Kareena Kapoor Hard Workout In Gym For Weight Loss

減脂這個問題，如何安排困擾健身朋友們很久。

從胖子變成型男美女，本質是要形體好看，展現肌肉線條，而不是肥肉。

減脂就要運動，運動消耗能量。掌握消耗能量的有效方法，健身變得事半功倍。

有氧運動

每週進行3～5次的有氧運動，最為簡單有效的便是慢跑了。

人體的主要供能物質有三種，分別是糖、脂肪、蛋白質。

有氧的前半小時消耗的是我們的“能量”，包括糖、脂肪、蛋白質之和。

之後才會分解脂肪來獲得“能量”，運動時間半小時以上，達成減脂。

若過重即使膝蓋十分健康，超重9kg以上，便不適合跑步，會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。

可用游泳進行有氧運動。

1、保持運動

　長期鍛鍊的習慣，產生足夠的熱量消耗，避免體重反彈。

並不是要天天鍛鍊，每週抽出時間鍛鍊。

2、合理飲食

飲食是減脂的必經之路！

透過健康全面、保證營養、同時適度攝入糖和脂肪的飲食，才能達到控制熱量、又不損害健康的目的。減肥不能節食。

食物多樣，穀類為主；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。少吃甜點零食、少吃油炸油膩食物、少吃動物皮、少吃肥肉、少喝甜飲料。

3、充足的睡眠

　　睡眠不足使內分泌失調。尤其是加入了力量訓練後，維度的增加就是肌肉撕裂再生的過程，休息可以修復受損機體，睡眠不足讓你拼命練的效果大打折扣。

4、少飲酒

　　酒精是一種純熱能食物，也就是說除了提供熱量，酒無法提供其他有效營養成分。

無氧運動

無氧運動增強肌肉的力量，體積，訓練綜合素質，也稱為力量訓練。

有氧運動前，加入半小時力量訓練，鍛鍊到肌肉同時消耗掉一部分“能量”。

再去有氧運動效果更好。

很多無氧運動，其實消耗的能量不比同等時間的有氧運動少。

力量訓練很重要，力量訓練提高肌肉含量，提高基礎代謝率。

代謝率高，即使不運動時，也能消耗更多能量。

再見

減脂的核心在於熱量控制，運動又能使之錦上添花，所以想合理減脂必須知道自己每日消耗，得出自身代謝後，安排食譜，要健康營養的那種，富含蛋白質適量碳水和脂肪攝入，並且種類越多越好，而且多樣化的食物吃不膩更容易堅持，拒絕炸，爆炒這種多油的食物，還有高甜的食物，不能多吃水果，可以錯準備一些蔬菜，先將一天的食譜列出來，再分配到一天的每一餐，最好是少量多餐，如果覺得難以安排可以一週安排一天作為欺騙日，將每日的熱量控制在300-500熱量的缺口，適應之後會有很明顯的效果。然後運動不僅能夠減脂，還能使身材變得好看，一般是安排分化訓練，將身體的胸肩背腿進行分開訓練，每次訓練1個小時，如果有人帶領訓練最好，至少保證每次訓練迴圈要安排一次休息，休息那一天可以少吃點碳水，再就是有氧，可以安排在力量訓練後，也可以早晨起床後，可以慢跑，騎車也可hiit，種類較多這裡就不列舉了，建議隔一天一次，有氧不宜過多，每次30-50分鐘即可，當這些都安排好後按照計劃執行，保證每日睡眠即可，以上都不難，難就難在嚴格執行計劃並且堅持一段時間。

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