每天跑步5㎞，平時沒事，上下樓梯時膝蓋疼是跑步時膝蓋壓力過大所致，主要有8種原因會造成這種現象，而暫時性的膝痛是可以恢復的。

現如今，通過跑步來鍛鍊身體的人越來越多。然而，跑步畢竟是一項體育運動，是要講究運動規律的。如果採用了不科學的跑步方式，必然會給我們帶來傷病的困擾。

跑姿不對使上下骨關節的受力點發生改變，時間一長就會引起膝蓋疼。

正確的跑姿應該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩開啟，雙臂前後自然擺動。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。核心發力，向前送髖。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態，落地重心在身體的正下方。全腳掌著地，著地後快速滾動，小腿蹬地離開地面。

正確的方式應該是高步頻，小步幅。

跑步前我們應該去實體店親自選購適合自己腳型的，帶有緩震功能的訓練鞋跑步。

如果我們的體重實在大，那最好先通過快走，游泳等方式結合控制飲食把體重降下來一些再跑步。

平時訓練我們應該以慢跑為主，不要慢跑提速。等我們的有氧能力的提高了，肌力提高了，膝蓋強化了以後再提速也不遲。

慢跑時以一邊跑步一邊能與人交流的標準來跑。

我們平時應該多做做諸如平板支撐，卷腹，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，提踵，蛙跳，弓步跳，單腳跳等動作來加強我們的核心以及腿部肌肉力量。

新手跑者正確的跑休時間應該是跑二休一，跑三休一。

跑後拉伸可以幫助膝蓋周圍的肌肉以及筋膜放鬆，拉長，恢復彈性。使它們變得更強，更有張力，從而能夠更好的保護我們的膝蓋。

除了停跑以外，我們可以採用靠牆靜蹲的動作來幫助膝蓋恢復。

靠牆靜蹲的動作是背靠牆壁站立，雙腿與肩同寬，然後背貼住牆壁下蹲，蹲到大腿和小腿呈90°彎曲狀態(膝蓋不要超過腳尖)，保持這一動作直到堅持不住了為止。

每天一有空就做，可以緩解膝蓋疼痛以及加強股四頭肌力量，促進膝蓋恢復。

我在新手期的時候也是因為股四頭肌力量不足，跑量過大造成了膝蓋疼痛，就是用跪枕頭的方式跪了幾天膝蓋疼痛才慢慢消失。

每天跑步5㎞，平時沒事，上下樓梯時膝蓋疼是跑步時膝蓋壓力過大所致，主要有8種原因會造成這種現象，而暫時性的膝痛是可以恢復的。

典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所致。

所有的活動，例如步行和跑步，需要肌肉以和諧的方式進行收縮和伸展。當肌肉反覆收縮時，肌肉纖維縮短，長期如此，肌肉保持著收縮狀態。

這種現象不僅限於跑步；更確切地說，這是人體運作的方式——反覆性運用相同肌群，不斷地收縮肌肉，會導致肌肉整體縮短。

任何體育活動或靜態動作都會產生這種影響。隨著肌肉不斷收縮，肌肉骨骼系統產生失衡，且相關關節活動範圍縮小。

許多跑者的損傷是因反覆性運動出現的肌肉骨骼系統失衡導致的。

因為反覆性的動作和肌肉骨骼的失衡，跑步易導致受傷。

跑者練習瑜伽通常是為了解決一些具體問題，比如提高柔韌性或幫助損傷修復。然而，許多人對瑜伽向他們開啟的新世界感到震驚，例如增強了肌肉力量，用到了他們從來不知道的肌肉。

推薦您看一下這本《跑者瑜伽》，裡面更詳細的介紹瞭如何通過瑜伽來改善因跑步對身體帶來的傷害，瑜伽與跑步結合，讓我們得身體達到更好的一個狀態。