謝邀，題主如果已經在醫院確診是岡上肌肌腱炎的話建議還是以先消除炎症為主。常見的消除炎症方式可以使用微波、超聲等處理，在家也可以使用區域性熱敷的方式改善區域性血液迴圈。當然，消炎只是第一步，根據您的描述，之所以會產生這樣的問題主要還和您平時訓練的發力、動作模式有關。
根據您的描述，雖然可以嘗試一些背部訓練，例如划船類的動作（俯身划船），至於下拉類的動作比如高位下拉的話建議在改善肩關節炎症之後再進行。但是岡上肌問題不是靠“養”著不動就可以養好的，還是得找到問題的根源。
您在推胸的過程當中會感受到岡上肌位置的疼痛，說明您的動作模式是有問題的，應該進行一些改善。比較常出現的可能性是在臥推的過程當中出現了聳肩的情況。肩胛骨沒有夾緊，肩帶沒有保持住下沉的狀態。所以有可能出現肩部肌肉過度代償，導致岡上肌出現炎症的問題。所以在改善好岡上肌的問題之後，再進行運動訓練的過程當中要調整一下自己的動作模式，觀察一下自己在運動中是否有代償的情況，如果有的話，一定要調整一下，防止其他問題的出現。
岡上肌肌腱炎：岡上肌肌腱炎又稱岡上肌綜合徵，外展綜合徵。是指勞損和輕微外傷或受寒後逐漸引起的肌腱退行性改變，屬無菌性炎症，以疼痛、功能障礙為主要臨床表現的疾患。好發於中青年及以上體力勞動著、家庭主婦、運動員。單純岡上肌肌腱炎發病緩慢，肩部外側漸進性疼痛，上臂外展0°一30°（疼痛弧）時肩部疼痛劇烈。
岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋，其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌共同組成肩袖。岡上肌起於肩胛骨岡上窩，肌腱在喙肩韌帶及肩峰下滑液囊下，肩關節囊之上透過，止於肱骨大結節。其形狀如馬蹄形，其作用為固定固定肱骨於肩胛盂中，並與三角肌協同動作使上肢外展，由於活動頻繁又是肩部肌肉收縮力量的交匯點故易損傷，
岡上肌由肩胛上神經支配，肩胛切跡處一易受損傷的嵌壓點，為人體區域性解剖的一個薄弱點，岡上肌肌纖維細長且跨度大，運動中易受損。
下面給您介紹一下岡上肌肌腱炎的解決辦法：
1.熱敷
熱敷的作用主要就是消除腫脹、促進血液迴圈加強代謝。所以熱敷對於岡上肌肌腱炎的恢復是很有幫助的。熱敷的時間以10-15分鐘為主，溫度大約在45°左右。
2.胸壁動作改善
將大臂向身體側面水平抬高，並向前內收30°左右，然後將手臂進行上下運動。改善胸壁關節的運動模式。
3..側支撐
側臥在墊子上，手肘支撐在肩關節正下方，腳的側緣支撐地面，挺胸收腹，不要塌腰。
4.夾臂
將一個硬物放在肩窩下方，掌心向內，用力將手臂向身體靠攏，將肩關節輕微鬆動。
5.肱骨向心化
用一隻手放在胸肌及斜方肌上，將手臂外展，並將大臂輕微向肩關節方向收縮，用手感受盡量不要用胸肌及斜方肌發力。鍛鍊肩關節附近的穩定性肌肉。
6.岡上肌鬆解
鬆解的作用是可以放鬆開緊張的岡上肌，緩解岡上肌的緊張狀態，減輕炎症繼續發生的可能性。
7.肩關節穩定性訓練
動作⑴：肩關節抗阻外旋
動作⑵：肩關節抗阻內旋
動作⑶：肩關節抗阻前屈
動作⑷：肩關節抗阻後伸
動作⑸：靠牆上推肩
當解決掉岡上肌肌腱炎的症狀之後相信您的肩甲骨的穩定性也會有一定的提升，之前的幾個動作也可以持續的堅持做下去，會對我們肩關節的穩定性有個很好的提升。最後說一句，在做運動的時候一定要注意動作模式，如果動作模式出錯的話是很容易出現損傷的。所以要記得，動作的正確性要比動作的強度或者說重量要重要的多，在做一個動作之前，一定要確保現將動作學會了再上重量。希望損傷可以遠離你。
謝邀，題主如果已經在醫院確診是岡上肌肌腱炎的話建議還是以先消除炎症為主。常見的消除炎症方式可以使用微波、超聲等處理，在家也可以使用區域性熱敷的方式改善區域性血液迴圈。當然，消炎只是第一步，根據您的描述，之所以會產生這樣的問題主要還和您平時訓練的發力、動作模式有關。
根據您的描述，雖然可以嘗試一些背部訓練，例如划船類的動作（俯身划船），至於下拉類的動作比如高位下拉的話建議在改善肩關節炎症之後再進行。但是岡上肌問題不是靠“養”著不動就可以養好的，還是得找到問題的根源。
您在推胸的過程當中會感受到岡上肌位置的疼痛，說明您的動作模式是有問題的，應該進行一些改善。比較常出現的可能性是在臥推的過程當中出現了聳肩的情況。肩胛骨沒有夾緊，肩帶沒有保持住下沉的狀態。所以有可能出現肩部肌肉過度代償，導致岡上肌出現炎症的問題。所以在改善好岡上肌的問題之後，再進行運動訓練的過程當中要調整一下自己的動作模式，觀察一下自己在運動中是否有代償的情況，如果有的話，一定要調整一下，防止其他問題的出現。
岡上肌肌腱炎：岡上肌肌腱炎又稱岡上肌綜合徵，外展綜合徵。是指勞損和輕微外傷或受寒後逐漸引起的肌腱退行性改變，屬無菌性炎症，以疼痛、功能障礙為主要臨床表現的疾患。好發於中青年及以上體力勞動著、家庭主婦、運動員。單純岡上肌肌腱炎發病緩慢，肩部外側漸進性疼痛，上臂外展0°一30°（疼痛弧）時肩部疼痛劇烈。
岡上肌被斜方肌和三角肌覆蓋，其肌腱與岡下肌、肩胛下肌、小圓肌共同組成肩袖。岡上肌起於肩胛骨岡上窩，肌腱在喙肩韌帶及肩峰下滑液囊下，肩關節囊之上透過，止於肱骨大結節。其形狀如馬蹄形，其作用為固定固定肱骨於肩胛盂中，並與三角肌協同動作使上肢外展，由於活動頻繁又是肩部肌肉收縮力量的交匯點故易損傷，
岡上肌由肩胛上神經支配，肩胛切跡處一易受損傷的嵌壓點，為人體區域性解剖的一個薄弱點，岡上肌肌纖維細長且跨度大，運動中易受損。
下面給您介紹一下岡上肌肌腱炎的解決辦法：
1.熱敷
熱敷的作用主要就是消除腫脹、促進血液迴圈加強代謝。所以熱敷對於岡上肌肌腱炎的恢復是很有幫助的。熱敷的時間以10-15分鐘為主，溫度大約在45°左右。
2.胸壁動作改善
將大臂向身體側面水平抬高，並向前內收30°左右，然後將手臂進行上下運動。改善胸壁關節的運動模式。
3..側支撐
側臥在墊子上，手肘支撐在肩關節正下方，腳的側緣支撐地面，挺胸收腹，不要塌腰。
4.夾臂
將一個硬物放在肩窩下方，掌心向內，用力將手臂向身體靠攏，將肩關節輕微鬆動。
5.肱骨向心化
用一隻手放在胸肌及斜方肌上，將手臂外展，並將大臂輕微向肩關節方向收縮，用手感受盡量不要用胸肌及斜方肌發力。鍛鍊肩關節附近的穩定性肌肉。
6.岡上肌鬆解
鬆解的作用是可以放鬆開緊張的岡上肌，緩解岡上肌的緊張狀態，減輕炎症繼續發生的可能性。
7.肩關節穩定性訓練
動作⑴：肩關節抗阻外旋
動作⑵：肩關節抗阻內旋
動作⑶：肩關節抗阻前屈
動作⑷：肩關節抗阻後伸
動作⑸：靠牆上推肩
當解決掉岡上肌肌腱炎的症狀之後相信您的肩甲骨的穩定性也會有一定的提升，之前的幾個動作也可以持續的堅持做下去，會對我們肩關節的穩定性有個很好的提升。最後說一句，在做運動的時候一定要注意動作模式，如果動作模式出錯的話是很容易出現損傷的。所以要記得，動作的正確性要比動作的強度或者說重量要重要的多，在做一個動作之前，一定要確保現將動作學會了再上重量。希望損傷可以遠離你。