不建議透過這種長時間行走的方式進行減肥。

快走，運動強度小，對心肺能力要求低，所以耗時長，成效慢，每天長時間的行走，還對膝關節有磨損。

想要減肥，建議採用有氧和無氧結合的方式進行運動。

可以先進行一部分無氧訓練，如做俯臥撐、深蹲等練習，鍛鍊肌肉力量，消耗肌糖原。然後再進行變速跑或者慢跑鍛鍊心肺能力，消耗卡路里，燃燒脂肪。

這樣才能事半功倍。

如果你特別喜歡快走，堅持每天走三個小時的話，那麼建議你每年服用一段時間氨基葡萄糖保護關節。

快步走達到1小時，可以算作是有氧運動了（維持一個強度，持續運動＞40分鐘）

多運動對身體肯定是有好處的，同時有氧運動也是減肥運動裡最常見最高效的，配合健康的飲食和規律的作息可以達到減肥的目的。

每天堅持快步走也可以提高腿部的耐力，而且相比較跑步來說門檻低，對身體素質的要求也不高，前期身體較弱的時候快走是很明智的選擇，避免運動損傷的風險，猥瑣發育

以上算是把問題回答完了，下面再以減肥和健康為出發點提一些小建議

1.想要身體健康單運動是遠遠不夠的，我們需要同時做到運動健康 飲食健康 作息健康 情緒健康，這四項就好像一個圓筒的四個邊，不管那塊有破損都會漏水

2.快走只是最基礎的運動量，如果想透過運動實現強身健體那就不能侷限於每天固定走三小時，身體素質提高後，想進一步提升的話，快跑慢跑俯臥撐等是不錯的選擇

3.計劃是死的，人是活的，根據實際情況突發情況做出適當的調整，會有更大的收穫。

加油！

你的訓練方式是“獨一無二”的

但這並不能說明這就是正確的。

這種鍛鍊對身體確實有好處：

你的心肺功能會變得很強；

身上的脂肪也會很快的消散；

全身血液迴圈會達到一個異常通暢的狀態。

然而，相比於這些好處，其實這樣訓練的害處更多：

1.關節的磨損是巨大的

儘管快走在所有的有氧訓練中屬於輕度訓練

但是也架不住運動時間太久

每天平均180分鐘的有氧訓練，超過了安全線一倍

你的腳踝和膝關節壓力巨大

足底筋膜炎的發生率也很高

2.易傷率提升很多

因為你的訓練是分為三段進行

也就意味著每天肌肉要受到3次的刺激

每天除了睡眠，人大概有16小時可以支配

你的肌肉平均每5小時就會受到1小時充血，運動，在休憩的過程

肌纖維會時常處於疲憊狀態

受傷的機率自然提升了

3.對肌肉的消耗甚巨

人體提供熱量的單位不僅僅是脂肪，肌肉中的蛋白質也是能量提供者之一

太久的運動會讓大腦停止脂肪供能，採用蛋白質分解的方式提供能量

因此，長期這樣運動的話，你會由於肌肉分解過多，而導致種種不良情況的發生。

------------------------

運動固然好，也要有合適的度

每天拿出1小時運動，把剩下的2小時用來做其他有意義的事情，才是合理的方法

希望有幫到你。

慢跑是一種十分有益於身心調整的有氧運動，透過慢跑，可以有效地改變體態，還可以幫助調整自己的身體機能。可以把慢跑當做一種業餘的愛好，堅持每天都安排半小時的慢跑，十分有利於減肥，還有身心狀態的改善。

全速跑是一種快跑，需要盡最快的速度跑到終點，是一種無氧運動。很多人會認為無氧運動起不到幫助減肥的作用，其實這個想法是錯誤的，全速跑作為與氧運動的代表之一，幫助人體消耗脂肪是相當有效的。