女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗：

（1） 已知體重、時間和速度：

跑步熱量（kcal）=體重（kg）運動時間（小時）指數K；

指數K=30pide;速度（分鐘/400米）；

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量=60130/3=600kcal（千卡）；

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離：

跑步熱量（kcal）=體重（kg）距離（公里）1。036；

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量=6081。036=497。28 kcal（千卡）；

（3）已知體重、速度和時間：

跑步熱量（kcal）=體重（kg）運動時間（分鐘）指數K；

一小時8公里 K=0。

1355

一小時12公里 K=0。1797

一小時15公里 K=0。1875

體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那麼消耗的熱量=60600。1355=487。8kcal（千卡）；

需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。