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1 # 虎山行不行
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2 # 啟邁斯健身
下面為大家推薦一套計劃，一共6個動作，每個動作20-30次，一共做2-4組，可以幫助你瘦掉小肚子練出腹肌哦！
1、卷腹
2、坐姿收腿
3、仰臥腳蹬車
4、十字交叉
5、俄羅斯轉體
6、平板支撐
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3 # 醫聯媒體
一個完美的腹肌是人人所羨慕的，人魚線能夠為自己的魅力新增不少的籌碼，但想練出腹肌不是那麼容易的，錯誤的鍛鍊還可能導致腰部受傷，要鍛鍊的話，一定要掌握好正確的方法。
目前國際上比較推薦的鍛鍊腹部的辦法是卷腹，卷腹是目前較為普遍的鍛鍊腹直肌的腹部運動，比較合適於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者。
在進行該運動的時候，有一點需要注意的是要把腰部完全的與地面相貼合，雙腿彎曲，這樣可以避免在運動是腰部處於懸空狀態，增加區域性的壓力，帶來不良的影響。
脊柱始於顱骨的枕骨大孔，終於骶骨，共同連線形成人體的支柱，其存在著正常的“S”型生理彎曲，所謂牽一髮而動全身，區域性的問題也會被放大影響到全身，除了腰部是其薄弱點外，還有一個薄弱點就是頸部，所以在進行腹部鍛鍊的時候，除了需要注意不要損傷到腰部外，還要避免例如雙手抱頭過度屈頸這樣容易損傷頸部的動作。
最後，鍛鍊最好是能夠結合全身一起鍛鍊，整體的美觀更勝於區域性的美觀。
專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。
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4 # 瘦成一道閃電
分享一套虐腹動作給你，從這25個動作中選取4-8個動作，每個動作做3-4組，每組做10-20次，隔天練起來！
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不錯的問題。
不少人在健身的過程中非常看重腹肌，畢竟公狗腰撩妹利器。
但是他們練腹的動作又不對，於是沒吸引來妹子，卻吸引來輪椅。
我簡單說說練腹肌保護自己的正確開啟方式。
1.永遠不要做仰臥起坐
有人說體育老師考試都要求做仰臥起坐啊！
所以說我們的體育教學還是太落後啊！
這是個已經被公認的，扔進垃圾桶的動作。
為啥？
頸腰雙傷！
看見圖了麼：
你手抱頭越緊，傷脖子越狠；
腿伸的越直，傷腰越狠。
馬上放棄仰臥起坐，一個都不要做了。
2.注意卷腹動作的標準性
代替仰臥起坐最好的方式，就是卷腹。
這也是目前公認的。
但是有些朋友卷腹姿勢不對，同樣會傷到腰椎。
看見了沒有，在進行卷腹的時候，整個下背部務必貼緊地面。
留有空隙就是給了腰椎額外做功的餘地。
就會有受傷的危險。
3.儘量規避手抱頭的習慣
哪怕是卷腹，也有很多人習慣了雙手抱頭。
這樣在做不起來的時候，會下意識使勁往前按腦袋，導致頸椎受傷。
儘量把手放在其他位置：
胸口，肚子上，交叉環抱都可以。
你的頸椎會被保護到。
好啦！希望有幫到各位親！