健身訓練的順序是怎樣的？有氧之後再做器械訓練對嗎？

大家好，我們不管做哪些事情，一定會有個先後的順序的，因為這樣我們才會知道下一步該怎麼去完成，那麼健身過程當中也是如此，所以你知道健身訓練的順序是怎樣的嗎？有氧之後再做器械訓練對嗎？

在健身房會存在這樣的情況，也就是先在跑步機上，不緊不慢地跑上半個小時，然後再去到器械區進行力量訓練，甚至有些人只是跑了會兒步，再做兩下拉伸就會收拾東西回家去了。

那麼上面的這些情況，或許在我們身邊就存在著，甚至連我們自己可能也這樣做過，但是這樣的順序算得上有效嗎？或者說這樣的鍛鍊能夠起到效果嗎？所以說順序的問題是時候考慮一下了。

在我們的印象當中，跑步是最為簡單的運動了，所以很多人會將其放在卡頭去做，也可以算得上是比較好的熱身了，但是也只能夠起到一定的熱身效果，如果是想要靠其去減重的話是不會有很好效果的。

因為跑步作為一種有氧來說，是需要比較長的時間才能夠起到比較好的效果的，因為我們的機體首先是靠著消耗血液當中，補充能量最快的血糖的消耗，來完成最初的運動的，但是要想減重減脂的話就不夠了。

那麼要想透過健身運動，來使我們自身的脂含量降低的話，就需要真正的在運動過程中，能夠將脂肪轉化成能量消耗掉，而在運動初期顯然是不會實現的，只有在血糖消耗到一定程度後才會實現。

還有一點就是血糖首先被消耗是不會改變的，所以不管我們先進行跑步，還是首先做器械訓練，都會使得血糖首先被消耗，但是不同的是對於無氧的器械訓練來說，血糖的消耗能讓動作更加的高效。

那麼這意味著如果是首先完成跑步的話，在經過半個小時之久的跑動當中，血糖幾乎被消耗的差不多了，那麼也就快到了消耗脂肪的時候，但是在這個時候停下來，去進行器械訓練的話，我們會感到無力。

因為血糖所剩不多，而肌肉在完成器械訓練時，需要大量的能量供給，而脂肪的轉化是需要時間的，顯然不足以支撐無氧的器械訓練，所以此時我們需要透過休息，來使得血糖得到一定的補充。

上面這樣的消耗並不能真正對脂肪起到作用，所以我們需要改變訓練的順序，也就是先進行無氧的器械訓練，當然在開始之前我們可以，進行短時間的跑動來達到熱身效果，這並不會有很大的影響。

那麼在無氧器械訓練過程中，我們血液當中的血糖也會被消耗很大一部分，如果緊接著我們再去開始進行跑步的話，雖然剛開始會有很累的感覺，但是熬過去之後就能夠達到真正的開始消耗脂肪了。

還有一點就是我們都知道，在正常情況下想要透過跑步，來達到減脂效果的話，就需要每次進行四十分鐘以上的跑動，就是因為前期是靠著血糖來維持運動的，半小時後才會轉化為脂肪，所以透過器械訓練來替代前半個小時的跑動是非常不錯的。

無聊你的訓練目的是什麼，這個訓練模式都是不科學的。

簡單解釋一下。

30分鐘有氧運動，幾乎正好是糖原和脂肪消耗的臨界點時間。

也就是說，這個時間點，你身體的糖原差不多消耗完畢，正要開始大量的脂肪消耗。

因此你如果以減肥為目的的話：

脂肪正要開始大量消耗，你就停止了有氧運動。

而後邊做的無氧運動對減脂的意義並不大。

所以效果堪憂。

而你以增肌為目的的話：

則你在前邊的有氧訓練中把糖原消耗掉了

可後邊的增肌訓練恰恰需要糖原作為能量提供源

因此你的力量訓練是不可能有質量完成的，甚至伴隨著受傷的危險。

所以，真正的正確方式是先力量，再有氧。

力量訓練保持在40分鐘到60分鐘

有氧訓練按照自己體力來決定時長

這才是相對合理的

希望有幫到你。