為什麼要熱身，熱身顧名思義就是要讓身體熱起來，透過增加血流量提高肌肉溫度，降低肌肉粘滯性，從而減少運動損傷。

肱三頭肌位於手臂後側，所以做一些簡單的上肢運動就可以達到熱身的效果，比如撐牆俯臥撐，慢速或者中速的出拳，如果有器械的話還可以做一些划船，或者橢圓機熱身訓練，五分鐘到八分鐘就可以了。

至於訓練後的拉伸，最簡單常用的就是如圖，一手抓另一隻手肘，向著頭部方向往內拉。配合呼吸，停頓保持20s左右，換另一側，重複三次。

首先，在訓練前我們不能只關注對訓練肌群的熱身，同時我們也需要兼顧其他部位的熱身。

建議，在訓練前根據下圖所列出的簡單熱身動作以及你肱三頭肌所用到的訓練動作來選擇用什麼動作去熱身。通常訓練前我會進行5分鐘的慢跑或是划船，先讓身體熱起來，然後再做一些針對關節的熱身活動。

圖1 頸部拉伸

圖2 肱三頭拉伸

圖3 肩部拉伸

圖4 動態胸部拉伸

圖5 動態背部拉伸

圖6 中背部位的轉體拉伸

圖7 膝關節熱身

圖8 髖關節活動熱身

圖9 大腿後側股四頭拉伸

下面來講解幾個非常實用的運動後的肱三頭肌的拉伸動作：

圖1：

1.雙手握住處於身後的毛巾兩端，兩隻手同時相反用力拉扯

2.保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。

圖2 ：

1. 一隻手臂彎曲，放在頭後。另一隻手握住其肘部，向其相反方向施加壓力。

2. 保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。

圖3：

1.一隻手臂伸直伸向身體另一側，另一隻手抵在上面用力向自己壓

2.保持以上拉伸動作10-20秒，然後換另一邊拉伸。