性別：同專案的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性自身的基礎代謝率比女性高
體重：大體重的人消耗的熱量比體重輕的人多
運動專案及運動量：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
人體每減掉一公斤脂肪，就需要消耗七千七百卡熱量左右，以下為各運動專案消耗熱量的資料，個人建議可以選跳繩➕高強度間歇訓練。
1. 游泳：1小時可以燃燒800卡路里。這是最好的運動減肥方法，游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。
2. 跑步：1小時可以燃燒600卡路里脂肪。如果你想減肥，請選擇快跑。跑步可以強化你的心肺功能，也是四肢協調訓練，有效舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。但是跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙良好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被受傷。
3. 騎腳踏車：1小時可以燃燒500-1000卡路里。按每小時速度的不同而耗不一樣的卡路里。對心肺、腿十分有利。
4. 跳繩：1小時可以消耗880卡路里，當然以中上速度來計算，比如每分鐘120-140次，次數越多，耗熱量也越多。
5. 健身操：1小時可以燃燒600-800卡路里。你可以在家裡放音樂，按自己興趣，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。可以鍛練到核身四肢。
6. 步行：1小時可以燃燒360卡路里。走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。是最簡易的運動方式，可以透過下同的步速方式，比如快慢快的節奏以達到更好燃脂效果。
7. 划船：1小時消耗熱量600-800卡路里。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
8. 高強度間歇訓練：1小時消耗熱量可達1000卡路里。比如：HIIT, Tababa, P90X, Tap ouT XT2, Insanity 30days 等等
9. 各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不同：
- 籃球：每小時消耗熱量500卡。
它可增強靈活性，加強心肺功能。
- 高爾夫球：每小時消耗熱量300卡。
它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
- 壁球：每小時消耗熱量600卡。
可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
- 網球：每小時消耗熱量500卡。
這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
- 乒乓球：每小時消耗熱量400卡。
屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
- 排球：每小時消耗熱量400卡。
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
提示：開展各項運動前後，一定要注意身體的暖身及拉伸，避免過程中導致的肌肉關節疼痛；良好飲食及習慣需要養成；一個小小建議：不必太刻意追求減卡路量的多少，因為可以是累得趴下，很難繼續堅持下一次的訓練，最重要是找到自己喜歡與合適的運動專案，持之以恆地鍛練，堅持是世界上最難的事，也只有堅定，最終才會看到自己想要的結果。
感謝大家的閱讀及關注，如果文章內容對你有幫助，記得分享和轉發給你身邊的朋友。最後：感謝FitTime 的圖片分享！「每天堅持45分鐘，你會看見不一樣」-Hekmanman
減肥講究技巧消耗大於攝入就能瘦下來，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，減肥期間要保持充足的營養和水分健康減肥要改變飲食習慣而不是去節食！
性別：同專案的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性自身的基礎代謝率比女性高
體重：大體重的人消耗的熱量比體重輕的人多
運動專案及運動量：不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
人體每減掉一公斤脂肪，就需要消耗七千七百卡熱量左右，以下為各運動專案消耗熱量的資料，個人建議可以選跳繩➕高強度間歇訓練。
1. 游泳：1小時可以燃燒800卡路里。這是最好的運動減肥方法，游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。
2. 跑步：1小時可以燃燒600卡路里脂肪。如果你想減肥，請選擇快跑。跑步可以強化你的心肺功能，也是四肢協調訓練，有效舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。但是跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙良好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被受傷。
3. 騎腳踏車：1小時可以燃燒500-1000卡路里。按每小時速度的不同而耗不一樣的卡路里。對心肺、腿十分有利。
4. 跳繩：1小時可以消耗880卡路里，當然以中上速度來計算，比如每分鐘120-140次，次數越多，耗熱量也越多。
5. 健身操：1小時可以燃燒600-800卡路里。你可以在家裡放音樂，按自己興趣，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。可以鍛練到核身四肢。
6. 步行：1小時可以燃燒360卡路里。走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。是最簡易的運動方式，可以透過下同的步速方式，比如快慢快的節奏以達到更好燃脂效果。
7. 划船：1小時消耗熱量600-800卡路里。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
8. 高強度間歇訓練：1小時消耗熱量可達1000卡路里。比如：HIIT, Tababa, P90X, Tap ouT XT2, Insanity 30days 等等
9. 各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不同：
- 籃球：每小時消耗熱量500卡。
它可增強靈活性，加強心肺功能。
- 高爾夫球：每小時消耗熱量300卡。
它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
- 壁球：每小時消耗熱量600卡。
可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
- 網球：每小時消耗熱量500卡。
這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
- 乒乓球：每小時消耗熱量400卡。
屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
- 排球：每小時消耗熱量400卡。
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
提示：開展各項運動前後，一定要注意身體的暖身及拉伸，避免過程中導致的肌肉關節疼痛；良好飲食及習慣需要養成；一個小小建議：不必太刻意追求減卡路量的多少，因為可以是累得趴下，很難繼續堅持下一次的訓練，最重要是找到自己喜歡與合適的運動專案，持之以恆地鍛練，堅持是世界上最難的事，也只有堅定，最終才會看到自己想要的結果。
感謝大家的閱讀及關注，如果文章內容對你有幫助，記得分享和轉發給你身邊的朋友。最後：感謝FitTime 的圖片分享！「每天堅持45分鐘，你會看見不一樣」-Hekmanman