跑步是公認的最簡便、最安全、最高效、最經濟的減肥方式，沒有之一。

最簡便：一雙跑鞋、有閒暇時間可碎片也可大段、無須搭擋和團隊、有路就行，與生俱來的技能而無需教練。

最安全：無需專業或沉重器械、自我競爭沒有格鬥，沒有高難動作。更不會吃藥和手術減肥的醫療事故風險。

最高效：堅持跑步，很快就會減脂減重，一般堅持跑步一個月就會有效果，三個月有明顯效果。

最經濟：除跑步鞋、襪和服裝外，無其他必需的投入。跑步益處眾多，除最基本的減肥減脂塑形外，跑步還能改善心血管、呼吸道功能，舒解精神壓力消除抑鬱。

至於為什麼沒有減肥反而增重，可能是因為：

一、你的跑量、頻度、強度不夠。堅持跑步要做到“三個三”，即每週至少三次，每次至少三十五分鐘，每週累計不少於三小時。月跑量應該在120公里及以上。

二、你的跑步方式不對。慢跑燃脂，快跑練肌。跑步減肥必須堅持慢跑，控制心率在最大心率（220-你的年齡）的70～80%。如果你一直在快速跑，非但不能減肥反而會長肌肉而增重。

三、你管住嘴了嗎？管住嘴、邁開腿，是減肥的兩個途徑，必須雙管齊下，而且管住嘴更顯重要。如何管住嘴，無非是少吃和怎麼吃的問題：

1）少吃，每次吃到七分飽，晚上八點後禁食。如果可能，一天少吃一頓而只吃兩頓。戒零食、戒零食、戒零食，重要的事情說三遍。

2）嚴控控制高熱量食品和碳酸飲料，少吃碳水化合物如米飯、饅頭，而且碳水化合物和脂肪類食物不同時吃。可多吃蔬菜水果。

3）少喝酒，不喝酒，禁止過量，否則不僅增加熱量還會擾亂跑步習慣。多喝水、多喝茶、多排尿、多排毒。

四、儘量選擇室外跑，室外空氣新鮮，有助於氧氣吸收，從而更好地促進脂糖轉換和提升燃脂效果。

1.體重增加了，還是身形更胖了？

2.你每週跑幾次，一次跑多久？

3.你的飲食習慣、食物結構有改變嗎？

我透過運動減重30多斤。個人體會是:

1.每週運動3-5次，每次不低於一個小時。跑步與力量訓練都做。

2、低碳水，蛋白質可增加一些。晚上少吃點。

3.減肥不能一蹴而就，慢慢瘦下來更健康。平臺期，要調整運動方式與強度，飲食也要變化。

4.身材控制是一輩子的事情。凡是宣稱不反彈的方法都是騙人的。

七分吃，三分練，跑步減肥還胖了，說明吃的沒有改變，飲食高熱量，攝入比消耗高，你就是天天跑馬拉松也得胖啊，最多從一個油膩的胖子變成壯壯的胖子