想象一下你生活在一個原始的大草原，這個晚上你知道隨時可能有獅子出現，就算很累你也很難睡著吧？

想要解決睡眠的問題，我覺得首先要弄清楚人體 睡 or 醒 的機制是怎樣的

恆定系統：加入我們把自己比作一部手機，那麼睡眠就是充電的過程，充滿一晚上就可以用一天，充電時間越短，第二天可用的電量越低。電量使用完畢，就會關機，需要回家充電才可以。

生理時鐘：我們的身體裡面，有一種褪黑激素的荷爾蒙，他的功能猶如內建的鬧鐘，隨著夜幕降臨，褪色激素在體內含量上升，讓我們有了睡椅；而睡眠則讓褪黑激素的水平降下來，讓人自然的醒來。（這裡說明下，光照也能抑制褪黑激素的生成）

覺醒系統：好比上面舉例，當我們被強烈的情緒籠罩或者其他神經系統緊張的狀態下，儘管恆定系統和生理時鐘已經認為現在適合睡眠，覺醒系統的激素任然會組織我們進入睡眠。

所以我們可以從行為、情緒兩個方面去改善睡眠的狀況：

行為：

午睡：午睡可以起到臨時充電作用，但是會干擾恆定系統，影響夜間睡眠質量。（建議午睡的時間控制在30分鐘以內）

規律睡眠：加入你需要第二天早起，所以提前了睡覺的時間，這個時候生理時鐘會告訴你的身體：你還不應該睡覺。儘管提前躺在床上，往往難以睡眠。（不管發生什麼事，建議固定睡眠時間）

光照：如同上面提到的，光照會抑制褪黑色素的產生，從而控制我們的睡意。（早上曬太陽，能夠使生理時鐘前移，提早睡眠時間；下午曬太陽有助於延遲睡眠時間）

運動：雖然日間的運動能夠促進睡眠，但是睡前2小時運動反而會激發醒覺系統，導致人難以入睡。（睡前2小時內避免劇烈運動）

興奮劑：興奮劑並非毒品之類，而是鎮定劑的反面（咖啡，茶，煙等），它們可以透過激發醒覺系統而導致失眠（建議夜間避免攝入茶葉、咖啡等物質，睡眠也避免攝入酒精）。

情緒：

放鬆訓練：瑜伽、冥想之類，可以降低醒覺系統的激發水平。

日記：把煩惱的事情寫下來是一種抒發情緒的有效途徑。

輕音樂等等（簡單來說就是讓自己放鬆下來）

祝好！

好好靜下心來，不要瞎想事，讓自己的大腦有個長期睡眠的狀態，每天白天的時候，最少連續工作4個小時才可以休息15-20分鐘，不要休息過長時間，這樣才可對睡眠有個好的迴圈狀態，每天睡眠時間累積不要超過7小時，祝你有個好覺。

睡眠不好多跟自己有關，導致失眠的原因大部分是環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。首先調整自己的心態，睡前把心情放輕鬆，不要去考慮晚上是否能睡好的問題，身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳。

你這種應該是睡的太淺，沒有進入深度睡眠，你可以改善一下睡眠的環境，那還比較舒適的床上三件套，另外就是睡眠前保持身體乾爽，睡覺的時候不要想太多，這樣做很容易調節自己的生物鐘，就能很好的進入深度睡眠了。

你可以將你一天的事情羅列出來，哪些做了了，那些準備做的，多做一些規劃，這樣就不會想太多。

睡覺前可以聽舒緩的音樂，可以看讓你放鬆的節目，睡覺的時候就強迫自己不要想什麼，什麼都不要想。