那些堅持運動的中老年人生活質量比一般人要稍高一點，當然也有個別人由於運動產生了一些傷病，但畢竟是少數。運動對人有很多的好處，首先人在運動的時候可以燃燒更多的脂肪能量，促進身體的新陳代謝，減緩肌肉的消退；透過適當的運動，可以改善人體的心腦血管促進健康，還可以保持血壓和血脂的穩定；運動可以減少老年痴呆症的發病率，增強記憶力；中老年人容易失眠，適當的運動可以改善血液迴圈系統提高睡眠質量，經常運動，讓人感到愉快，心情好，所以經常運動的人比不運動的人要樂觀豁達，心情開朗，這些都是有益於中老年人身體健康的。當然有個別人由於運動量過度超出了自身的承受範圍，而出現一些與運動有關的疾病，這其實是極少數，所以相關專家一再強調要適當的運動，而不是過量運動，只要掌握好運動的量和科學的方法，對身體是大有裨益的，應該提倡。

我快60了，堅持健身快二年，感覺累並快樂著。每週都要抽出幾天時間去健身，時間緊張，只能將以前應酬和打麻將的時間推掉，其他娛樂的時間少了。飲食比以前清淡了，不像以前那樣大吃大喝。二年下來身體體重減輕了差不多25斤，精神比以前好，走路比以前快，背比以前直。健身也認識了一些朋友，看到一些70多健身的老年人，身材體態，精神面冒比他們同齡人要好許多，也顯得年輕許多。健身需要恆心和毅力。

我是共和國同齡人，今年72歲，應該是老年人了吧！從退休開始跑步，有時還會長途騎行，跑了二三年後，又加上了無氧運動，這十幾年來，從不間斷。可以算是堅持運動的老年人了吧，只要不下雨，就會去跑步，一般跑十公里左右，大約一個小時多些，跑完步，在橋邊的欄杆上做拉伸，

這是我在拉伸。

然後步行回家，下午有時會徒手或用啞鈴做一下深蹲或剪步蹲。大約一星期左右去一次健身房做力量鍛鍊。

從去年開始，找了家就近的24小時健身房，早晨起來晨跑，7-8公里，然後去健身房做拉伸.力量鍛鍊一小時。

十多年過去了，現在怎麼樣了呢，第一張圖片是一星期前在健身房的照片。就是現在的身體狀態。身高178，體重69公斤，腰臀比0.8。應該算是健康的身材吧。

中國有句老話，叫 生死由命，你不能決定自己的生死。但是健康的身體，一定有健康的生活方式。

中國的養生其實很有哲理，講究的是平衡原則，即陰陽平衡，乾溼平衡，內外平衡。一旦失衡，就得病了。同木桶理論是一個道理，一個木桶，有許多木板圍成，決定盛水高度的，是由最短的木板決定的。所以，一個人身體狀態，不是由你最強壯部分，而是由你身體最差部分來決定的。

所以，我們鍛鍊身體，也要方方面面保持平衡的原則，從心肺功能，肌肉力量，身體柔韌性等都要鍛鍊到。

那些所謂的養生專家，他們其實並不知道，那些長壽的人是怎麼生活的，因為不生活在一起。

我爺爺活了93歲。我母親才去世，享年90歲，我父親今年96歲，生活自理。由於兄妹都不在上海，所以我還要照顧父親，每天去幫他打掃，做家務。許多人說壽命是基因決定的，其實更多的是一種生活方式。

這是去年騎行的

所以，鍛鍊身體，其實是生活的一部分。我們不必追求更快，更強，只要持之以恆。

如果跑步一年，自己覺得身體變化很多，但是在其他人眼裡，你什麼變化也沒有，如果跑步五年，自我感覺小有成就感，在旁人眼裡，有些變化，但也沒有什麼了不起。如果跑步十年，那麼跑步已經融入你的生活，早晨起來，刷牙洗臉，然後跑步，回來吃早飯，這就是生活。但是在同齡眼裡，彷彿隔了一代人。

這就是一個堅持運動多年，現在的生活。

堅持運動的中老年人，如今還是一樣的生活和運動啊！你想要什麼樣的答案。對中老年人堅持運動是讚揚啊還是不讚揚？

我還不算老年人堅持運動多年了，感覺很好啊！對於這個問題我認為：

一、天生愛運動的中老年人，一天不運動就難受。

這是真的，我周圍就有很多和我一樣的人，每天都堅持運動兩三個小時，沒有一天停下，他們精力旺盛，生活很有活力，比不愛運動的人精神頭更好！

二、有的中老年人天生不愛運動，但是人家生活都也非常好。

對於中老年人運動不是唯一的健康模式，可以看書、寫字、唱歌，參加這些活動的中老年人一樣非常健康！

三、堅持運動的中老年人也不能說不生病，只能說運動可以提高免疫力，生病的機率低，有點小毛病好的快！

如果你想知道愛運動的中老年人現在怎樣了？那不如自己去試試看看運動是否有好處！

中老年人運動也要有規律，強度適合自己，不能照著別人的樣子學，適合自己的才是最好的！

在上個世紀80年代初，一個車間的指導員，是個運動達人。他人很好，對職工熱心，關心。他每天早晨，夏天4點，冬天6點，準時出來，圍著當時的運動場四周馬路，跑10圈左右（馬路有300多米長，100多米寬，一圈有7～8百米）。然後回家洗漱，吃飯，提前上班。這種從轉業到兩個孩子的父親，常年堅持運動，很少間斷。不光晨起運動，在車間還參加生產勞動，回家裡也幫忙家務。可惜的是，不到50歲的他，查出得了白血病。只3～4個月就去世了。還有一個產品車間副主任，也是堅持運動的人。他每天早晨，3點左右，操場周圍的馬路上，還沒有人。他開始長跑，跑到規定7～8圈，回家，用冷熱水洗澡：先熱水洗，再涼水衝，交替進行。擦乾以後，再用乾毛巾，把身體擦挫發熱，發紅，然後睡個回籠覺。7點起床，吃飯後上班。令人嘆息的是，在70歲時，查出胃癌晚期，不到半年就去世了。這是運動沒有達到預期效果的例子。也有運動效果特別好的例子。有一個車間主任，是一個離休幹部。他參加了區爬山協會，長年堅持爬山運動，到八十大幾歲的時候（18年），還去爬一些比較矮的山。現在92歲，行動自由，雖然拿著柺杖，只是為了保險。還有一個老工人，有1.80的個子。退休以後，天天堅持騎腳踏車，每次都要騎行10到20裡地，從不間斷。現在88歲，走路連柺杖都不用。還有一個工人，也有一米八零，在上班那個時候，別人都買腳踏車，他堅持步行上班（需要步行25分鐘左右）。退休後 ，仍然堅持每天上午，到農村那邊去步行，要走10多里地，走過去，再走回來。現在89歲，還是紅光滿面，只要太陽出來了，一準到太陽底下坐曬太陽。還有一些人，在退休以後，有的游泳，有的練太極，有的做魔方，有的參加團隊活動。健康生活到80歲以上的 ，可以舉出幾十個例子。

從這些實際事例看，有人運動使自己健康長壽。但是，也有人沒有活到現在。我感覺：沒有活到現在，不一定意味著他們的去世，和運動有關。因為人的生命長短，影響因素很多。不是隻和運動一項有關。而許多人堅持適合自己的運動，保持了身體健康，活到耄耋之年，依然健康，沒有大毛病。

我是從2009年開始鍛鍊的，到現在已經堅持了十二年了，各方面都非常好。

第一，身體挺好，這十二年從沒有打過針，吃藥的時候也很少，偶爾感冒也儘量不吃藥，抗抗就能頂過去。

第二，精力充沛，每天晨跑半個小時，活動半個小時，活動一下腰，壓壓腿，伸伸胳膊等身體一天很輕鬆，輕鬆了人就有精神。

第三，生活有節奏，鍛鍊要養成一個習慣，我一般是晚上十點前睡覺，早上五點半起床去鍛鍊，習慣於早睡早起，不熬夜。

第四，睡眠好了，原先有失眠的毛病，這幾年透過鍛鍊，一躺下很快就能入睡，並且睡眠質量很好。

第五，身材好，常年保持73公斤，不胖不瘦，沒有啤酒肚，脂肪很少，非常標準。

第六，人顯得年輕，我60多了，腰板很直，面容較好，不認識的人乍一看說我像50多歲的人。

我從40歲開始每天堅持跑步，先2公里後來3公里5公里，現在58了還是每天早晨3公里。跑步使我快樂、輕鬆、精力充沛，每年體檢基本沒毛病，現在正在學做小影片準備正式退休後自駕遊，邊走邊拍自得其樂！

堅持運動的中老年人肯定比不運動的人健康快樂，只要不是過度，游泳，騎腳踏車，野外徒步都是不錯的運動。我堅持游泳十年，騎車十年，自我感覺還行吧。

哈哈，堅持運動的中老年人，如今生活都怎麼樣了？這個問題還真不好回答，因為無法進行統計比較，只能談談個人的看法。

第一，生命在於運動，但運動不一定長壽。

總的來說，堅持運動對身體肯定有好處，這是醫學證明的。但有的人又適合靜養，主要是根據個人的情況而定。

第二，堅持運動的人精神狀態要比同齡人好一些，臉上的氣色要好一些。

第三，堅持運動的人腰桿子要比同齡人直一些。

第四，堅持運動的人手腳要比同齡人靈活一些。

第五，堅持運動的人抵抗力好一些，生小病要少一些。

。。。。。。

為了堅持運動，我向中老年朋友提兩點建議：

1.選擇適合自己的運動專案。

2.運動強度要適中。

3.最好的醫生是自己，最好的運動是步行。

我有一個認識的人，今年有60歲。每天都要堅持快走10～20公里，其毅力和自律的精神令人敬佩，除去一曰三餐其他時間都是在路上。近十年如一日，。他身體健壯，心無雜念，一心養生，定能壽比南山，福如東海！

我58歲，退休兩年多，從去年10月份開始跑步，有些變化了，每天精力充沛，心情好，體重減了幾斤，我還要堅持下去。堅持就是勝利。

退休後開始跑步，至今跑步快4年了，身體很好，精神狀態很好，最主要的心態更好，每一次的酣暢淋漓後都是一次放空，遠離是非和煩惱。

2019年8月我大膽報名了合肥馬拉松全程組別，之前沒有跑過全程馬拉松，得知自己報名中籤後，我在9月和10月跑了兩次35公里，狀態不錯，當年11月10日合肥馬拉松我順利完賽，42.195公里被我征服，站在終點非常開心自豪。

這兩年因為疫情馬拉松比賽舉辦的少了，但跑步的熱情依舊如故，跑步已經成為一種習慣，跑步讓我們遇見更好的自己，何樂而不為呢。

附上幾張資料圖片，第一張是我54歲時單位組織體檢報告中的資料，第二張是今年7月份我的體檢資料，中間幾年沒有體檢，也沒有看過病。第三張是我的跑步資料，你跑過的路流淌的汗水不會辜負你。

我今年53歲，是三年前開始跑步的。跑步這三年，我的收穫很大，我在這裡分享給大家。

跑步增強了我的體力，提高了我的免疫力。

我跑步三年多，我自己感覺精力更充沛了，我爬樓梯也不氣喘噓噓的，在沒有跑步之前遇到天氣變化，經常會感冒，感冒以後會引起扁桃體發炎，發燒，咳嗽。

跑步以後偶爾著涼了，喝點水，吃點藥，自然就好了。

再也不需要去醫院打針輸液了。

跑步改善了我的睡眠。

跑步的時候可以放空大腦，讓大腦得到充分的休息，身體也會感覺疲倦，這樣都會更有助於睡眠。

跑步可以治百病。

我以前，有身上溼氣重，偶爾便秘的毛病，就為這兩個毛病我專門到四川省中醫院吃了一年的中藥，吃藥只是得到了一些改善，沒有完全治癒。跑步一年以後，這些毛病自然而然的消失了，這讓我更堅定了跑步的決心。

跑步可以讓生活變得更充實。

我是跑一天休息一天，每個月就有15天至20天的晚上要忙著去跑步。加上還有一些其他的活動，總覺得時間都不夠用了，每天就這樣充實著，忙碌著，讓自己感覺很快樂。

經過三年的跑步，現在的我，上班精力更充沛了，生活也越來越規律了，體力好了，精神面貌也煥然一新。

我跑步的原則是無傷跑到老，我不加入任何跑團，也不參加任何比賽，我是一個佛系跑者。我跑步的目的就是為了擁有健康。

有一些跑友追求配速，追求跑量，為此還付出了受傷的代價。

還有一些朋友看上去顯得更加蒼老，這都是過分痴迷跑步成績了。

在我看來，這些事情毫無意義，只要跑出健康，跑出快樂就好。

答：各有千秋。

堅持運動➕博覽群書= 雙贏

因為他們深知：

提問之大忌——謬論

做人之大忌——高傲

子女之大忌——不孝

夫妻之大忌——不和

明星之大忌——失德

學生之大忌——網癮

為官之大忌——貪汙

舉止之大忌——粗俗

說話之大忌——失信

做事之大忌——敷衍

做人，一定要有所忌諱，有所敬畏；

鍛鍊，必定要適可而止，度量衡穩。

肯定比不運動的好的多了喲。本人51年的，每天步行兩萬步，打一至兩小時乒乓球，已十六年有餘，已經十八年未服過一粒藥，每晚十點一覺睡到六點過，其實這就是運動的結果！