必須多些幾個字才能發：這類健身書籍沒有看過，但多年健身經驗告訴我，這類健身基本是給沒有健身習慣的人使用，專業的健身如果說啞鈴槓鈴就夠，但是一種綜合學科，不是簡單在家練練就行。

《硬派健身》這本書還是很不錯的，裡面的理論和知識對於健身新手來說是一個健身初期很好的書籍。

但是《硬派健身》的內容對於更高階的健身人士來說就略顯不足了，比如健身達到一定的高度，對於想要進一步完善肌肉形態或者備賽的人來說就不夠了。

斌卡的健身理論，大多是先給出一個結論，然後透過各種實驗和資料分析來證明這個結論的正確性。

不可否認的是斌卡的觀點確實都是很正確的，也代表著健身行業的主流觀點。但是透過這些理論和方法制定出來的健身計劃並非適合所有的人。

我們大多數人健身，不是為了練出多麼強大的肌肉來，只是為了讓身體保持一個健康良好的狀態，身材更加勻稱。而斌卡所制定的健身計劃，大多是把你當成“健美運動員”了。

斌卡最主要的一個觀點就是HIIT運動，即高強度間歇訓練法。這個方法確實對於減脂有效果，但不能過度誇大它節約時間，甚至一分鐘完成訓練。比如在運動前至少應該先做準備活動熱個身吧，練完之後還得做做拉伸吧，這樣完整做下來怎麼說也得五分鐘吧。

還有HIIT也並非適用於所有人，對於具有先天性疾病或者隱性疾病的人，做HIIT訓練無疑是很危險的，還有年齡較大的人也不適合HIIT。

在做HIIT前後的預熱準備工作，感覺在書中提的比較少些，很容易讓人誤解只要做好短時間內高強度的訓練就行了。但其實準備工作也是很重要的，準備工作做不好往往會對身體造成傷害。

斌卡的健身理論對於喜歡健身的普通人有很好地指導作用，可以避免剛剛開始健身的新手進入誤區，這是絕對值得肯定的。

但是斌卡制定的健身計劃，對於健美運動員或者對自己要求比較高的健身愛好者而言是很合適的，但對於大多數的普通人來說可能就不太實用了。

1、放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一次大肌群訓練（胸、背、臀、腿）6～10組，搭配核心肌群訓練（腹部、下背部）1～3組，最後做HIIT（高強度間歇訓練）15到30分鐘。不到半年，你就會驚喜地看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也就隨風而逝了。

2、錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠比你想象中要大，不僅會讓你變成一個不健康的胖子，而且有可能讓你變成一個愚蠢的胖子。

3、當BMI指數同樣為27時，華人2型糖尿病的發病率比世界平均水平高出將近60倍。這可能與我們文明史上遭遇過很多次大饑荒有關。

4、早晨空腹訓練前，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以在一定程度上避免此類損害 。　　

5、 超重的同學，最好不要採取跑步、跳繩等有衝擊輸入的運動來減脂，最好選擇橢圓機、登山機、動感單車、划船機等沒有過強衝擊輸入的和緩的有氧器械運動。 　　

6、騎單車（腳踏車或者動感單車），減肥效果會比跑步差很多。 　　

7、你越跑，身體就越好；跑得越多，你跑步的減脂效果也就越好。 　　

8、 深蹲對膝蓋的衝擊是有緩時性的，不是瞬間衝擊。比如跑步，對膝蓋的衝擊力是單腳、瞬間、幾倍於體重，因為身體有騰空，就要克服自身的重力、加速度等（還記得中學時的物理習題嗎？）。在某些高速跑跳的過程中，衝擊力甚至可以高達體重的8倍以上。 　　

9、 從家或公司到健身房的時間，不能超過20分鐘。 　　

10、在碳水化合物篇，我曾經說過，訓練前2小時吃低GI值的食物可以增強運動表現，促進脂肪的消耗。