關於這個問題嘛，個人認為可以多做針對腿部的無氧運動，肯定是有用的，但是眾所周知運動前熱身是為了避免受傷，運動後有效的拉伸可以避免腿粗，但是最重要的是要堅持，任何運動都是全身在動，只不過可能某些時候不是所有的部位都會得到鍛鍊，但是身體是一個整體，整體瘦下來，比例自然就會好，健身的人追求的都不是骨感美，所以不用糾結於小腿粗或者是大腿粗，除了模特對身材的硬性要求外，做為普通人是不需要這麼糾結滴，因為還可以透過服裝來遮蓋呢，無論如何，健康的身體快樂生活最重要！

我從小體質都還算不錯，經常運動，久而久之也就形成了健碩的身型。然而這幾年工作下來，全身的肌肉都變成了肥肉，特別是雙腿小腿，更是“膨脹”的厲害，買褲子都不好買。相信很多人都跟我又類似的感受，那麼，對於這種“身胖腰肥腿更粗”的身材，應該如何進行瘦身練習呢？請看下面。

1、三角站立前屈伸展

↑天氣開始逐漸涼快起來，這個季節對於瑜伽練習來說是非常舒服的。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，雙腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下彎曲，腹部緊貼右腿大腿，頭部緊貼右腿小腿。雙手貼於地面，手指朝向後面，儘量向後面伸展。

2、戰士一後彎

↑沒有了夏日的炎熱，瑜伽練習也會相對輕鬆一些，可以試著增加訓練量。

體式要點：山式站立。右腳向前邁出一大步，帶動左腿向前拉伸。右腿小腿垂直於地面，大腿水平；左腳踮起。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手順著上半身向後伸直，雙手手指相握。

3、側板變式

↑瑜伽練習之前千萬不能偷懶而省去熱身運動，這樣對身體是不太好的。

體式要點：側臥在地面上。右手手掌貼地，手指朝向頭部上方，右腳側面著地。右手、右腳發力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿膝蓋上頂，髖部開啟，左腳貼著右腿向上移動，腳尖踮起；左手叉腰。

相比於很多肌肉型身材，身型稍胖還算是比較容易瘦下來的，你只需要瘋狂燃燒你的脂肪。當然，你需要針對性地開展練習。腰肥瘦腰，腿粗瘦腿，身上沒有哪一塊是瘦不下來的。待你再次練就完美身材，你依然是曾經那個勻稱的你。

適當的飲食習慣

1.維他命E幫助去除水腫

血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

減肉瘦腿操

1、瘦整個大腿

立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。（不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋）再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

2、瘦大腿內側

立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測

立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。