明目操 （1）端坐或兩腳分開站立，上身端平，將兩手搓熱，兩眼閉合，做好按摩準備； （2）揉睛明穴（位於兩眼內眥部）：用兩手食指輕按睛明穴，自外向裡旋轉按摩16次，再由裡向外按摩16次； （3）揉攢竹穴：用兩手中指輕按攢竹穴（位於眉頭內側凹陷處），先向右旋轉按摩16次，再向左按摩16次； （4）揉魚腰穴（眉中心的凹陷處）：除按摩穴位變化外，手法與揉攢竹穴相同； （5）揉絲竹空穴（眉梢外側凹陷處）：手法與揉睛明穴同； （6）揉眼眶下：將食指、中指及無名指併攏，置於眼眶下，中指按四白穴（眼睛瞳孔直下1寸處），按摩方法如上； （7）揉太陽穴（眉梢與眼外眥之間向後1寸處）：用兩手的魚際肌部位，輕按太陽穴，由前向後旋轉按摩20次，再由後向前旋轉按摩20次； （8）揉風池穴（頸後枕骨下，大筋外側凹陷處）：將兩手併攏，用中指按住風池穴，食指與無名指順頸部同時按下，手法同揉太陽穴。做完以上護目保健操後，睜眼遠望並加做擴胸運動則更佳。 消除眼睛疲勞 長時間看書、上網或看電視會使眼睛疲勞，產生乾澀、流淚、疼痛等不適症狀，如下幾種方法，可使你很快擺脫不適。 （1）先將兩手搓熱，然後空心掌扣在兩眼上，在此狀態下睜開眼睛，緩慢地左右各轉幾圈撤手，反覆做幾次。 （2）食指、拇指同時擠按兩眼間的鼻樑凹陷處，眼眶四周及太陽穴也按揉一下，閉一會眼睛，就會消除眼部疲勞。 按摩護眼方法： 熨目法： 黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。 運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能低頭法：身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時儘量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。 起到醒腦明目之功效 。 吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐塗吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。 折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎，再向後搬的屈伸運動。每遍進行30-50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做，堅持經常做，不僅能養腦明目，對有白內障和其它眼病者也有一定療效。 以上諸法可以單獨做，也可任選1、2種合做，貴在持之有恆，日久定見成效。 護眼小秘方 (1)眼睛酸澀疲勞：可用牛奶洗眼。將紗布摺疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除疲勞。 (2)黑眼圈：可用喝剩的紅茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分鐘後取下，對後天性黑眼圈效果較好。 (3)眼袋或生理性浮腫：新鮮土豆切成片先揉擦眼部患處，再敷在眼周15-20分鐘取下，可消腫，經常食用可減輕眼袋症狀。 (4)自制眼膜：每週1-2次，以胡蘿蔔或黃瓜搗碎取汁加入維生素E油劑4-6滴混勻，敷於眼部，提供眼部特別的滋潤與放鬆。 (5)晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目 (6)如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血，可以用1／3或1／2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血 (7)若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效 (8)經常按摩眼眶和麵部，每次10分鐘，每天數次，對眼睛有保健作用。 (9)用艾條炙足三里、曲池和合谷這3個穴位，每星期兩次，可起補益腎氣、清熱利溼、調和營衛、明目退翳的作用。
明目操 （1）端坐或兩腳分開站立，上身端平，將兩手搓熱，兩眼閉合，做好按摩準備； （2）揉睛明穴（位於兩眼內眥部）：用兩手食指輕按睛明穴，自外向裡旋轉按摩16次，再由裡向外按摩16次； （3）揉攢竹穴：用兩手中指輕按攢竹穴（位於眉頭內側凹陷處），先向右旋轉按摩16次，再向左按摩16次； （4）揉魚腰穴（眉中心的凹陷處）：除按摩穴位變化外，手法與揉攢竹穴相同； （5）揉絲竹空穴（眉梢外側凹陷處）：手法與揉睛明穴同； （6）揉眼眶下：將食指、中指及無名指併攏，置於眼眶下，中指按四白穴（眼睛瞳孔直下1寸處），按摩方法如上； （7）揉太陽穴（眉梢與眼外眥之間向後1寸處）：用兩手的魚際肌部位，輕按太陽穴，由前向後旋轉按摩20次，再由後向前旋轉按摩20次； （8）揉風池穴（頸後枕骨下，大筋外側凹陷處）：將兩手併攏，用中指按住風池穴，食指與無名指順頸部同時按下，手法同揉太陽穴。做完以上護目保健操後，睜眼遠望並加做擴胸運動則更佳。 消除眼睛疲勞 長時間看書、上網或看電視會使眼睛疲勞，產生乾澀、流淚、疼痛等不適症狀，如下幾種方法，可使你很快擺脫不適。 （1）先將兩手搓熱，然後空心掌扣在兩眼上，在此狀態下睜開眼睛，緩慢地左右各轉幾圈撤手，反覆做幾次。 （2）食指、拇指同時擠按兩眼間的鼻樑凹陷處，眼眶四周及太陽穴也按揉一下，閉一會眼睛，就會消除眼部疲勞。 按摩護眼方法： 熨目法： 黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。 運目法：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能低頭法：身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，並稍微用力地往上扳，用力時儘量朝下低頭，這樣便有助於使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營養耳目之作用。 起到醒腦明目之功效 。 吐氣法：腰背挺直坐位，以鼻子徐塗吸氣，侍氣吸到最大限度時，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。 折指法：每天堅持早晚各做1遍小指向內折彎，再向後搬的屈伸運動。每遍進行30-50次並在小指外側的基部用拇指和食指揉捏50-100次。此法坐、立、臥皆可做，堅持經常做，不僅能養腦明目，對有白內障和其它眼病者也有一定療效。 以上諸法可以單獨做，也可任選1、2種合做，貴在持之有恆，日久定見成效。 護眼小秘方 (1)眼睛酸澀疲勞：可用牛奶洗眼。將紗布摺疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除疲勞。 (2)黑眼圈：可用喝剩的紅茶包敷眼，每晚睡前使用，20-30分鐘後取下，對後天性黑眼圈效果較好。 (3)眼袋或生理性浮腫：新鮮土豆切成片先揉擦眼部患處，再敷在眼周15-20分鐘取下，可消腫，經常食用可減輕眼袋症狀。 (4)自制眼膜：每週1-2次，以胡蘿蔔或黃瓜搗碎取汁加入維生素E油劑4-6滴混勻，敷於眼部，提供眼部特別的滋潤與放鬆。 (5)晨起喝一杯加了菊花的綠茶，可以提神醒腦，清肝明目 (6)如果眼睛經常有血絲或突然有小範圍充血，可以用1／3或1／2張新鮮的荷葉煮水喝。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散淤止血 (7)若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用。此草具有清熱、利水、明目的功效 (8)經常按摩眼眶和麵部，每次10分鐘，每天數次，對眼睛有保健作用。 (9)用艾條炙足三里、曲池和合谷這3個穴位，每星期兩次，可起補益腎氣、清熱利溼、調和營衛、明目退翳的作用。