很多經常健身的人，在經過系統的健身訓練後，肌肉圍度和力量都有明顯提高，但由於熱量攝入較多或運動消耗的熱量較少的原因，體脂率也上升了不少。為什麼有健身習慣的人，體脂率還會升高呢，又該怎樣安排減脂計劃減脂呢？關於這個問題詳細介紹如下：

1）增肌訓練的熱量消耗較低

經常健身的人，一般都以高強度、低次數、多組數的增肌訓練為主，增肌訓練的強度較大，運動時間較短，主要以消耗糖原為主，因此增肌訓練的熱量消耗較低，很難起到減脂的效果。

2）健身期間熱量攝入增加

增肌訓練結束後，體內血糖大量降低再加上胃部食物提前排空，會引起較強的飢餓感。而有些人又覺得健身就應該大量補充蛋白質，因此健身期間很多人的進食量會有所增加，而且還加大了食物中肉食的比例，食量的增加以及高熱量食物的攝入，無疑會造成大量的熱量結餘，從而引起脂肪堆積，體脂率升高。

3）加入有氧運動

與高強度的無氧運動相比，持續時間較長的無氧運動能消耗更多的熱量。因此，經常做高強度增肌訓練的健身人群，加入持續時間較長的有氧運動，可有效防止脂肪堆積，降低體脂率。

有氧運動可根據自己的愛好來選擇，比如慢跑、快步走、打乒乓球、跳繩等等。為了保證良好的減脂效果，有氧運動的強度不可太低，運動心率要保持在最大心率（220－年齡）的60%～80%，運動強度合適時，表現為身體發熱，額頭微出汗，呼吸緊促但能進行簡短交談。有氧運動的時間要持續30分鐘以上，每週安排3～4次，可與增肌訓練安排在同一天，也可相互錯開。

對於習慣做簡單動作，希望熱量消耗穩定的健身人士而言，可選擇波比跳、開合跳等全身性運動進行減脂訓練，可選取一個或多個動作，60次為一組，組與組間歇30秒，持續30分鐘以上。可透過調節運動速度來調整運動強度，將心率控制在最大心率的60%～80%，一週安排3～4次。

最後需要說明的是，若想取得良好的減脂效果，除了堅持運動外，還要控制好每天攝入的總熱量，在減少主食攝入的同時加入適量粗糧。