最好每天鍛鍊，但是要把握機會和時間。

我幾乎是每天都有訓練的，除非當天比較累或者有事，不然我會堅持每天鍛鍊。

大肌肉群的鍛鍊一般恢復時間是72小時，可以自己制定一個力量訓練計劃，每天練一個部位，比如週一鍛鍊背部，選擇3個左右的動作鍛鍊背部，週二鍛鍊胸部，週三鍛鍊臀腿，以此類推，每週可以選擇休息一天或者兩天，這樣每個部位的肌肉都可以得到休息恢復，也能得到足夠的訓練。

其實選擇每天都練還是隔天一天主要在於你自身的素質條件，條件允許的話可以每天都練，強度上的選擇也在於自身，這個沒有定勢，自己量力而行。什麼樣的人都有，什麼樣的訓練方式都有，選擇適合自己的訓練方式是最佳的方式，不要模仿別人，也不要自暴自棄，一切都源於自身。

關於散打肌肉方面訓練的方式

練散打練出來的肌肉塊頭一般不會太大，太大的肌肉只會影響身體的靈活性和出拳腿的速度，但肌肉的耐力和爆發力必須強大，否則，你的散打水平絕對提高不了。所以，加強肌肉的耐力和爆發力的訓練是最重要的基礎訓練。然後身體條件主要就靠這些，剩下的就是技術和實戰經驗了，這個要靠對練才能提高。

鍛鍊肌肉的耐力和爆發力的方法。

選擇小重量的器械鍛鍊，多組數，多次數，快速度。打個比方，練肱二頭肌，選擇小重量的啞鈴鍛鍊，重量的決定也是自身選擇，要保證能夠完成一組20到30次的訓練，分組訓練，快速度彎舉啞鈴，完成20至30次，分3組，組間歇不超過1分鐘。這就是鍛鍊肌肉耐力和爆發力最好的方式。

除此之外，短跑和長跑的訓練也不能少。跑步對於提升心肺功能有著巨大的作用。

你好，是需要每天做的，肌肉訓練是健身的說法，也可以叫功能性訓練。我更習慣用散打運動專項訓練來表達，那下面我們來介紹散打的專項訓練吧。

1、柔韌素質訓練

靜力性拉伸：

壓肩，找一個略與腰同高的橫杆，面對橫杆兩腳開立，雙臂伸直抓握橫杆，上身前傾至肩部有拉扯感，上下振壓，注意不要彎腰駝背，屁股比腰高就對了。

正壓腿，面對橫杆站立，一條腿伸直放到到橫杆上，另一條腿伸直，上身挺胸收髖下壓。

側壓腿，側向橫杆站立，一條腿伸直放到橫杆上，腳尖向上，上身想橫杆側下壓。

壓髖，可以用青蛙趴，雙腿彎曲，腳掌側面與膝蓋側面著地，上身前傾，雙手撐地，重心放於髖部，利用體重上下振壓。

另外還有下腰、劈叉、壓腳踝、等，就不一一講解了。

動力性拉伸：

甩肩，雙腳站穩，雙臂依次在身側掄一個圓，手臂放鬆即可。

踢腿，正踢腿一條腿上步，另一條腿勾腳尖向前、上踢起。還有側踢腿、裡合腿、外擺腿、後撩腿，彈踢腿等。

注意事項：一定要做準備活動，以免拉傷。

2、力量素質訓練

上肢力量：俯臥撐、引體向上、臥推、平推、提拉、負重屈臂。

腰腹背肌力量：卷腹、兩頭起、側臥起坐。

下肢力量：深蹲跳、弓步換跳、單腿跳、

專項力量：打沙包、打牆靶、摔布人、揉摔對抗。

注意事項：一定要根據自己的情況來練，不能練得太猛，否則營養跟不上。

3、速度素質訓練

反應速度：摸肩遊戲、踩腳尖遊戲、讓人喂靶、防守反擊訓練等。

位移速度：步法移動練習、步法轉換練習、各種跳躍動作練習。

注意事項：注意身體

4、耐力素質訓練

連續打靶或打沙包練習、揉摔對抗練習、實戰練習、各種里程跑步練習。

注意事項：耐力練起來較為枯燥，做好心理準備。

5、靈敏及協調素質訓練

步法轉換練習、十字變向跑、障礙跑、立臥撐、平時也可以打打球什麼的。

注意事項：靈敏練習適合在體力充沛，精神飽滿的時候練習，這樣效果才能出來。