通常來說，走路（散步、健步走）是適合所有人的最健康、最簡便的運動方式。想要達到運動及養生的效果，需要每天堅持30分鐘，每次10000步。“走路運動”的時間最好在下午5~6點。

生命在於運動。但不同年齡段的人，應該選擇不同的運動專案，才能獲得更好的效果。比如：

這個年齡階段的男女，多數都處於生活和事業的關鍵期，各種壓力加在身上，很容易就引發慢性病。爬山和慢跑對於他們來說是一個很好的選擇，既能改善心肺耐力，促進新陳代謝，還有助釋放壓力。

提醒：肥胖或者關節有問題的人，不適合經常爬山。

人到了60歲之後，身體的各機能處於衰退時期，肌肉退化的速度更是加快，容易出現走路跌倒的情況。

這個年齡階段的老年人，平常可以儘自己的能力，多做些仰臥舉腿、弓步等穩定性的練習，從低輕度開始，循序漸進。

高血壓

高血壓患者，應該選擇中低強度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車、健身舞等。長期堅持後，肌肉中的毛細血管擴張，能改善情緒，從而降低血壓。

糖尿病

糖尿病患者，適合將有氧運動、柔韌性和力量訓練想結合的方式，從而有效控制血糖。運動的時候，先做拉伸運動，增加身體柔韌性，為後續運動做準備。之後選擇散步、太極拳、有氧體操等，消耗多餘脂肪，最後是仰臥起坐等力量訓練。

白天有時間的話，可以選擇晨跑，空氣是最好的時候，但是晨跑的速度不要過快，可以選擇慢跑。如果白天沒有時間的話，也可以選擇晚上，在吃完飯大約過一小時之後，可選擇快走的模式，這樣也不會增加胃的負擔。

實驗證明，以每小時3000米的速度步行，每分鐘要行走90 -120步，機體代謝率可提高48%，但這要因人而異。這樣行走對於改善代謝十分有益處。行走時間應在飯後，每次行走30分鐘，或根據個人情況適當延長。散步又是一種天然的鎮靜劑和心理調節劑。精神壓力過大，會使血壓上升、心率加快、肌肉緊張、血糖升高。每天堅持散步，可使病情變得穩定，消除精神壓力。行走是一種負重鍛鍊，它可以減緩骨質損失，甚至能促進其增長，是防止骨質疏鬆的一種很好的鍛鍊方法。散步有助於飲食物質的吸收，並可透過促進胃腸運動而使排便正常。散步的場地一般以平地為宜，儘可能選擇空氣清新、環境幽靜的場所，如公園、操場、庭院等。散步時最好穿運動鞋或旅遊鞋，衣服要寬鬆。行走的速度、時間、距離根據個人的情況而定，不要機械仿效，原則是要達到運動鍛鍊自療的目的，即運動10分鐘後的心率應在（220一年齡）×60%到70%之間，以不氣喘、無胸悶為度。

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走路是一項簡單有效的健身方式。

糖尿病人、代謝障礙的肥胖病人，都可以透過走路輕鬆改善自己的健康。

我理解的走路，不是散步，不是說我們的手環、手機app顯示的步行數達到10000步就有效果的。

要講究走路的質量，要講有效的步行數，即：有效心率達到最大心率的75%左右或者更高，連續保持至少10分鐘以上（最好更長時間）的走路。

走路方式應該包括快走、慢跑，也包括中跑。不要拘泥形式，也不在乎場地，在室外、室內都行，只要達到有效的l心率要求，有效果就行。做到這一點，自然也就會出汗排毒了。

注：最大心率=220-年齡。

走路是最簡單也最廉價的運動方式，適合所有人參與，建議每天晚飯後堅持行走30分鐘或者慢跑5公里（7~8分鐘配速）。