說下我自己的切身體會吧！從5月初開始夜跑，歷時3個月體重從86公斤降到70公斤。現在就在70-71之間波動。跑步早就改為隔天跑或歇2跑1了。不跑的時候吃完晚飯散會步，5000步左右。

世界上沒有絕對不放的減肥方法，因此要如何在減肥後保持體型確實算一個健康課題。

減肥成功後，有氧保持和無氧保持都是能夠維持體型的。

有氧保持：

在減肥成功以後，用輕量級的有氧運動保持身材，是最省力的做法。

這個方法的原理是：保持身體熱量的收支平衡。

一個成人的正常攝入量是每天1800大卡左右

而正常的基礎代謝在1500大卡左右

所以我們要做的，就是把攝入多出來的那幾百大卡透過運動消耗掉。

這個量級的運動對於30歲以下的人20分鐘中等強度的有氧足夠

對於中年人來說，30分鐘的有氧也足以得到消耗掉。

所以，其實每天用半級電視劇的時間，來跑跑步，或者搖搖呼啦圈，就能維持身材了。

有人說：那我每天的攝入量直接吃1500大卡是不是就可以不運動了？

不行

如果你透過節食保持體型，那麼代謝量一定會降到一個更低的水平上

到頭來還是會有熱量盈餘，從而發胖，所以輕度的運動是跑不脫的。

透過有氧保持的身材，差不多比較理想的是這個程度：

無氧保持：

這種策略是我比較推薦的

因為透過有氧保持身材，固然不會發胖，但是對身材的打分也不會提升

而透過無氧運動的方法，不但不會反彈，而且會使身材越來越接近滿分哦！

當然，相應的，你也需要付出更多的努力。

無氧運動比有氧運動更需要技術，也更需要時間

需要每天至少花費40分鐘左右，去打造你的肌肉，贏得你的身材線條。

當然，這個話題展開說估計能寫一篇論文，大家可以參考一下我文章列表裡的一些無氧塑型建議。

下面這位帥哥，就是從減肥型身材，蛻變成無氧型肌肉男的經典案例

希望有幫到你。

能減肥成功確實是一件值得慶祝的事情。但是減肥成功只是第一步，很多人減肥成功以後，就會剋制不住的想要吃東西，最終導致身材又橫向發展，減肥成果付之東流。那麼如何在減肥成功之後，繼續保持好身材呢？

1、合理的飲食

控制身體體重最為重要的就是飲食的控制，飲食控制分為食物攝入量以及飲食結構。在保持身材體重中除了飲食要少吃多餐，在飲食的選擇上也是很有講究的。儘量避免煎炸食物、含糖高的食物等。

2、良好的生活習慣

這裡所說的生活習慣包括作息時間、用餐時間，儘量有規律可循，避免餓了才吃飯，困了才睡覺。

3、保持適當的運動量

減肥成功之後的訓練以塑形為主，多做力量訓練，如果沒有條件去健身房的話，也可以自己在家準備一對小啞鈴或者彈力帶，每天抽出二三十分鐘的時間來鍛鍊。