鈣是人體重要的微量元素，不可缺少，鈣是調節身體的重要元素。

一般缺鈣人群多為老年人和兒童，老年人缺鈣會引起骨質疏鬆，兒童缺鈣會出現牙齒長得晚，說話晚，頭髮稀少發黃，個頭長得慢。

一般缺鈣人群大多數會採取醫學補鈣，個人感覺是藥三分毒，藥補不如食補。

缺鈣人多喝牛奶、羊奶等一切奶製品。

多吃水果，尤其是蘋果，蘋果營養最豐富。

多吃蔬菜，像芹菜、油菜、黑木耳、香菇等。

多吃海鮮如還海帶、螃蟹，鯽魚等。

多吃豆製品，豆製品含鈣量特別高，(100克含200ml鈣量)

早晨晚上多喝燕麥粥、 蕎麥，多吃五穀雜糧，不要挑食。

沒事多運動，跑跑步，爬爬山、遊游泳，多曬太陽，曬太陽也能補鈣。

具體多長時間可以補起來，要以個人身體因素決定的，少則兩三個月，多則一年半載，總之堅持，定能恢復健康。

我是吃貨老韓，希望缺鈣的朋友早日康復。

首先要重點說明的是：鈣是人體每日必需的常量元素而非微量元素，人體對它的需求是以‘日’來計算的(即每天每人身體所需求的日需量)，也就是說除了人體每日不可計量的：空氣，水，食物，蔬菜，水果，肉類之外，就應該是這個“鈣”了。而當今，擺在人們面前的殘酷現實卻是：每人每天所攝取到的鈣量只有身體自身所需量的一半左右，因此補鈣這個事情應該是非常嚴肅認真的。多長時間能補起來不重要，重要的是怎樣才能做到每天都能攝取夠自身的日需量，做到每人每天不缺鈣，這才是最關健的問題。如果只是為了暫時補起來這也不是一件容易的事，首先第一，要選好的鈣質，第二要呈弱鹼性的，第三鈣磷比要達到2:1的，第四不是單一的營養素。第五，能長期服用而不會對人體產生毒副作用和刺激性的損傷損害的。只有滿足了以上這幾個硬性條件，再根據需補者的實際年齡和缺鈣程度，一般在6~12個月裡基本可以補起來，但是補起來之後，還得繼續減量服用，以滿足人體每天所缺的另一半鈣量。

您好，您這個問題就是有點錯誤的哦，鈣是一個我們每日必須攝入的微量元素，它並不會長時間儲存於我們身體內，所以並不是多長時間補起來，或者說您現在有點缺乏，就猛補，然後又不再補進。人體內缺乏的微涼元素都是建議慢慢補進的，不管是哪類微量元素，多了少了都不好。鈣缺乏對於兒童來說對骨質的發育有很大的影響，鈣太多也會帶來一些副作用。所以一定要科學補鈣。等鈣缺乏糾正後，建議可以平時多食用含鈣量多的食物來補充就行。

根據科學研究不同年齡階段的人、不同的補鈣方式、缺鈣程度的不同，其補鈣的效率的高低和時間的長短是不一樣的。首先，如果口服藥物補鈣，根據不同牌子不同廠家生產的鈣片鈣含量的不同，補鈣的時間長短也不一樣，比如哈爾濱鈣製藥六廠生產的藍瓶的葡萄糖酸鈣口服液，每支十毫升，含鈣零點四毫克，對於年輕人來說口服這種補鈣藥把鈣補起來至少需要半年；對於老年人來說服用這種藥把鈣補起來至少需要一年半的時間；對於小孩來說服用這種藥把鈣補起來至少需要一年時間。

其次，透過飲食來補鈣，俗話說藥補不如食補，平時可以多喝排骨湯、雞湯、魚湯，多吃瘦肉、雞肉、牛肉、羊肉、雞蛋、螃蟹、海螺、海貝、蝦等，也可以多喝牛奶、奶粉，多吃豆腐或者豆腐腦等，如果每天堅持吃上述食物或者其他含鈣量高的食物：對於老年人來說至少需要一年；對於年輕人來說至少需要三個月；對於小孩來說至少需要半年。

最後還可以透過鍛鍊來補鈣。年輕人可以透過比較劇烈的運動來補鈣，比如打籃球、打排球、打乒乓球、吊單槓等，補鈣時間大概為兩個月。老年人可以透過比較緩和的運動來補鈣，比如打太極拳、八段錦、易筋經等，補鈣時間大概為半年。