不分年齡段，不分早晚。

需要注意的問題我認為有這些。

1.安全。

儘量選擇自己熟悉的道路，平坦為主。如果有操場跑道會更好。原則是少車輛，少小孩。少情侶的地方。

2.跑前熱身，跑後拉伸。

熱身運動很多人以慢跑或者拉伸為主。

但現在我選擇的熱身動作是動態拉伸。感覺這樣熱過之後，跑出來的成績會稍微好一點，肌肉的感覺也要好一點。

跑完之後記得拉伸。我從來不在意別人看我的眼光，我該拉就拉。從來不裝。

3.注意保暖。

我已經深深的體會到這個保暖的威力，年紀在比不上當年小孩子的時候。

哪怕剛剛跑完十秒鐘之內，我也會馬上穿起我的外套，實在不敢在充男子漢了。哪怕有大美女在，我也要穿外套。

4.注意空窗期。

這個實際上是和保暖原則差不多。但還加了幾條，劇烈運動之後，儘量不要喝冰冷的東西，或者啤酒或者飲料。也不要吃太辛辣的東西。

劇烈運動之後會給身體造成一個空窗期，這個時候免疫力實際上是很低的。

不管是從外部的環境影響。還是從食物影響，一不小心都會中招。

我說這個的原因是我曾經吃過這個虧。

一個晚上拉肚子十來次。腳軟的感覺。

5.不意氣用事。

把握自己的節奏。像我這種是衝刺型的選手。或者說是有進攻力的選手，我就見不得別人在我前面。經常被人一帶，我就會跟著追，結果能力沒人家強。自己的節奏也被打亂。兩頭都不討好。

他跑他的，你跑你的。適當的給自己一點點挑戰。

運動要找到目的。

有些人是健康跑，有些人就是目標的跑。我還見到一些漫無目的的跑，他邊跑邊思考。

我也曾經嘗試過邊跑邊聽書。效果也還可以。隨便弄個十來公里也不累。

這個就是健康跑心率大部分時間都130到140。

下面這個是全程衝刺跑。

心率在170以上200左右，大部分時間在190。因為我戴著心率帶。手裡拿著顯示錶。我就是專門跑心率的。

這麼密集的跳心跳蹦蹦蹦。看到這個數字還挺高，但實際上也就那麼回事，

換著換著來。適當的運動會讓你的精神和精力都很飽滿。

晨跑和夜跑是不少跑步愛好者的選擇，最大的好處是早上和夜晚，人員，車輛都比較少，空氣質量也比白天好，相對環境比較安靜，很適合喜歡早起煅煉的朋友，唯一需要注意的，就是視線不好，要在自己比較熟悉的環境下進行活動，陌生環境容易出現意外，祝各位跑友，跑出成績，跑出自我，跑出健康，跑出未來。

晨跑注意事項：

（1）空腹晨跑，晨跑結束後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐；

（2）提前做好熱身運動，避免身體受傷；

（3）冬季晨跑應在日出後；

（4）老年人避開二氧化碳濃度高的時段進行晨跑，注意自身身體素質，慢跑時掌握心率。

夜跑注意事項：

（1）夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘；

（2）及時擦汗，換上乾爽的衣服；

（3）結伴而行，注意自身安全，不要一個人在黑暗且無人的地方運動；

（4）跑步時不要戴耳機。

對我來說

跑步的年齡不是問題

晨跑或夜跑不是問題

補水和拉伸不是問題

傷痛和恢復不是問題

真正的問題是：

如何在苦逼又孤獨的跑步中堅持下來才是問題！

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