寶寶的出生讓孕媽既開心又擔心，開心的是一個新生命的誕生，而擔心的是，如何讓母乳分泌更多來滿足寶寶的日常需要。每位生產後的孕媽都會有奶水，但是奶水量多少就因人而異了。很多孕媽母乳並不是很充分，所以需要通過一些食物的補充來刺激下奶，那麼有哪些食物下奶快呢？

促進下奶的食物主要有穀物和薯類食物，這類食物可以提高產後乳汁的分泌量。將小米熬成小米粥，不僅營養豐富，而且小米中含有的色氨酸等營養物質，可以很好地促進乳汁分泌。每天喝2-3碗小米粥，對產婦恢復身體也有很好的幫助。

優質蛋白質如魚類等，也有很好的刺激下奶作用。鯽魚湯就是產婦經常喝的下奶湯，鯽魚含有豐富的蛋白質，而且肉質鮮美，產婦可以做成奶湯鯽魚湯、黃花菜鯽魚湯或者鯽魚豆腐湯等，不僅下奶快，還能調理身體，儘快恢復健康。

除了以上幾種，常見的下奶快的食物還有花生，花生含有大量的鈣、鐵等微量元素，對於產後奶水少的產婦，可以適當多吃些花生。單純的吃花生很容易上火，可以將花生和豬腳一起煲湯，這樣既可以下奶，還有很好的保養身體的作用。此外萵筍也有不錯的下奶作用，可以搭配豬蹄湯一起吃，效果會更好。如果發現乳房有包塊，使乳汁分泌不暢，最好用高湯燉絲瓜絡來食用，可以起到通乳，催乳的作用。木瓜也是常見的刺激乳汁分泌的食物，木瓜中含有一種木瓜素，可以刺激乳腺分泌乳汁，使產婦更快的下奶。

以上這些食物，都能很好的促進乳汁分泌，孕媽可以多多攝入。此外充足的鈣質對產婦和寶寶都有益處，孕媽每天可以喝1-2杯牛奶，來補充身體缺失的鈣，同時也可以吃一些豆腐、芝麻醬以及含鈣高的綠色蔬菜。如果產婦有便祕的情況發生，可以將牛奶換成酸奶，這樣既可以補充到鈣質，還能吸收益生菌，促進腸道健康。

我的寶寶已經一個多月了，在他出生後住院的那幾天，我也是被這個問題困擾，同病房的兩個媽媽，在剖腹產第三天奶水就特別多了，而我，到第四天，第五天，甚至出院了都不是很多，當時心裡特別著急，但是回家後，奶量也是逐漸多起來，現在寶寶吃都吃不完，一天還要擠出來幾次，不然就會堵奶。

在這期間，吃的有以下幾種催奶的食物。

1.鯽魚湯

鯽魚湯下奶都知道，但是也要煲對了才能達到效果。

剛開始老公煮鯽魚湯時，就直接把洗乾淨的鯽魚放在煲湯的鍋里加水和薑絲煲湯，這樣煲出的湯不濃，根本達不到催奶的效果，所以我喝了幾天，奶水也不見多。

後來才知道，做鯽魚湯，首先要放適量豬油，把魚炒一會兒，再加水煲湯，這樣煲的湯很香很濃郁，又有營養，喝這樣的湯後，沒幾天奶水就多了起來。

2.雞湯

最好是能夠買到土雞，土雞煲的燙下奶特別快，和我同一個病房的，她只喝了一次土雞湯，奶水就多起來了，寶寶都吃不完，當時的我別提有多羨慕。

買不到土雞也不要緊，在市場裡面買的雞肉，可以先放適量的豬油炒一會兒，再煲湯，這樣效果也是不錯的。

3.豬腳黃花菜煲湯

這個也是很下奶的，而且營養也特別豐富，是不錯的選擇。

4.甜米酒雞蛋湯

這個可以說是下奶特別快的一種湯了，而且又不油膩，但是得問醫生，可以吃的時候才能吃（因為產後要輸液，輸了有些藥物是不能吃甜米酒的）。

不管哪一種食材煲湯，都不要光喝湯不吃肉哦，營養大部分也是在肉肉裡呢

除了多喝湯吃肉以外，還有最重要的一點，要讓孩子多吮吸，孩子吮吸才能更快的刺激母乳的分泌，同時要注意乳房的情況，是否有脹痛感，是否有硬塊（我就是母乳已經多起來了自己卻不知道，已經有硬塊了，還好姐姐是醫務工作者，才避免了堵奶），不要在已經奶多的情況下而不自知。

同時心情也很重要，放輕鬆，更利於母乳分泌！

怎樣選擇催奶食物

1.鮮鯽魚湯：取 0.5公斤鮮鯽魚，除去魚鱗內臟後，加黃豆芽60克或通草6克，清燒成湯，使成乳白色。每日喝湯兩次，連用3～5天，即可見效。因為鯽魚有和中補虛、滲溼利水、溫中下氣、消脹通乳之功。要注意不可煎炸，只可煨湯，且宜低鹽淡食。

2.鮮鯉魚粥：用鮮鯉魚0.5公斤，去除魚磷內臟，切成小塊，與大米一起煮成粥，不放或稍加些許鹽。此粥食之，有開胃健脾、消除寒氣、催生乳汁的作用。

肉類：

1.豬蹄子湯：取豬蹄一隻，通草3～6克，加水1500毫升，放入砂鍋內煮，先用急火，待開鍋後再用文火煮1～2個小時。每鍋湯分兩次喝完。一日一劑，服 2～5天便會見效，如同時加服胎盤粉，每次1.5克效果更佳。豬蹄有補血、活血的作用；通草有利水、通乳的作用；胎盤粉有補氣、養血的功效。此外，豬蹄湯還是婦女理想的美容食品。

2.豬骨湯：用豬骨頭0.5公斤，通草6克，加水2000毫升，微火燉1～2小時，將湯一次喝完，日喝一次，連喝3～5天，即可下奶。

植物種子類

1.南瓜子沖劑：用生南瓜子120克，去殼取仁，搗成爛泥或焙乾研末，加適量白糖拌勻。每次取30克，溫開水沖服。早晚空腹各服一次，連服3～5天。此劑營養豐富，催乳效果很好。

2.絲瓜子鰱魚湯：取絲瓜子50克，花鰱魚500克，一起以小火燒。熟後吃魚喝湯。吃時適當加入醬油，一次吃完，每日一次，連吃3天。絲瓜子有行血、下乳之功。

3.黑芝麻酒：取黑芝麻250克，炒熟，研末，每次用30克，以黃酒衝之。喝時用豬蹄湯送服更佳。黑芝麻是補益氣血的佳品，黃酒能和血消腫。二者相輔，催奶消腫作用最佳。

孕媽媽剛生完孩子可能會出現奶少的情況，千萬不要喝了這個開奶湯又喝那個豬蹄湯，喝了這個豬蹄湯又喝那個羊肉湯，奶水不是靠湯補出來的，肉湯中反而脂肪溶入多，油脂攝入過量還可能會堵奶，更不容易出來，而且還給孕媽媽補了一身脂肪。

正常的乳汁分泌主要靠的是寶寶頻繁的吮吸，寶寶吮吸頻繁，媽媽的乳汁才能分泌旺盛。新生寶寶每天應該哺乳8~12次或更多，這樣頻繁吮吸，才能幼小的促進母乳分泌。如果寶寶不愛吮吸，可以把寶寶叫醒，讓他們習慣吮吸動作，這樣對媽媽泌乳有幫助，另外還能夠減少漲奶堵奶，甚至乳腺癌的風險。

另一點就是注意營養的均衡，蛋白質對泌乳是效果最明顯的，充足蛋白質帶給媽媽營養，奶水質量也會更高，更充足。營養均衡≠營養過剩，碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、這些都是媽媽需要攝入的，而不是下奶湯僅僅的蛋白質還有高脂肪。舊些時候大家物質匱乏，天天都餓著肚子，有寶寶出生，媽媽一般會由於缺乏食物而缺奶水，但如果給媽媽喝點牛奶，過幾小時就能泌乳了，照樣充足，像我們現在物資優越的今天，需要的根本就不是熱量、脂肪，而是全面的營養，比如蔬菜提供的水溶性維生素、膳食纖維、礦物質，豆類、蛋類、堅果等提供不飽和脂肪酸，而不是一坨又一坨的肉，一碗又一碗的“滋補湯”，一堆又一堆的花生米來搞定。

另外，媽媽還應該調整情緒，開心正面的情緒利於泌乳，如果寶寶哭鬧，壓力大，焦慮多的話應該即使調解心態，安撫寶寶和自己的情緒，這樣更有利於哺乳。

廢話不說，說說閨蜜的追奶奮鬥史！

那是2015年，當時我剛從事催乳師這個神聖的行業。由於自己親身體驗過沒有奶水的感覺，所以，選擇這個行業，只是單純的想幫助更多的寶媽！閨蜜在生完寶寶之後，奶水直接憋回去了，也就是咱們現在很通俗的話語“回奶”。

回奶本身不是很嚴重的問題，但是對於新媽媽而言，又怎樣能受得了？看到孩子口糧沒了，那心底別 提有多麼的傷心！閨蜜遠嫁廣州，而我定居徐州，她把事情告訴我，讓我過去幫她催乳，說找了不少老師，錢花了不少，但是終究沒有幫我解決問題，心寒，並且還告訴我：“來這邊的來回車票，吃住全報銷”。

當然，閨蜜只是怕耽誤了我的時間，因為除了她之外，我還要忙著別的客戶，如若我過去，那其她客戶就得耽誤。這是個兩難的問題，我如果過去，就會耽誤其她人，如若不過去，就會得罪閨蜜。

想了很久，我決定把一些按摩細節通過視訊的方式告訴她，並且讓她去網上尋找“郭樺錚”的偏方。閨蜜還是非常聽我話的，最終她讓老公給她按摩，又用了郭老師的法子，大概不到5天的時間，奶量就已經上來了，別提那個開心呀。

雖然這樣的案例太多了，但是很多時候我還是拿出這個案例來告訴其她寶媽。我認為信任來之不易，難得身邊的朋友還這麼信賴我。所以，在從事這個行業的過程中，我接觸的寶媽，基本慢慢的都成為我生活中的朋友。

所以，至今對這個行業我都是非常的驕傲。

對於產婦在母乳期間，要多喝點補湯，現在可以下奶的湯水太多了，像鯽魚湯，豬蹄湯，木瓜牛奶湯等都是非常好的下奶食譜！只要咱們堅持，用心不放棄，奶水是很容易就可以恢復了。

當時生完孩子一週都沒奶，急得孩子光哭，只能喝奶粉，我奶奶有偏方，（不建議用）用豬油炸花生米吃，我吃了幾個實在是吃不下去了，因為很油很油，不能放鹽，後來我爸就偷偷倒了，也不願讓我吃，後來月嫂每天給熬鯽魚湯，撇去最上面那層白白的，真的一點都不油膩，很好喝，每天買新鮮的鯽魚，幾隻就行，稍微放一點鹽，熬四十分鐘左右，喝了一個星期，奶很多，最後每天都會用吸奶器吸出倒掉，都不敢再喝了，從那以後沒少過奶，還堵了好幾次，千萬別生氣，生氣真的對女生傷害太大了。

孕婦想要下奶快可以吃一些有催乳效果的食物，如茭白、絲瓜、豆漿、魚湯、豬蹄湯等。其次，牛奶、紅糖水也可有一定下奶的作用。平時應攝入足夠的營養物質，保證睡眠充足，對乳汁分泌也是有一定益處的

很高興回答這個問題。我生了兩個傢伙都是奶水挺多的。第一步在醫院出生的半個鍾開始最好給寶寶吸通了乳頭，至於吃什麼最下奶，鯽魚黃豆湯。排骨海帶等等。不要吃得太油膩。月子裡保持好的心情。

產後初期，寶媽多補充水分，清淡的湯，對身體恢復，減少乳腺管瘀堵有很好的幫助。要想產後奶水下來的快和越來越多，最主要的是寶寶正確的含乳姿勢勤吸奶，刺激泌乳素產生，尤其夜間，泌乳素分泌旺盛。寶寶吃奶的時間，頻率，決定了產後奶量。

寶寶多吸 多喝水 最可能成為大奶牛，快15個月了 還是要每天吸奶倒掉，每次都是親喂，平時飲食沒有忌口 正常飲食，奶水很足，並打算喂到自然離乳