有很多健身大佬，不用非請私教，你請私教除非你錢多或者你買他的課時多如果買的少啥也學不到，基本的東西會讓你做很久，沒事多幹幹一些減脂的帖子，問問健身的人或者去看看賽普都有用

這要看你的塑形目標，這裡你提到有點微胖，如果只是想瘦下來的方式，完全不用請私教。如果是塑形臀圍，細腰圍，達到一個非常好的效果，例如臀圍85以上，腰圍65以下，那肯定要進行力量訓練，沒有半年以上是下不來的。

所以我的建議是，你先買15～20節私教課，利用這些私教課幹啥呢？主要是學習，以下學習三點。

第一，學習理論知識，比如，減肥原理，增肌原理，什麼是最好的減脂方式，就去問教練，正好也能檢測一下教練的專業性。

第二，營養知識。一般健身教練都會給他的私教會員制定飲食計劃。你也可以多問教練為什麼要這麼吃，這樣吃的原因是什麼？

第三，規範的訓練動作。這個是最主要的，不規範的動作會導致運動傷病的產生，而且訓練效果也不好，所以要重點學習這些，以備後期自己訓練。

這20節課上完了，即使離你的健身目標還有點距離，但同時你也學會了怎麼自己去健身。也可以幫你省下一大筆開支。

就鍛鍊時間來說，一個微胖女孩，要想透過鍛鍊擁有好身材，怎麼也得鍛鍊一年左右，你總不能買一年的私教課吧，當然，土豪除外。而且教給你的也只能是一些基本動作和鍛鍊方法，一些需要一定基礎的動作和鍛鍊方法即使教給你，你也做不了，時間久了肯定都忘了。

器械鍛鍊增肌、有氧運動減脂、塑型鍛鍊雕塑體型，這些都要練，尤其是增肌，女孩子增肌本來就非常困難，沒有足夠長的時間和鍛鍊強度，是不可能增肌的。

對女孩子來說器械鍛鍊是難點，動作不容易掌握，我經常看到很多女孩子練器械時把動作做的亂七八糟，動作變形到令人髮指。如果要買私教課，只買器械鍛鍊的私教課就行。而且課程儘量不要連著上，一週三節，教練教你練一天，自己練一天。自己要慢慢掌握動作細節，教練的主要工作是糾正你鍛鍊時的錯誤，細節非常重要。還要給你飲食方面的意見和建議。如果教練不能跟你全方位的意見，只能說這個教練要麼水平不行，要麼不認真負責，要麼就是準備跳槽了。順便說一句，健身教練的流動性很大，要是教練半路離職，還得換教練。

作為女孩子，對於在器械區裡常年鍛鍊的人來說，是非常受歡迎的，只要你經常去鍛鍊，混個臉熟，多向別人請教，沒有人會拒絕你，只是你得看清楚誰是真正的高手，分辨也很簡單，一週去健身房裡開啟四次以上，到器械區就開練的，身材比較好的，哪怕是體脂率比較高的，基本上都是高手，那些瞎扯淡的，就算練的再好也得小心點，你懂得。

增肌期至少半年以上，多數人可能需要一年的時間，肌肉是完美體型的基礎，提問者想要的翹臀、瘦腿、馬甲線、美人背之類的，都要在增肌期內打好基礎。之後進入塑型和減脂期，這期間以有氧運動為主，塑型鍛鍊為輔，器械鍛鍊動作是一樣的，只是重量不同。有氧運動減脂的同時也會掉肌肉，要均衡減脂和肌肉之間的關係。

整個鍛鍊期間和以後，都要注意飲食和睡眠，形成良好的生活習慣，至關重要。

最後，鍛鍊貴在堅持，自己不能堅持，買多少私教課都沒用。

我練了幾年了，一直處於中級水平，也不想追求高階水平，只要再長點肌肉，然後減脂，以後保持就行了。有氧運動方面想參加半馬，騎行，以後還想挑戰迷你鐵三或標準鐵三。只要自己喜歡就行。

補充一下，如果只是想瘦，只要慢跑45-60分鐘就行，如果想有肌肉線條，或者更性感，女性需要付出更多的努力才行，每天不僅要努力的了，還要努力吃蛋白質和碳水，均衡營養。下圖中的女性，是我認為的好身材，這樣的女孩體重都不輕，身上肌肉比較多，看上去感覺非常健康、性感。我討厭骨感美，也欣賞不了。