近來感覺身體僵硬，該怎麼運動才能緩解？

其實越是身體僵硬的人越是需要來練習瑜伽，讓瑜伽慢慢的融化僵硬的關節，前段時間有個老哥分享瑜伽時的感受就是原先身體非常僵硬，練了一節瑜伽發現關節暖暖的，也不知道是好事還是壞事，就堅持下來三個月，結果瑜伽帶來的效果非常非常好，原先不能深蹲膝蓋咔咔響現在好轉了很多，收益頗多。

屈膝的站立前屈的練習，這會更好的在保護脊柱的基礎上伸展身體的後側，切記不可練習第三種，特別是腰椎不好的

雙手合十胸前站立後彎的練習，雙腳穩定根基，腹部是在拉長的情況下再啟用帶動骨盆的轉動，減少腰椎的擠壓。

風吹樹式的習練，雙腳的穩定，伸展身體的整個側面，開啟胸廓，讓更多的呼吸慢慢進入整個胸腔。

戰士一式，加強腿部力量的同時開啟髖的前側，身體僵硬的伽人可以選擇前後腳的距離小一點，更容易控制。

束角式，特別適合腿內側比較僵緊的人的練習，對骨盆區域是很好的刺激，保養卵巢，男士可以預防緩解前列腺炎的哦

下犬式，不管是新手還是老手必須每天堅持練習的一個體式，半倒立體式，提神醒腦。

牛面式，開髖又開肩，開啟僵硬的肩部，舒展胸腺，雙手夠不到可以不必夠到，保持一定的距離也是極好的。

坐立扭轉，扭轉式幫你清理體內毒素，常堅持讓你年輕10歲，給你身體來場大清潔吧!

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。看題主描述。今年55歲，以前也經常運動，但是最近卻感覺身體僵硬，想透過運動來改變僵硬。說以前經常運動，可想而知，現在是不怎麼運動了，所以身體僵硬也是正常的。運動是可以改變僵硬讓身體變得柔軟的。今天分享一組活動全身主要關節的瑜伽動作。消除關節僵硬。

一、脖子。端坐或者站立都可以。

吸氣頭頸端正下巴微收，脊柱向上延展雙肩下沉，呼氣低頭向下。（圖1）

吸氣頭回正。呼氣仰頭向後（圖2）。仰頭向後時注意頭頸不好的，不要過分後仰，要讓仰頭的幅度，在你的肌肉控制範圍內，感覺到脖子前側有拉伸感即可。

吸氣頭回正。呼氣，左耳尋找左肩膀（圖3）。吸氣頭回正，呼氣反方向右耳尋找右肩膀。嗯，側彎時注意，下巴始終像鍾搖一樣在一個平面內運動，不要低下巴，也不要抬下巴。

吸氣頭回正。呼氣頭頸向左後方扭轉（圖5）。吸氣頭回正呼氣反方向。頭頸向右後方扭轉。下巴和側彎時的下巴是一樣。還有一點要注意的是，只是脖子運動，肩膀不要跟著運動。

二、肩關節。瑜伽繞肩運動，如下圖。站姿或坐姿都可以。雙手指尖放在肩頭。運動的過程中不要移動。吸氣以肩頭為中心，手肘向前向上畫最大的圈。手肘在胸前相碰。呼氣手肘向後向下畫最大的圈，手背在頸後相碰。如果你搞不清呼吸，就按自己呼吸走也行。做的過程中，肩膀背部放鬆。這個動作對肩周炎，頸椎病有很好的療效。

三、手肘、手腕關節。如下圖。雙手一手上一手下。掌心相對，十指相扣。如圖，從下往內繞個圈出來。然後反方向從上往內繞圈，按原路返回。然後換隻手，另外一隻手在上，繼續。

四、髖關節。如下圖。腿畫圈運動。建議最好仰臥在地墊。一條腿伸直，另外一條腿向上抬起，然後以髖關節為點畫圈。在下犬式畫圈，如果力量不夠，肩關節不穩定，有可能會傷到肩關節。所以建議仰臥。或站立也可以。

五、膝蓋。坐在墊子上。如下圖。一隻腳伸直，腳尖回勾。另外一隻腳抬起，雙手交叉從大腿後側抱住。吸氣，小腿上抬，呼氣落下。在整個過程中，始終保持背部立直，肩膀下沉，雙手抱住膝蓋讓大腿貼腹。

六、腳踝。我們通常說的腳尖回勾，腳尖繃直，踝關節畫圈都是很好的踝關節運動，如下圖，畫圈。戰立或者坐著都可以。

這組關節運動。可以單獨做，也可以一套完全做下來。做的時間和次數隨意。可以很好地活動關節。消除關節僵硬。

在回答這個問題之前，我們要知道肌肉有三個物理特性：1伸展性2.彈性3.粘滯性。

當隨著年齡的增長，我們的肌肉伸展性會逐漸降低，如果平時很少做訓練或者柔韌性訓練，那麼肌肉的伸展性會更加降低。

所以，當我們感覺身體僵硬的時候建議更多做柔韌性伸展訓練。游泳運動是一個不錯的選擇。

身體僵硬的原因有兩部分，其一是隨著年齡的增長以及一些隱性炎症的侵蝕，關節周邊的結締組織會慢慢增厚。這些逐步增厚的結締組織會逐漸壓縮關節的活動範圍，使人感覺活動越來越不靈便。其二是出於相關肌肉的勞損及退化。隨著更年期的臨近，人體的激素分泌水平會慢慢下降，由此而導致人體所有的機能都在逐步削弱。肌肉得不到足夠的激素和營養支援，加上長期的不良生活習慣會嚴重損害肌肉的健康。肌肉的虛弱會進一步使人感覺活動不便。解決方案分兩部分：第一是運動。除了適當的有氧運動以外，還要有足夠的力量訓練以強化肌肉，阻止肌肉退化。另外一定堅持每天做一遍全身的拉伸，尤其是感覺僵硬的部分要著重。第二是加強營養。飲食上要注意各種營養物質的搭配，適當提高蛋白質的攝入比例。相信您堅持半年以上就會獲得明顯的改善。