我是Johnny，今天和小夥伴分享：低槓深蹲是什麼意思？

讓我們來看深蹲這張圖，深蹲使用自由重量是主力永遠是垂直上下的，那麼我們在做深蹲時，這槓鈴所放的位置就是我們阻力的方向，那麼我們看這張圖這個槓鈴的位置，這個重心垂直下來是在你的腳面上靠近腳跟的部位，永遠都是這樣，這個重心保持才是一個合理深蹲姿勢的標準。

每個人關節的柔韌性，所控制活動範圍是不一樣的，踝關節、髖關節、膝關節都有所不同，很多人的關節，可以活動範圍限制，造成了做深蹲時，軀幹會有向前傾，過度前傾，還有可以採用一些，力量舉比賽時所採用的一些寬的站距做深蹲，可以利用到更多寬內收肌群來，參與到這個深蹲的動作中可能會激起更大的重量，這看每個人的習慣有所不同。

如果你的身體由於以上兩個因素，不同的人可能在做這個動作時。會有不同的姿勢的出現，如果身體過度前傾的話，顯然這槓鈴的重心沒有辦法保持在腳背的位置。

所以這些深蹲過度前傾的人，他可以採取低位槓的深蹲，把槓鈴放得更靠下面，那麼這樣一來，這個中心還是能夠保持在這條直線直線上。

這個就是我們所謂的低槓深蹲，這個因人而異，看每個人的訓練要求跟身體的一個柔韌性關節所能活動的範圍而定的，不要為了低槓深蹲採用第一個低位的那個深蹲。

低槓深蹲從字面意義上解釋就是槓鈴的位置會放在我們一個較低的地方，所以叫低槓深蹲。低槓深蹲通常是將槓鈴放在肩胛以下的位置，而高槓深蹲放在斜方肌上，這是有一定區別的。

如果是低槓位的話，為了保證你軀幹的穩定，你的肩關節的靈活性要很好，才能將槓鈴收緊，放著會更穩一些。那最重要的區別就是，低槓深蹲較與高槓深蹲來講，會動用更多的後鏈肌群也就是我們的臀大肌和膕繩肌，幫助我們更好的去發力。

低槓位深蹲，俯身的一個角度較大，所以對膝關節的壓力較高槓深蹲來講會減小，但是對你的腰椎壓力會增大。所以說低槓位深蹲是需要你有一個強大的核心，背部一定要收緊，力量一定要足，保持軀幹的一個平穩。

還有一個不同點，就是低槓深蹲對於我們踝關節柔韌性不是太好的人群也是可以去嘗試的，因為一些踝關節柔韌性不太好的人，他做高槓深蹲是沒有辦法蹲到底的，所以低槓深蹲可以解決這個小問題。

總的來說，無論是高槓深蹲還是低槓深蹲都要求姿勢的一個準確，保證我們的身體處在一箇中的位置，使我們的膝關節和腰椎的壓力是均衡的，然後避免引起不必要的一些損傷。所以做深蹲，一定要從最基礎的一個姿勢來抓取，根據你自身的一個生理結構（就是腿長長短問題）。

包括你的柔韌性去調整一個最舒服的角度，保持膝關節的穩定，重量逐步遞增去完成這個動作，而不是一次去衝擊過大重量，使你的核心和背部都收不緊，這樣就很容易受傷。所以保持軀幹的一個絕對穩定性，保持軀幹的一個相對穩定的狀態，然後去完成這個動作。

正常的槓鈴深蹲。我兩種常見的變化形式。一種是高槓深蹲，一種是低槓深蹲。兩種深蹲的技術要點和目標肌肉不一樣，咱們來具體分析一下。

1.高槓深蹲

這種深的是普通健身愛好者經常做的。就是將槓鈴放於咱們頸後上斜方肌上。這種深蹲的方式主要是針對。大腿股四頭肌的刺激會比較大一點。深蹲主要是膝關節作為主導。所以重量不會是特別大。適合健身愛好者和健美選手。

2、低杆深蹲

這種深蹲是力量愛好者或者選手。經常會做的。區別就是在於將槓鈴放置後背肩胛骨上面做深蹲。因為槓鈴的位置不同，所以說在你做動作的時候。這種型別的深蹲會強制你髖關節作為動作主導。所以說它的承重力會比較大一點。和重量型選手。讓他對臀大肌的刺激也會加大很多。

建議大家對於普通的健身者來說的話，高槓深蹲足以，相對來說比較安全一點，對技術的要求和控制沒有那麼難。高槓深蹲相對來說，對關節和控制力要要求高一點。

低槓深蹲是深蹲的一種方式之一，對於力量訓練都是有很大作用的。對於槓深蹲相信大部分剛開始接觸訓練的朋友並不是很瞭解。

低槓深蹲，顧名思義就是槓位比大家平時的高槓深蹲槓位要低，起槓時槓鈴應該放在肩胛岡附近，卡在三角肌後束的位置。由於低槓深蹲可以蹲起比高槓深蹲更大的重量，也是很多人願意去嘗試。