永遠叫不醒裝睡的人，就像永遠勸不動早睡的人，道理自己都懂，

那只有一招了：早起！

還不能午睡，看晚上還能堅持不早睡？

嘿嘿，試試，不靈就繼續堅持早起！

我過去和題主一樣，躺在床上，明明已經很晚了，也知道晚睡會影響第二天的精力，但還想著看看電視劇，刷刷抖音，玩玩遊戲，結果越來越亢奮，除非困得睜不開眼，才可能抱著手機睡著，第二天起床非常困難，渾身難受，懊悔不已。

我前幾天看到一句話：“不肯早睡，代表不甘心今天就這麼過去。”可仔細想想也沒有什麼不甘心的，就是單純的覺得晚上精神狀態還比較好，還可以再娛樂一會，等會就睡。總是能給自己找到各種各樣晚睡的理由。

遊戲沒贏，不行，下一把必須要贏；遊戲贏了，不行，沒拿MVP，再打一局拿下MVP就睡。再刷10條抖音就睡，不行，剛才有2條是廣告，不算；哈哈，這個影片有意思，再看看這個主播的其他影片，等等。總之有各種還不想睡的理由。這個場景大家熟悉嗎？我們仔細回想一下，自己是否有這樣的經歷，白天的任務（不單單指工作任務，也有可能是某件需要做但又不是特別著急的事情）總是想著先放一放，想著刷會抖音或者打完這把遊戲再去做，結果刷完一條又一條，打完一把又一把，需要做的事情就一拖再拖，非得逼到不做不可的時候，再去想辦法對付。對了，其實這多多少少都和拖延症有關。說白了，晚睡也是一種拖延症。

俗話說，江山易改，本性難移。但治療晚睡還算不上更改本性，只是需要改變做事習慣，特別是需要非常堅強的毅力。下面我結合自己的經歷，制定了一些可參照易操作的辦法，如果感興趣可以試試。

1、制定作息表。將白天需要做的事情認真規劃好並認真完成，強迫自己10點半之前上床，無論有多重要的事情都不再去想。定好第二天起床的鬧鐘。

2、排除大小便。上床前排除大小便，防止剛有睡意的時候去廁所，上完回來又得重新醞釀，打斷睡前的準備工作。

3、遠離手機。將手機放在伸手夠不到的地方，就算想玩手機，在伸手的一刻也有可能因為夠不到而放棄，而且第二天早晨鬧鐘響的時候得起床才能關掉鬧鐘，防止睡過。

4、大腦放空，停止任何動作。躺下後大腦就要保持一片空白，將注意力集中在一個點上，把它想象成一個黑色的小球，在漫無邊際的白色背景中無意識遊走。同時，身體儘量保持絕對靜止，就算有一些異癢也要儘量堅持，除非剋制不住，防止經常動作導致睏意消失。

5、聽聽催眠音訊。如果還不能靜心，就聽聽催眠的音訊，喜馬拉雅上有很多，可以自己去找。建議選擇背景音輕柔，帶有引導作用的音訊，音量要小，剛好聽見即可。

6、堅持。21天養成一個好習慣，在初步嘗試並感覺有效後，切不可疏忽大意，三天打魚兩天曬網，要堅持，形成一個良好的閉合迴路，這樣才能長期有效。

優質的睡眠對人體很重要，透過睡眠可以得到最好的休養與放鬆，第二天精神精力充沛，體力充足、頭腦清醒。而時常熬夜，熟睡進入深度睡眠時間就短，不能得到充分的放鬆及休息，身體得不到紓解與調休的作用，第二天的精神狀況容易處於遲鈍、疲乏無力、思緒混雜當中。知道晚睡不利於身心健康，沒有必須做的事可就是不肯早睡，這是跟自己的健康過不去，跟自己過不去。既然已經意識到了這點不足，想要有所改變，就是好的開端。只有自己有決心，就沒有做不了的事。給自己擬定一個計劃，根據自身具體情況，制訂休息時間計劃。晚上幾時洗漱、幾時上床、幾時關燈睡覺等等。並堅持一段時間。一開始一定會不很適應，也無法很快入睡，不要緊，慢慢來。躺在床上進行深呼吸訓練，一定會有進展。一段時間後，就會成為習慣，早睡就養成了。（一個習慣的養成是21天）睡眠是非常重要的，尤其是女人，就曾有人說，女人的魅力是睡覺睡出來的。這是有一定道理的。良好的睡眠，可以得到良好的修養，氣血充盈容光煥發，睡出女人的美麗！