糖友選擇食物指南

1、 穀類、薯類和雜豆類：澱粉、蛋白質、膳食纖維、B族維生素和常量元素

2、 蔬菜：膳食纖維、鉀、鈣、鎂、維生素C、維生素B2、葉酸、胡蘿蔔素以及各種植物化學物質

3、 水果：糖類、膳食纖維、鉀、鎂、維生素C、胡蘿蔔素以及各種植物化學物質

4、 畜禽肉類：優質蛋白質、脂肪、鉀、鐵、鋅、銅、硒、維生素A和B族維生素

5、 魚和海鮮：優質蛋白、脂肪、鉀、微量元素、維生素A和B族維生素

6、 蛋類：優質蛋白質、脂肪、微量元素、維生素A、B族維生素

7、 奶和奶製品：優質蛋白、脂肪、糖類、鉀、鈣、鎂、鋅、維生素A、B族維生素

8、 大豆及其製品：優質蛋白、多不飽和脂肪酸、膳食纖維、低聚糖、鉀、鈣、鎂、B族維生素、維生素E、植物化學物質

9、 食用油：能量、必需脂肪酸

10、食鹽：鈉、碘

幾乎所有的糖友都聽說過，多吃粗糧有助於控制血糖。於是，出現了所有的糖尿病餐桌都必備“粗糧食品”的情景。確實五穀雜糧能夠緩解人體升高血糖的內驅力。因此，長期保證吃粗糧對糖友身體有益，而且有利於血糖的平穩。所謂粗糧，實質上屬於高膳食纖維食物的一種，目前推薦糖友每天攝入25-30克膳食纖維，已可達到平衡抑制餐後高血糖的目的。

關於膳食纖維在生活中應用的幾點建議：

1、選擇全谷、全麥食物做早點。

2、用部分粗糧代替精白麵、精白米，口味也不錯。

3、食物中可適量新增豆類食品，如紅豆、綠豆等。

4、每天必須吃蔬菜。

5、為保持最大量的膳食纖維，應吃蔬菜的葉、莖和吃水果時不要削皮。

糖尿病要飯後八戒。

一)戒生氣，飯後腸胃飽滿，血液迴圈加快，如生氣動怒易損傷胃，最易引起血菅損傷至出血等。

二)戒菸酒。有人說：飯後一支菸，賽過活神仙。其實飯後抽菸，禍害無邊。因為人在吃飯後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這是人體吸收煙霧的能為進入最佳狀態，香菸中的有毒物質更容易進入人體，加重對人體的損害。

三)戒飯後吃水果。不少人認為飯後馬上吃上水果有助消化，實際上飯後馬上吃水果很容易肚子脹氣，因為水果中含有單糖類物質，若堵塞在胃內，就會發生脹氣，以致發生便秘。所以吃水果要在飯後2~3小時，或飯後1小時。

四)戒放鬆褲帶。飯後將褲帶放鬆，會使腹腔內壓下降，消化器菅的活動度和韌帶的負荷量加強，容易引起腸梗阻和胃下垂。

五)戒立即飲茶。茶能使食物中的蛋白質變成不易消化的疑固物質。

六)戒百步走。人們常說飯後百步走能居九十九，其實不然。人飽餐後，為了保證食物消化吸收，腹部血菅擴張充血，這時候如果百步走，會在運動量增加時影響消化道對營養物質的消化吸收和損傷胃腸。最好在飯後半小時活動。

七)戒馬上洗澡。飽洗澡的說法是不科學的。飯後洗澡四肢體表的血流量會增多，腸胃的血流量相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。八)戒立即睡覺。如果飯後立刻睡覺，飯菜會停滯在腸胃中，不錢得到很好消化，久而久之容易發胃腸病，糖尿病等。

糖尿病人在生活上注意渾少素多，早上吃咆，中午吃好，晚飯吃早在飯量上有個5~7分飽就行了。多喝水，勤煅練，不要很吃海喝，菅住嘴，放鬆腿。人體最好的緞練就是走步。這就是糖尿病人的保健與防治保養的方法。我想這樣糖尿病的控制是合理的。謝謝邀請！