值班的過程之中，許多患者都會在夜晚時分來開一些有助於睡眠的藥品，更有甚者把這些藥品當作能夠睡著覺的“最後一根稻草”……人們之所以會失眠，這是在疾病因素、起居因素、環境因素、心理因素等等諸多元素的共同影響下所導致的結果！正好藉由您所提出的問題，我們來簡單看一下如何從生活的角度來最大程度上減緩失眠發生的可能。

1、適宜的運動有助於睡眠。這是改善睡眠的第一劑“良方”，適宜的運動會緩和人體交感神經系統，並自發產生有助於人體睡眠的物質。除此外，規律的運動可以有效的調節生物週期戒律，有助於人體的健康。一般情況下，運動的時間可選到下午4~5點左右，方式可採用快走、騎行、游泳等，具體情況應根據自身實際來進行選擇。

2、消除煩躁、焦慮等消極壓力情緒。雖然在一定範圍內，適當的壓力無論對於生活還是工作都有一定的助力，但“水能載舟，亦能覆舟”，當壓力到達一定的範疇就會干擾到人們的睡眠及休息。如果一旦出現這種情況，可以採取多聽一些舒緩的音樂，或是多參加一些慢跑、打太極拳、下棋等方式穩定情緒、愉悅情緒。

3、良好的睡姿有助於睡眠。根據相關研究表明，在中國大部分人睡眠時會採取仰臥這種方式，俯臥、側臥相對比較少。但從健康睡眠角度來說，最好採取雙腿變曲朝右側臥的睡眠方式。此處也應注意，側臥時要求睡的枕頭不宜過低，否則會使頸部感到不適。

4、營造健康、規律生活習慣。這也是最重要的一點！對於每個人而言，都會有適合自己的睡眠週期和時長，每天按時起床、按時休息，養成良好的作息習慣，並且注重飲食營養、適宜運動、勞逸結合。像這種人群在一般情況下很難患得失眠。那麼，那些人容易患得失眠呢？根據相關的研究表明，凡是長期伴有神經衰弱、焦慮，或是因為工作壓力、學業任務、內分泌失調、更年期等等的人群，最容易誘發失眠；而且，不良的生活習慣，像是躺在床上看電視、看書等，失眠的機率都很大。要知道，睡眠對於人體而言，更多的是一種主動休息、恢復體力的過程，不能有太多的因素來打擾。所以我們要學會那種“寂寞”的睡眠方式，讓自己能更舒適的進入睡眠狀態。

最後，我們看一下您所說的吃藥或是喝酒等問題，這兩種都不是健康的助睡方式！對於頑固性失眠或是因某些心理或是疾病而引發的失眠，應該去專門的醫院做系統性的治療之後，在輔佐以以上所提到的生活建議，才能真正意義上健康入睡！

失眠在現實的生活中，己成為了一個廣泛的問題和常見的臨床疾患。導致失眠的原因很多，主要有工作和生活壓力太大，產生焦慮和煩躁，生活習慣的不健康，還有疾病等等，都是造成失眠的主要原因。

怎麼才能遠離失眠的困繞呢？我以為要注意以下幾個方面的問題:(|)多學習文化知識，特別耍養成拿得起，放得下，虛懷寬容的情操，不把俗事帶入睡眠，睡覺不思考，不想事。(2)養成良好的作習習慣，睡子午覺，夜睡不超過十一點。(3)睡覺前不飲濃茶，咖啡，適當運動，如散步，用熱水泡腳等。

如果確係疾病導致失眠，就要尋醫問藥了。現代醫學認為失眠多與神經衰弱有關，治療主要營養神經和適當服用一些安眠的藥物。臨床上，糾正失眠用中藥效果還是很好的。雖然中醫對失眠的分型較多，我以為主要還是心氣虛，心陰虛，心腎不交等為主，治療根據病症，用補益心氣(如天王補心丹)，滋養心神(如桕子養心丸)，心腎不交(如交泰丸)等治療，當然，根據病情，還應適當加減變化。

如果你有一個好心態，好習慣，好環境，你就應該有一個好睡眠。

1，入睡難

2，睡不深

3，睡不久

原因也主要是以下幾個方面

1，情緒低落，焦躁，抑鬱，需要疏肝理氣

2，脾胃不好，需要調節脾胃

3，腎氣不足，需要補腎益精

當然有些很多也是不良生活和工作習慣導致的，經常熬夜，經常白黑顛倒，吃夜宵等夜生活過於豐富。

如何養成睡眠好習慣就是早起，堅持早起，不要相信早睡早起，早起才可能早睡！

一個人堅持早起，才會可能早睡。