任何運動都是需要適量的。

不是說運動過多就對身體好，適當運動就會讓身體充滿活力，而過度運動反而會對身體造成損傷。

有氧運動具有很好的保健作用，但是對於身體強化來說，卻顯得有些效率不足。

所以對於一些功利的人，以及目的性非常強的人來說，有氧運動完全就是浪費時間。

體能訓練玩家，比如籃球、游泳玩家來說，與其花時間跑步慢跑，不如做更少時間沖沖戰繩訓練，對心肺的提升效果會更好。

增肌訓練玩家就更是如此，有氧運動會掉肌肉，所以基本上很多增肌玩家不做有氧。

減肥玩家來說，運動是為了保持身體素質、強化基礎代謝，那麼有氧運動的效果不如力量訓練。

但是雖說如此，有氧運動卻有很好的保健意義，尤其對於大腦供養來說，有氧運動比高強度運動顯然更有好處。

比如經常用腦的學生或者腦力工作者，應該以有氧運動為主，高強度運動會讓精神狀態變得更差。

強硬健身，

有氧運動確實有許多益處，能進步我們的心肺功用，均衡血壓、降低患心血管疾病的機率，還能夠促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。

有氧運動的正常標準

　　1.有氧運動是指人體在氧氣充沛供給的狀況下停止的體育鍛煉。

　　2.運動強度在中等或中上水平（最大心率浮動在60%至80%）

　　3.有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　4.是不是“有氧運動”，權衡的規範是心率。心率堅持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，由於此時血液能夠供應心肌足夠的氧氣； 它的特性是強度低，持續時間較長。

　　有氧運動有哪些益處

　　1.體重超標，要想經過運動來到達減肥的目的，倡議選擇有氧運動。

　　2.長期有氧運動人的心臟會愈加的安康，脈搏輸出量就更大些，身體每區域性的供氧就不需求很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人能夠參與較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

　　過多的有氧還可能招致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需求真正的理解有氧，防止錯誤認識。

　　誤區一 有氧必需先做

　　由於有氧運動普通耗時長，所以許多新手都以為有氧是最累的，要先做有氧，再做力氣鍛鍊，否則會完不成。

　　但是，科學的鍛鍊次第應該是先力氣後有氧，這樣的減脂效果才最好，由於力氣鍛鍊十分耗精神，只要保證精神充分，才幹停止高強度的鍛鍊。

　　假如先做有氧，特別是時間長的有氧後，再去做力氣鍛鍊，則不能高效的完成動作，由於這是曾經沒有很好的膂力去動作了。

　　而先力氣鍛鍊，即便強度很高，對有氧的影響也不是很大，只需心肺才能和耐力夠好，就能完成有氧鍛鍊。

　　誤區二 有氧越多減脂越快

　　把有氧當做最好的減脂辦法的人不在少數，因而為了瘦下來，許多人會猖獗的做有氧。

　　三分練，七分吃。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，由於一大份薯條就需求跑步40分鐘才幹耗費，胡吃海喝後，有誰能長時間的堅持跑步呢？

　　而且，太多的有氧鍛鍊很容易形成肌肉流失，所以，與其吃過後懊悔，不如控制飲食。另外，固然有氧能減脂，但單一的有氧鍛鍊並不是最高效的。有氧+力氣才幹高效燃脂，並堅持肌肉不流失。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美。

誤區三 有氧的強度不重要

　　有氧也請求鍛鍊的強度。有氧的強渡過低，不但耗費不了熱量，也不會進步心肺程度。

　　這並不是說有氧一定要高強度。想要高強度的有氧鍛鍊，HIIT就是很好的選擇，比方，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此重複幾次能到達很好的燃脂效果。